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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果6 Z' i- B$ L+ @* o5 m4 O
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www.tvboxnow.com. k: q. P# x: c3 H3 t: Y
如果在臥室裏放一個橘子，
/ J% X2 k  K/ X清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) g4 t& b/ Z) w: e2 ztvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
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% w3 r. h; M4 w4 M) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3
0 k; y# r# Z$ _6 ^' vtvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇* x, Z& \  O; a$ O0 s
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
% G8 {7 s6 G' ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j, z/ h% b0 t/ Z2 g( _; B
3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb2 D. }; o, ^7 @0 [" v$ r" ^
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
) G" o; G# J! N+ C! P. Rtvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，www.tvboxnow.com9 z' y4 B: Z$ E  \
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，. e3 ^7 o0 ?: q& n. |# u
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇# P) y' ]4 n* m
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇4 f* }1 F1 X5 Y
因此，睡前不宜喝酒。
3 z+ f8 J* R) m/ d/ [! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x, C+ L' O3 i6 v: f9 qtvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡
% @  Z) d* _' z1 y- Ywww.tvboxnow.com如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
% {* U- ?- `  j) }- `8 A8 J3 b* J. hwww.tvboxnow.com最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
/ {  m- L8 n! C- {* jtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
9 ]' C/ K1 [% `6 a公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，
! R9 d0 @6 f  Z% c- m  B- ztvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，0 t7 p  m3 s" ?9 ]% G
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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" W4 `; w. B6 |/ q! D5 _tvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
0 R& G8 F2 ?" v+ @; M: m! G$ W臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
8 Q! g/ r0 C+ v- f洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb5 M1 x: G2 ^1 s
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，www.tvboxnow.com! M; {/ c7 f/ w9 B* R) X
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G7 N6 e2 g3 d6 b8 |
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6.注意臥室燈光
3 v, F, Z8 c' m) E. n) S, z0 q0 y( |臥室燈光具有調節生物鐘的作用。2 r" |, M5 m8 J0 w9 j) a
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，# O6 P" L) T% i( u4 W+ A
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
5 o' k) @8 ?: ?2 T3 i+ A* ?1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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% w/ D/ {. [8 @2 Q2 ^2 F7.買張舒適的床
# [" a. X+ d- t' P% d, N. b7 c通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
8 v6 y. B/ S  X4 h公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h0 A: B: V( t9 Q5 q- b: Y
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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5 B+ g1 ^; C6 _6 P- p公仔箱論壇8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
: r. `% o4 |+ k  `6 ?$ p! s8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb/ R0 ~4 u; I3 @4 V; b8 q
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb/ }. V, n( C4 O
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb0 L7 I3 H6 g+ Z8 |" U! U+ O
清除污濁的空氣，美化室內環境改名7 a7 s) G! u9 ]- Q; v* p- [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U( R: X0 P/ j3 n& ^
2.從300倒數，每次遞減3
2 c3 Z1 ~/ D+ Y* _很多人 ...
# @, H* \6 p2 i' k2 E5 u' swu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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" B- t) W. u, p# T! E- NThis is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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