公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健康之道 [打印本頁]

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:42 PM 標題: 健康之道

◆ 养生 ◆

你可能不知道的事 7 t$ C0 j" F& X
1.乾性肌膚也要每天洗臉，否則很容易長斑。 tvb now,tvbnow,bttvb- r! c6 p7 m) u; \9 n5 }
因為每天正常代謝的老舊皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。
2.人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後皮脂會被洗掉短時間來不及分泌，公仔箱論壇, G. B/ ^+ ~$ M
這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n4 B7 m) F0 O& I( i) `
3.感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。 - n# h1 G9 g; q  s' V7 ~
4.特別推薦好吃、健康、水水的食補-
四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯，# W7 ~' @1 [2 }8 v6 [
兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效
可以常吃喔！不過便秘者不要吃。
5.四季的保養
春天比較容易長粉刺$ A0 o! {$ q  r* H& V! d
夏天則是長黑斑、面皰的季節www.tvboxnow.com3 Y' J. |7 w) j4 C+ q' m
秋天注意保溼
冬天則要小心皺紋 tvb now,tvbnow,bttvb$ N" k- z' r4 b# O( Z8 ?
6.不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，www.tvboxnow.com3 R6 {/ y" Z+ G7 x8 T+ r0 x
導致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B; x# B$ \8 y1 g& G0 o
7.生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合
因為通常女生比較容易是冷底的體質
吃太多生菜沙拉會造成新陳代謝差，血液循環不好，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D& m7 Q4 w8 k: {; a
經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。
8.枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，
林黛玉要是多吃點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。 tvb now,tvbnow,bttvb0 u7 Z1 m. {; _7 N
9.洗溫水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，公仔箱論壇1 f7 x6 S9 }3 H
  洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體興奮與疲憊。

　
# {" [; i/ f, L& \" n
◆ 有助益的水果 ◆

貧血=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃
膽固醇過高 =>山竹,核桃 / r9 p) C8 q2 \. X
高血壓=> 葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子 tvb now,tvbnow,bttvb. v: e% {8 w9 m- u; T2 `8 e
動脈硬化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉
血管脂肪化=> 橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉 www.tvboxnow.com' u* _# [  |4 B- F
中風 =>蘋果,柿子,鳳梨,奇異果 www.tvboxnow.com1 k5 s0 w6 G8 k
心臟病 =>蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果
糖尿病 =>蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷
支氣管炎=> 葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K$ Z2 s# d! ^% P
哮喘 =>葡萄,桃子
溃疡 =>酪梨,香蕉,梨子
胃炎 =>葡萄，苹果，酪梨 / a1 Y  z  V0 r& m3 M
肠炎=> 葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴 tvb now,tvbnow,bttvb1 L0 j' c% P- M8 P* K6 X: U
腹泻=> 苹果
消化不良=> 木瓜
痔疮 =>苹果，桔子，柿子，桃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V' b7 K! t$ {- L
肝炎 =>葡萄,橘子,香蕉,李子 tvb now,tvbnow,bttvb6 z( X* q' ~4 w
膀胱炎 =>西瓜，桃 ! t6 Q, c6 w* I% d, M
尿道结石=> 西瓜,奇异果,李子
尿道炎 =>葡萄
胃病 =>葡萄、桔子、苹果、草莓、香瓜
内分泌失调=> 葡萄、苹果、木瓜、香瓜
背痛 =>西瓜,梨子,柑橘 / E- v7 P/ s5 B. j
腰痛=> 西瓜,梨子,柑橘
关节炎 =>葡萄,枇杷
通风=> 风梨、奇异果 tvb now,tvbnow,bttvb1 \# p; O6 ], @3 f) S& }
皮肤病 =>番茄、苹果、草莓、核桃、木瓜
口腔发炎=> 桔子、梨、番石榴
牙齿疾病=> 桔子、草莓 tvb now,tvbnow,bttvb" a. a; ?5 J. \+ e5 \! I
感冒 =>桔子、草莓、风梨、枇杷、柠檬
孕妇止吐 =>梨

　

