標題: [健康資訊] 保護膝蓋更勇健 [打印本頁]

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作者: huichi0426    時間: 2012-9-28 03:46 AM     標題: 保護膝蓋更勇健

一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。: }" @, y9 H/ F1 T, R! K; L% L' a
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減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：: m- G6 d* l# G

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9 @* v' w+ t& t% h2 z- C6 m1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。
5 Q/ a/ B3 O4 H公仔箱論壇2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。
6 v- I6 \% S& X3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。www.tvboxnow.com( A" _$ ], L! l" H8 ]4 }+ r8 u

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0 I! K, g) h% i; e* y公仔箱論壇許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。/ o4 B6 c( c5 K- ^$ D

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) d- I+ Z4 s7 h7 b! o& i, E& i' P! Etvb now,tvbnow,bttvb一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 . b0 n" U% o# O, Y, U4 z8 f5 L% B

3 R- i2 u* Z% d3 d' n2 K4 b8 q) etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# N+ U% }: N. A9 V+ i' C
二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
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2 u3 ]/ D8 s& k& r- m3 `! j; p& dwww.tvboxnow.com三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。
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許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。

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作者: kh8251    時間: 2012-9-28 09:55 AM

謝謝分享~

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作者: ryotai    時間: 2012-9-28 11:59 AM

thanks for sharing this useful information to protect our knees...

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作者: koopi    時間: 2012-9-30 12:31 PM

收到，咁以後做野都係小心點動作

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