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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
5 G: `; ^' j; O3 L3 pwww.tvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
  V2 `! ^6 B6 Xwww.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，
9 b9 [3 L) q) Z4 |4 r; Y清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
% u1 |' T% p4 f: ]& _  Z公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb7 |8 n  b" h# u( ?4 g7 F

5 ]( n9 U9 n) R& _! {2.從300倒數，每次遞減3: k; o2 ]' ^4 F4 b+ p  x! w
很多人入睡難是因為無法分散注意力，" A0 D' {6 ]/ ]5 ?$ x
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x6 P1 J8 L, M: r2 q& M; _
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3.睡前喝杯熱牛奶3 z% X0 z8 O9 e3 f3 a
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
1 \, e' h1 |/ j! D( I2 lwww.tvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
( Y% @3 @  b" G3 L+ ]tvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
5 O$ {8 i5 w( h, Q. ]www.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
4 R* V0 h! D3 v5 e1 V2 A2 B1 ltvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
9 S, d4 W3 q% [& |& W, I因此，睡前不宜喝酒。6 O& u+ L8 s: W8 W1 z) `& `# v. N% W
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4.下午2點後別喝咖啡
7 E, H- Q# d1 X) o如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
" _5 G& T" g8 h' P2 j. E8 z3 i最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
* |( ^! X! T! Z, T咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
2 }2 i# X  k9 K- y9 s由於新陳代謝變慢，
2 h6 _/ e% i7 G# ]( }4 Nwww.tvboxnow.com咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb, J0 |: Z' F2 `2 h7 N( d
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。2 N" z# x: }; H9 F
www.tvboxnow.com1 B: ?; k$ w4 L* f. D9 d* p
5.睡前衝個熱水澡
4 V+ F- |1 g( ^$ gwww.tvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，www.tvboxnow.com1 i6 k; S7 |2 @! k& C5 T
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇; t0 K4 i0 n* o* `
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o- y0 X4 q, w/ p, S
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb+ l, u) y! C- N7 x& b

5 Q- H+ N9 T4 H' N, J6.注意臥室燈光
1 U  _7 w5 d6 x8 h3 Q( otvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
, H+ g% a! C7 d/ m: ~( k6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
/ b$ p) ]- `) I3 x1 }難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
+ V& R& Q- j" Q% A" f! }; s7 j% U睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇6 f* G& {, x! \9 R1 p
公仔箱論壇6 t5 ~  v$ r% j0 W: W. k* V) Z
7.買張舒適的床
% P$ h: C& y0 _& ?1 @, I, T# e( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
& K4 h$ S/ _1 i床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ [7 c0 L( L8 E/ E" k" @
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
. h. r6 H6 n2 W" b7 r% k, ^* \. utvb now,tvbnow,bttvb3 P3 g" {2 D, q( z# l" A* f8 @0 t
8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb, g3 k6 v5 f8 ~$ D% ~# D
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
: p0 e- j4 G+ o( i3 {: K3 Qwww.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，
1 V! M' J9 w/ Q; z1 Z( i4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
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" O* g2 Y6 L! B" |  N9 y1 Z# J2.從300倒數，每次遞減30 g" h. ^( Z7 l) H1 Z% ]$ `
很多人 ...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }4 ~6 M% g- h( b
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
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This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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