◆ 熬夜的技巧 ◆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y! c  d* |  d5 u

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。
否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！
因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。tvb now,tvbnow,bttvb- J/ r+ y6 t* [* g. N
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
tvb now,tvbnow,bttvb) q! [3 D1 l! ^, H
2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。公仔箱論壇* ?8 ~) i, t+ T, g
但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ tvb now,tvbnow,bttvb) T1 L, o7 U" h/ K7 J
2 v0 j. l3 Y- B
3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，
以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。 " A8 |2 s' W3 P$ F+ Q4 W. m
+ E6 `; ~' C% ]7 @7 J
4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ?+ e: ^! `/ j3 M% d. |

　　晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，
會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！! M$ q% B! {) E( \# T" O0 P6 z
熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
7 W+ D+ f7 H6 M" T. x, G3 H

--------------------------------------------------------------------------------tvb now,tvbnow,bttvb! G4 {5 k  ~0 p  N8 ?7 m

◆ 多喝水 ◆公仔箱論壇8 Q0 \, v  T5 q
tvb now,tvbnow,bttvb. f) j5 g# m' X* ~. `
如果腦袋空空的......喝水！

tvb now,tvbnow,bttvb' X; X5 W$ ]  v+ P
你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？－TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }1 r; M2 _; w8 K3 F9 J

其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！tvb now,tvbnow,bttvb3 w- v5 Q3 p* P- ^

那麼要如何做才正確呢？－把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \: k( ^% @4 E* e+ `! q( A
公仔箱論壇2 l4 A8 g$ c! g# [
（一）三餐後喝水
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，tvb now,tvbnow,bttvb/ b( W5 |, N; C0 Q5 @
不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，tvb now,tvbnow,bttvb  k0 i( g$ K; M% J
然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，
因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，
最近市面上出現了 Light 的運動飲料，
對於不常運動的上班族來說，公仔箱論壇6 l6 R" O% [0 p5 V6 s3 d
是補充水分和電解質相當適合的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o$ B# X$ t1 X8 L

（二）起床一杯水
清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，www.tvboxnow.com: K4 ~9 t0 S/ n& _  r
更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。- l1 H1 Z0 T4 J4 {; r) w& J
+ f& }* t8 y9 }; s  x7 `% {
（三）睡前一杯水
人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。) n4 p- R- e8 u! x! B0 n+ P! ~: A
因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。tvb now,tvbnow,bttvb6 q5 X4 H/ Z3 f2 S

--------------------------------------------------------------------------------www.tvboxnow.com# a/ K9 F8 ?1 K

◆ 十大不良習慣 ◆: v& P# \$ M/ H) Q" P
% M+ J3 ~; t0 F- X
１長期飽食：導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。
２輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。
３甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。公仔箱論壇/ ~' p6 V1 d' G  m7 R9 Z; f
４長期吸煙：常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。8 C5 G' R9 o+ x# E
５睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。
６少言寡語：經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛練大腦的功能。
７空氣污染：大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。
８蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。
９不願動腦：思考是鍛練大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加速大腦的退化，聰明人也會變得愚笨。
1０帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

◆ 痘痘掰掰 ◆
www.tvboxnow.com+ \* D( Y4 N% u0 O
當過多的油脂被堵塞於毛囊內，並被死去細胞屑包圍住時，堵塞住的毛囊引起細菌蔓延. i1 t1 G! f. }& U0 v
又更刺激毛囊，如果不好好處置很容易就成為痘疤。痘痘發炎太強傷及真皮的膠原蛋白
太多時，就有可能因為真皮膚的塌陷而留下凹洞。
% T( l8 [4 C* U' O. g; K: g5 M9 u+ d! G
肌膚通常都能夠自動修護，但是如果傷及膠原蛋白，那修護能力就會喪失，凹洞就會永www.tvboxnow.com' Q, b! D3 R& b$ J8 ^
遠存在。凹洞治療之前很流行磨皮，但是近幾年雷射技術運用成熟，所以找皮膚科醫生tvb now,tvbnow,bttvb! A$ r$ n9 O/ ]( W! w3 a
進行凹洞雷射治療，是個很有效果的方法。. a3 u0 D2 ]' c. V+ Y) M
tvb now,tvbnow,bttvb! Y; o# ~# G7 |8 I8 g3 z7 [
除了凹洞外，痘痘肆虐後最常見的就是紅紅黑黑的色素沉澱了，有的會有點突起來，那公仔箱論壇: w' K' L2 z" U& u8 O6 e! \  X4 h
都是因為毛孔受傷後，肌膚失去代謝黑色素能力所導致的。7 `, E. O4 b0 A/ [

