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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb7 v- a3 C5 f- z2 u1 O6 ]0 g
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
! p3 j* ~5 ]- Rtvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
# G# ^: K/ b6 r5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，2 K1 v. U$ t1 E* j! Q7 P; i
清除污濁的空氣，美化室內環境。
: [0 T: G5 K' ]. o0 ttvb now,tvbnow,bttvb
# D  k- h( s4 ytvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
# F3 b% M1 Q" _* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
. W8 e" M. Y( N1 }% ^" F% p' Vwww.tvboxnow.com而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇) s' S# @& m4 j+ g% T" q

# X; q, C: R0 z4 p8 h公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶
& z6 s6 v1 L5 g8 z5 |0 M公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
6 Z* D2 _" P7 z2 t' K' F2 t  T: ]tvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
$ m: x) }& z2 r- q+ q但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
4 E5 q, G$ @. t' q  A5 N2 stvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
  }$ E2 i/ d' O- f) ~" U8 atvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb" {6 d2 h, R0 p8 a3 ]2 F3 u4 R/ c
因此，睡前不宜喝酒。
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( y) S7 L- V. [: K- C- c. Dwww.tvboxnow.com4.下午2點後別喝咖啡
/ ~! j, b5 _/ V; N5 N. U( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
9 Q6 q. k0 N3 w! h2 z8 G( i) Kwww.tvboxnow.com最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。0 t/ A3 `1 P) s6 H& H& m7 N7 T
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，1 O$ q0 b% b- _- o5 i9 @
由於新陳代謝變慢，
- F6 M& C* |! S5 G+ N6 O$ W1 l% U咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，www.tvboxnow.com2 a* D6 \, D: {4 w! z% @; H
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。% l, M- I6 g' o5 r$ a, _9 s

- H7 {7 [3 E& I6 {, H. Y' qtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
- m' Q6 L  r3 ?' V- r臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
5 Y1 T& Q0 B3 h/ bwww.tvboxnow.com洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
) s1 t; f: g+ r4 }- Z' t提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
9 n& w; {8 U/ X& `www.tvboxnow.com大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。  R/ X$ [8 o+ `6 a5 u5 S
www.tvboxnow.com- [- W7 Z9 c# G5 B, _, |3 d
6.注意臥室燈光
( p  v% y$ d: [9 u7 D! c- R臥室燈光具有調節生物鐘的作用。/ ^) @! B4 ?$ c. [- s! k' y
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇; x) _: u7 {) W
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
- Z) c) j- L0 D4 R8 M9 Uwww.tvboxnow.com睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇* f  H; A# z1 p
tvb now,tvbnow,bttvb' e+ b3 J, I8 @4 t9 l8 s. ^% D
7.買張舒適的床
& A0 P* l8 `  d3 k- T通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
  P( @) K, f  `+ D2 X% q7 ~+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
" ]- i+ Q8 Z+ k  Qwww.tvboxnow.com一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
. O8 z8 R( @/ @! x8 D6 T) n' f- s0 H8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S; _& h- U' g
8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
5 E! l, c' a2 ^  k" ]秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇& ]# V* R5 d! z; H) t
如果在臥室裏放一個橘子，8 B  H. D; N2 f4 t, Z' Z5 F
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇1 j$ p! i; o* l
清除污濁的空氣，美化室內環境改名www.tvboxnow.com- ]. _- A3 {, ?" B' k
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2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O- ?) ~8 x$ D  @1 b
很多人 ...
! \$ k4 N) l6 ~' w: M) a; i/ `wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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+ ~4 u+ s6 C0 I5 P: cwww.tvboxnow.comThis is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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