標題: [健康資訊] 10個防過勞死方法 [打印本頁]

---

作者: huichi0426    時間: 2012-9-4 12:40 AM     標題: 10個防過勞死方法

本帖最後由 huichi0426 於 2012-9-4 12:42 AM 編輯 / S# a/ l* i! J6 [
3 h, D' Z) z6 Z4 E" g
過勞死是現代職場人的一大健康殺手。根據過勞死研究，過勞死常肇因於工時過長及心血管疾病過勞死，而代謝症候群盛行率逐年增加，過勞死正是心血管疾病肆虐，進而造成過勞死的關鍵。千禧之愛過勞死健康基金會分析20歲以上企業員工團體過勞死健康檢查數據發現， 過勞死企業員工每三人就有一人有至少一項三高問題，深入分析過勞死30~39歲的青年後發現，該過勞死族群至少一項三高問題的比例也達31.5％，若自恃年輕不進行控管，很容易成為過勞死高危險群。" f4 e( G) v, g9 j
tvb now,tvbnow,bttvb' W" [$ g/ r! s, f7 w  r
以下10個防過勞死方法，可以讓自己的日夜生活品質好一點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E# M6 u2 o  Q6 O) m/ A
8 T3 y. J7 a/ Y3 d. L
    避免過勞死1下班回家路上（大約是早上八、九點），戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時鐘，延誤了睡眠週期。: |/ _: a5 \2 v9 t$ d$ a' L

0 p( U! h- r1 i( A8 y) N: m    避免過勞死2用心營造高品質的睡眠環境。安靜、涼爽、漆黑（考慮特別厚的窗簾），和朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間。提醒朋友，別在你的睡覺時間打電話進來，因為這就相當於半夜三更有人到他家敲門一般。
! s6 E/ E4 c0 \! @
, v/ K5 ?7 y, ytvb now,tvbnow,bttvb    避免過勞死3在一整個輪班週期中，盡可能保持作息規律，包括固定時間起床、固定時間吃飯。
' K3 ~8 }: S9 R5 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ e% i0 h% c1 y# h' }7 s
    避免過勞死4值班前兩小時，可以小寐一下，彌補不足的睡眠。
* l0 _; H. J" w% v( n4 A1 `7 F
6 J3 ]% }1 u3 W& `% Owww.tvboxnow.com    避免過勞死5額外多做運動。研究發現，額外的運動可以幫助輪班時差，也可以幫助工作時的清醒。www.tvboxnow.com- K( `+ q' L8 I4 E

( L! \. d4 @  L2 D# j    避免過勞死6下班前半小時，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因為咖啡因要排出體外，需要一段時間。
; s3 s2 R; Y) Q' S7 _- N, \5 [3 y. ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 k7 y4 B, f: V  T) M
    避免過勞死7值夜班時，避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成腸胃道疾病，新光醫院家庭醫學科主治醫師陳仲達提醒，少用泡麵當點心。而且，輪大夜班時，常不知道吃的是哪一餐，陳仲達醫師建議，還是把醒後第一餐當主餐，最後一餐盡量排在睡前至少3小時，並且餐餐力求清淡並營養均衡。
: m9 d: S' Z4 M$ L) l
4 e' F& P2 u/ A; L! w公仔箱論壇    避免過勞死8隨輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寢，如果糖尿病人，依照醫矚在早上服用降血糖藥，就上床睡覺，容易發生低血糖現象。陳仲達醫師提醒，糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時，用藥時間也應調整為下午起床後服用，而非早上服用。
3 i& u5 x: a- L: b' U) S( w" ]tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com0 Z- ^# y* K  Z+ M9 u7 |
    避免過勞死9在換班前，先為下一輪的作息做準備。如果即將接夜班，前兩天可以先把上床的時間往後挪，起床的時間也往後挪一些，先讓身體適應下一輪班的作息。www.tvboxnow.com# _7 i7 I0 b* ~( y, Z' n
www.tvboxnow.com( Y. u1 v2 G1 @& b; r# |$ L3 S
    避免過勞死10個方法如果都沒有改善，更該尋求醫生的協助。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0