如何才能避免痘疤的形成呢？－重點就是要善待你的痘子，不要過度擠壓，不要隨便摸臉
摳臉，更不要亂擦東西。保持臉部清爽，把頭髮夾起來，避免痘痘細菌感染。不同時期
的痘疤，治療的重點也不一樣
& ]3 R* c) k) T9 I& j' S- ]- L
1. 痘痘初期：使用面皰系列的產品去治療，避免痘痘發炎化膿損害深層肌膚。tvb now,tvbnow,bttvb) Y+ |' {% w' M& @2 w

2. 痘痘已消但仍有紅紅的狀態：這時要使用修護型的產品，因為已經沒有發炎的疑慮，' ]9 \) ^: ?1 f1 I) ~* r$ s
  這時治療的重點轉為修護，讓細胞恢復健康，自行代謝黑色素。
tvb now,tvbnow,bttvb' [- l# z7 W4 k; G/ ^: o9 \
3. 已形成一段時間的痘疤：這時就要注意黑色素代謝了，所以可以運用一些美白系列產
　品或斑用產品代謝黑色素。公仔箱論壇5 _# c( j  H% B! c" }! s- F' G
( R% M6 e9 g, J5 \/ y6 ]
4. 凹洞：促進細胞再生的保養品公仔箱論壇# E6 @$ [7 Q# Q4 ]  c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O* A) }. q/ `3 B) R% _
2 l1 j& ~+ |3 ^8 s) h, ?1 H
--------------------------------------------------------------------------------tvb now,tvbnow,bttvb# h; \- _' i- r# o, O

◆ 吃出好睡眠 ◆

牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到天明。
- M7 b. e  E* p
你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調、令人喘不過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。1 n% Z* M8 R: ?0 X, f- N. s

根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地的統計也發現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。
% ^9 O, I) ^( E! e
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那是每天吃的食物。
　tvb now,tvbnow,bttvb! Q3 V9 e- O# b( J4 E
食物偷了你的睡眠？－
0 v4 ]- t: a/ p
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。

· 豐盛、油膩的晚餐

好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。

晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y$ N8 d5 b: m  v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z) H9 q6 j& o0 _
聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。公仔箱論壇5 x$ F* `/ N1 ]' l7 |3 Q2 _
* ]# a! J3 M" y
‧ 含咖啡因的飲料或食物tvb now,tvbnow,bttvb3 f, D7 ?1 n2 L8 F- d, c

放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡店裡泡著。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。tvb now,tvbnow,bttvb+ E8 u. ?! k# O& \: m5 U

咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。+ r" i5 d% t  m. p9 a  \
3 ]2 C% f9 s# j; b
另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。

早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。
' d% t8 K! [, F) j" l
就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想睡個好覺的希望恐怕會落空。tvb now,tvbnow,bttvb- {" _7 u3 ?) y+ z5 c- c

睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。  a0 Y0 {5 R0 a' H$ f

如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中，建議你不妨給自己來個小實驗：連續2個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能必須向咖啡說再見了。0 N* a6 M; r' x. Q5 T! v8 v
www.tvboxnow.com  N6 Q& l8 I* F
· 酒精( w" x% q: l8 {' w& A$ e2 ^
www.tvboxnow.com8 D' a6 y8 w' l9 c# ]6 V: ]) K
很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。tvb now,tvbnow,bttvb3 a. Z+ q7 Q; z# E. j* w& z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X4 |: Z) n( I& w
國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。% g) i1 L. C8 P4 o) y, {! X+ K. @
公仔箱論壇1 E- E1 L2 U/ s/ Q+ z* Y
另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。& \/ L$ u; t: n

簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。

「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒後比較好睡的錯誤觀念。
www.tvboxnow.com% W" A% |( U5 I, u3 `# l! _
另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說，兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

·產氣食物0 \1 X& R4 k/ r( m: g
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。

