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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果www.tvboxnow.com' ?/ I1 f0 S2 {6 Z0 T6 S
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
  `% I8 z4 y9 \, M0 Ztvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F7 s  B  R/ R  c) F; _" N/ h
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
6 \6 x$ L' V, y7 [8 A% b) ^6 P2 ztvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F. u: {* s% J9 |" E8 i' F' G3 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N+ p3 D0 {: e- |$ U" Y
2.從300倒數，每次遞減3
+ {( j) N! Y2 Y" v' {; m$ h/ K, B- g公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvb now,tvbnow,bttvb7 g6 W; V$ Y; z: U( k  h
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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' d: `9 `8 [7 D1 A& `; l3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇+ M' e3 X$ e  _( c! X8 q7 V
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
  @) g& F8 O+ N/ T- U1 jtvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇# a4 w: l' N( m+ o* m7 k
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
! E. Z. r7 ]9 j4 g4 E5 p. uwww.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，www.tvboxnow.com+ ~$ N( K/ q5 `( {/ Q( i) V
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
4 R+ L: p8 M1 x: N* }, e6 x  h" K因此，睡前不宜喝酒。% t% N$ w0 L6 C9 H. G

" _* n" P6 F/ L9 G* F6 |0 l6 |5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡 - M' c7 g2 R  e+ v* R! ~! b
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，www.tvboxnow.com3 i& `5 j9 R8 H1 W4 u3 H) w* @: X
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。1 f7 v4 q; O: N- r9 ?
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
! D, e: L# y6 D+ S2 |www.tvboxnow.com由於新陳代謝變慢，
7 k* i: O' X, d# I1 R" K0 {) I咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，- y  J/ ~& ^9 f( M
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。) h! G- k- }7 i! T

$ B( D. O  D, A% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k5 P; X& f1 `
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
# y: z# M" W. e/ I/ H' q- ~洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
; E, _7 t/ m: k7 X& f9 N8 H5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
1 d3 Q# o( \9 m% `! v; ~" Y公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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& q. e' d7 j) t4 x) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
9 Q' W. \( ?" O9 n5 J1 T臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
" b  E# @1 N3 B+ l4 U  h公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，www.tvboxnow.com$ f9 ^) t/ y" v; {5 _6 Q( I
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。6 Y6 z) J# v9 b- e$ @! q1 I) K
睡眠過程中，最好關閉所有光源。* s# T$ J5 i6 S) D/ H4 H+ j) _
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7.買張舒適的床
& o/ @$ v2 A! {: Kwww.tvboxnow.com通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \* u9 G2 C, c) x, y, n
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
" T" [: y1 m2 p7 b' O5 _0 R6 R8 g一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
, K' L% D' k3 h4 e$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( O  |+ S( Y2 x* a/ a9 p* h8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果
$ y( O- `0 y6 ~5 {; V/ o4 f$ ]# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb/ N+ ?; w" H0 [
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇& V. z+ E- s3 I& E2 h( k
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇* k  u) ^( f, w+ C! C1 j) {
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb/ L8 W' B; t+ o" `6 u$ b/ f
很多人 ...
) l' z, g9 l. |+ H公仔箱論壇wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
; c5 v0 D. O/ y3 f5 ]2 o1 \公仔箱論壇' T+ x# o' j# t5 W% B
This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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