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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果( ?) e9 U9 r0 j: i) @# b$ ?9 U9 }
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇" L* E6 w- z1 ~: L7 {
如果在臥室裏放一個橘子，
' y. I& o6 G' U# t$ U7 ^6 O3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
: B7 d5 C+ p5 t  H清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb$ [0 f& S: }" v2 O9 i8 U5 W8 r

* W/ k' f, t9 i2.從300倒數，每次遞減3
* k; C7 M' U3 \很多人入睡難是因為無法分散注意力，
. W' D# |9 U# l9 kwww.tvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
3 r5 b( f: c/ e6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u& a1 L% \8 q5 N; C1 c" b
3.睡前喝杯熱牛奶
8 m6 F) C8 c# M2 ~: u. F9 G9 z洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，www.tvboxnow.com7 w& N- [# a' q1 o9 [$ Z
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb/ C! G0 O3 [  d4 e( p  y$ K
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb% s0 ]/ I2 V) ~8 m( F
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，6 `8 ^6 W# O# n: ?" ]
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |0 _- k- Q$ ^" ~
因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]1 G  h4 Q& N- r3 C

: S! n/ J: t; ?5 F$ U% vwww.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡
1 C( a/ Z$ X) T7 F0 F: n6 V' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n! O, J9 m3 O  t* k3 i' s
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
( d( j6 b7 ^; K3 W8 i咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，9 j$ ~5 |) P3 T8 Y; S5 a
由於新陳代謝變慢，
+ y  C. `/ ~; C' [咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，  n" ]3 w5 Y$ V% E
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
5 J- |3 H! V" z- Z# b) f- ?5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 q; Y2 p$ M  I+ w) n0 ]3 y/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡
) I: {! C; h/ D' [5 }6 l/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，/ \% |, I1 h4 N# D* D5 w) G' O. Y
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇/ p% T$ ^; k3 F
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
8 N9 l- n0 O* C# t  e& \; x公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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7 o7 h2 a% p0 F; ~+ X( C公仔箱論壇6.注意臥室燈光
7 L5 I/ P, p# J% Z7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
, N# ]* d5 Q3 z  \# H# Ltvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p* B$ G* Q' `, [" C
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
! t' b2 c- v& c+ m睡眠過程中，最好關閉所有光源。
7 C9 v* g* U6 X5 R, E3 \www.tvboxnow.com公仔箱論壇; J; ?% M2 G. X- S
7.買張舒適的床 公仔箱論壇4 g+ m3 n9 t7 z( M
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
% N1 i9 c; j  V" p6 C. \: b公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
5 b/ A. Q( L7 W一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。www.tvboxnow.com: O% @% s" q# |9 d

" u0 m# Y& l+ u5 s/ ?: q公仔箱論壇8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇* ?- ?: ~$ Z, p
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，$ @$ \6 ?6 ^# S
如果在臥室裏放一個橘子，
7 Z' n" K& e/ `2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，www.tvboxnow.com0 Z5 y7 I( i0 C  J' Z* [9 G
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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2.從300倒數，每次遞減3
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* m9 ?6 s' e  n" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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