人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
www.tvboxnow.com) o2 E5 t9 R3 L0 X2 {2 G; P
· 辛辣的食物
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n3 L9 C) t5 R: a3 O  D
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。1 F) ?6 N) J' \

吃什麼能幫助睡眠www.tvboxnow.com5 k4 W6 @: P! R* C' }  o

你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了，下一步，來一點能助你好眠的食物。公仔箱論壇, X/ ?4 B  ^8 X

‧含色胺酸的食物2 J6 V: j$ r3 B7 g

色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J) X0 u; V! l* ]% g

公仔箱論壇8 |! l3 N" W  c: E( y2 `6 P1 D
色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序，順利進入大腦中，許你一個安穩的睡眠。www.tvboxnow.com/ q) ~; N* W4 T4 e7 W5 U7 q) J
5 c, [, G/ l! c8 J
所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士認為。tvb now,tvbnow,bttvb4 c& _8 A+ K5 F# c* z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @$ S% D% M$ g. N+ Z3 d
‧富含維生素B群的食物

維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。
www.tvboxnow.com% X/ {% g3 i* h! z- K) w+ f
維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。www.tvboxnow.com4 q! j7 [- w. c5 r

東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來了；《睡眠》期刊中也有報告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。

維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」台北醫學大學營養師張皇瑜解釋說。www.tvboxnow.com4 G& g+ E; [' ~( a

醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。
www.tvboxnow.com+ ?" H9 O' I9 J+ G# G9 G
維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。# l4 v8 w1 ]8 e; {6 e

‧富含鈣和鎂的食物公仔箱論壇' ]$ Y( _1 u+ p

鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。

鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。

每天固定噴用EFT的3015，喝2杯牛奶，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。

從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。

擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨形。

◆ 让自己年轻 ◆
5 `3 {0 u: D: c+ {/ `( C2 p  a
15種讓你身體年輕的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P. _2 P  d; s  M6 U

1、吃早餐─可以年輕1.1歲。
  主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。3 l6 W$ W6 {0 g; ?$ {2 _
                                                tvb now,tvbnow,bttvb& k# e5 ~. i& \
2、養狗─可以年輕1歲。
  強迫運動，因為要帶動物出門便便。公仔箱論壇6 @1 X" C( ?! Y  |

3、擁有好的性生活─年輕1.6歲。
  優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb- l/ H, I( q  H  @" K
                                                  m5 U! g! H! g  \& @0 o
4、舉重─年輕1.7歲。
  1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。公仔箱論壇! U* ]+ Q) C4 w; ^) {" z0 \1 V! c

5、每日小飲一次─年輕1.9歲。
  小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，
  tvb now,tvbnow,bttvb- T9 `0 a3 a3 f
但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。www.tvboxnow.com& c' A% L. [' w. [0 E, v

6、交朋友─年輕2歲。3 x6 W3 x/ F/ a/ ~- F0 L& [8 \, C
  交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C* O: H) E8 H& t  Z
                                                公仔箱論壇2 G! u  @% q8 O: Q4 p8 Z& C/ f
7、大笑─1.7歲。
  常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然年
  輕許多。/ Z& l; h  {8 C6 C

8、上課─2.5歲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]# E8 D' I  X) x+ P1 L. T
  學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是
  年輕的感覺。www.tvboxnow.com* }; V2 ~1 t7 [! M: l3 r1 W* o

9、每天快步半小時─年輕3歲。公仔箱論壇$ U( G+ z* m. e. X' e; L
  這是一項不錯的健身運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \: L% |7 A8 }

10、充足睡眠─年輕3歲。1 N8 @/ R' v/ m4 o6 r" }
  應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然公仔箱論壇: ~* o6 r" Z3 |9 ]' w$ Y
  的釋放成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。0 }, E7 p) V. Z; [/ C! }) i0 @( }
                        2 h. q- B5 P: p7 @9 \5 u1 _8 j2 l

11、多吃蔬果榖類─年輕４歲。tvb now,tvbnow,bttvb( R: a3 p% Z3 B* B0 P

12、少吃肉類、油脂─年輕6歲。
  食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。
                                                ( o9 ^/ l, o% ^" s
13、牙線剔牙─年輕6.4歲。
  研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效
  使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。公仔箱論壇* h' r  W. u! L5 r
                                                . P! }* `& d  c7 B$ f
14、運動─年輕6.4歲。
  一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可強公仔箱論壇) o" \+ U" \- M7 x! j: T' m9 m; t
  化身體與心肌血管功能。

15、了解自己身體症狀（預警徵兆）─年輕12歲。
  預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡
  化的可能。

◆ 身體排毒 ◆公仔箱論壇8 V  ^& i8 l* ]/ l4 |, x

■ 肝的致命傷
  1. 晚睡晚起為最大致命傷。（原因如下）
  2. 早上不排便。www.tvboxnow.com& p9 J$ k/ @  f- z% b- I
  3. 暴飲暴食。www.tvboxnow.com. a: L/ L1 B; ?1 K3 U
  4. 不吃早餐 → 透支。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~. Z5 t* \3 I+ P- N0 }$ m! L; A' A
  5. 藥物。
  6. 防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。7 y! x3 x* [& r9 S0 |4 s, g: z) J, K
  7. 不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），
烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。
疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。
  8. 不生食（完全熟食）亦不利肝。
青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
  9. 錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。
10. 急躁。
% W$ V5 M, K+ L3 l- C% ?+ C# e: {3 \
要做到，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習慣的調整。
食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。

原因：+ t- v2 M5 {! Q$ }3 ?0 d. w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i0 j0 n9 e0 Q" D, T
□ 晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂，9 h! @$ P( o& d" V5 B3 A: ?
  夫妻同房應排在此時，不應在11點之後（理由見後）要不便先睡一覺，天亮再來。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~) y) Z; k6 @# i
  倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，tvb now,tvbnow,bttvb5 q& y9 y# T8 n$ Q5 ?% S
  如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。公仔箱論壇4 K; Y1 J2 D! H4 Q& v* F

□ 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

□ 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h6 s7 @, ]6 l- ]! a0 Z  K8 U: F
□ 凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；
  因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。公仔箱論壇* d9 ~' s$ r9 c6 v" d

□ 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

□ 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。公仔箱論壇9 l: m9 m# l% y( C0 Z
  療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，公仔箱論壇" n  m  \9 D8 E" b
  不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。6 W( e7 o% i6 I& Q' k9 U( i& ~
  晚睡晚起混亂整個排毒過程；tvb now,tvbnow,bttvb- n- c0 p- j8 L: x6 B1 ~, N' r6 b
# Y/ b: p9 h% v. Z' {) w
  另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-14 01:43 PM

◆ 感冒食療 ◆tvb now,tvbnow,bttvb3 j. ~% ]* K0 o( f5 |

在此提供一些簡便有效的食療,相信對正受感冒所擾的民眾大有助益。公仔箱論壇& j  ?4 W8 v" m) }2 g2 B$ _7 v

一、熱鹹檸檬茶公仔箱論壇' z) P7 F7 x0 V7 W  f. k
用新鮮檸檬切一、二片薄片,放些鹽巴約一公克,再沖熱開水一杯,並趁熱喝。www.tvboxnow.com" g' W6 x$ r- B) q1 l  c0 S! D
趁熱喝非常好喝,如放久了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞,飯前飯後都可以喝,
不會傷胃。每一杯可沖三次,第二、三回沖時,不需再加鹽巴,注意不可沖冷開水。在感! i9 D- D# S1 N; v( b1 j
冒剛開始時每天多喝幾杯,就不至於惡化,而且好得很快。檸檬經開水加熱後,會產生一公仔箱論壇! k7 S8 t* D9 S' m, e2 W5 v/ ^8 P' c
種天然的化合物---羥苯甲基氨基乙醇,這種物質是一種類似天然的類固醇,能解除感冒tvb now,tvbnow,bttvb* {4 G4 l2 F2 @' @$ }) j. n' r
、身體循環淤阻充血的症狀。而鹽巴可平衡體質中和疲勞引起的痠痛,就好比打點滴一公仔箱論壇/ b% C/ R* v0 K6 a0 D9 Y2 |
樣。而兩者相加,更有特殊的順氣調整身體機能的療。

二、蔥花稀飯www.tvboxnow.com( e, T- L) Y: R) S$ p# @8 c1 H
稀飯煮熟,加一大匙蔥花,每餐吃一、二碗,熱呼呼的蔥花稀飯一下肚,身體馬上溫暖起來,公仔箱論壇: J. k; `' f" K, l
然後再蓋個厚被子,出身熱汗,感冒自然就減輕了。吃生蔥可以殺死口腔中的病菌,因為蔥! U" J2 q4 M! H' Y8 W, [
的表皮細胞中含有大量的揮發性油(蔥蒜辣素),因而,在感冒流行時,吃點蔥大有幫助。1 s& l, }& F7 |6 x

三、紅糖薑湯
三公分長的生薑二、三塊,拍碎,加二大匙紅砂糖,煎湯,每天早晚飯後喝一杯。
到超市便利商店買可隨沖之薑茶包來泡,一樣有效果。生薑可逼出寒氣,紅糖富含鐵質,補) I! R6 P+ S7 |; [0 E) ^0 x
血補充力氣,對付病毒。
) |5 O1 Q7 d! {5 j3 g
四、熱番石榴茶公仔箱論壇& G* h* q* B' i
兩個平常吃的台灣小番石榴,或一個泰國大芭樂,每個切成四片,加入七碗的水,煮開後再以
小火煮五分鐘,去渣當茶喝。tvb now,tvbnow,bttvb+ s( F* @4 d0 b, S6 L# ], n
熱番石榴茶有清熱、解毒、利尿和消炎的作用,尿尿次數增多,感冒病毒就會隨小便清出去。
+ I% r4 x# C$ f5 }/ I+ B
五、薏米扁豆粥- l% @3 J8 q. o' p( g: ], s( I5 J
至米店買薏米及扁豆,以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚飯前吃一碗,喝到好為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z1 u5 N2 i0 b% Z
薏米扁豆強健脾胃去濕氣,能加強腸胃吸收能力,胃腸吸收能力好,自然有體力來對抗感冒病毒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q; |& O, Q3 U9 i; z' I$ ?8 S1 j0 l

六、地瓜薑湯
以一個大地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加五大匙紅糖,每天早晚
飯後喝一杯,地瓜補充營養,生薑可去寒,一定很有幫助。

七、檸檬汁
用半個檸檬榨汁,加一小匙蜂蜜,三餐飯後沖一杯冷開水喝,喝到好為止。tvb now,tvbnow,bttvb& [% w! M  N& b
檸檬汁有豐富的維生素C,能生津止渴、健脾開胃、強壯身體、減少咳喘。公仔箱論壇+ J7 N# q( _. `1 h2 u

◆ 哪五種水不能喝? ◆
tvb now,tvbnow,bttvb; b1 ]3 @7 e$ i) u% S1 S0 l
生水：生水有各種各樣的對人體有害的細菌、病毒和人畜共患的寄生蟲。喝了生水，很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水、農藥殘餘等污染，喝生水更易引起疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb+ O3 l) Y" Y& D3 |) G, U$ D, \5 e
- ]; t* n, ]" @7 d+ R7 T1 E# d
老化水：俗稱「死水」，也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長髮育；中老年人則會加速衰老；許多地方食道癌、胃癌發病率日益增高，據醫學家們研究，可能與長期飲用老化水有關。有關資料表明，老化水中的有毒物質，也隨著水貯存時間增加而增加。

千滾水：千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反覆煮沸的水。這種水因煮過久，水中不發揮性物質，如鈣、鎂等重金屬成份和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽，還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。
蒸鍋水：蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，特別是經過多次反覆使用的蒸鍋水，亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒；水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至引起早衰。

不開的水：人們飲用的自來水，都是經氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質，其中鹵化烴、氯仿還具有致癌、致畸作用。當水溫達到90℃時，鹵代烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克，超過國家飲用水衛生標準的2倍。專家指出，飲未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21％?38cii-font-family: Arial">％。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。公仔箱論壇/ d7 I6 K& h8 {# U. |

重新煮開的水：有人習慣把熱水瓶中的剩餘溫開水，重新燒開再飲，目的是節水、節煤（氣）、節時。但這種「節約」不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)