標題: [健康資訊] 户外健身前先“垫肚” “微出汗”效果最佳 [打印本頁]

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作者: jljiang    時間: 2007-12-18 06:12 PM     標題: 户外健身前先“垫肚” “微出汗”效果最佳

　　秋冬早晚温差大，气候干燥，户外健身时要特别注意防感冒。. n; \# X  Y6 W: Q+ f$ e) F0 b% ?; j
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　　运动前：喝点糖水为运动“加油”
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4 _! ]9 [+ G. m2 R% V+ Z. E　　秋冬户外锻炼，首先要注意预防感冒。清晨气温低，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而应该根据户外的气温变化来增减衣服。
) T" z. g& W9 z( ?9 W另外，还有一点要提醒您：出门前最好先“垫垫肚子”。公仔箱論壇* ^6 _! D& y- y' R6 R
　　如果你习惯早上起床后空腹去锻炼，到了秋天，你可以尝试喝杯温开水或蜂蜜水再出门。
. u3 ?4 O' @8 z: I9 w1 k公仔箱論壇　　沈阳市肛肠医院一病房科主任副主任医师丛樾表示，因为经过一夜的消化和代谢，体内已经基本没有可供消耗的能量了。这时，如果进行空腹锻炼，很容易发生低血糖的现象，而且，补充一点糖分，再去户外锻炼也会觉得暖和一些。
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　　运动中：“微微出汗”效果最佳www.tvboxnow.com6 t9 Y7 X+ r  G4 x
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　　秋冬健身宜选择轻松、平缓、活动量不大的项目，如慢跑、跳绳、踢毽或器械项目等。最佳的运动效果表现为，身体微微出汗。
( f! v2 P0 u& ~$ C5 c8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　“秋冬锻炼最好把握一定的量，感到自己稍稍有点累，身体微微出汗时就可以停止了。这样，锻炼后运动者会感到轻松舒适。经过一段时间的坚持后，运动者可根据自身情况逐步增加运动量，例如，将慢跑的时间由3分钟延长至5分钟、10分钟。”沈阳市第166中学体育老师周宇说。www.tvboxnow.com& W+ E+ ~( `0 R7 u" i" V

. Z: ?  L0 d, t, @tvb now,tvbnow,bttvb　　运动后：及时补水防燥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i1 M% e( F$ I7 h- u

& Y. I3 E, o  O1 H8 o+ Q公仔箱論壇　　秋冬运动防燥，一是表现在运动场所的选择上。秋季烟尘大，运动应尽量选择有花草的、空气较为洁净的公园，避免在路边进行锻炼。9 C" c) i& f7 G* A. _" f
　　另一个就是要在运动后及时补水。秋冬气候干燥，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等症。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时应多喝冰糖梨水、冬瓜汤等，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。. s" n4 s8 M& i+ o  |8 K
　　“如果运动后出汗过多，可在开水中加少量食盐，调节体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，”周宇老师说，“长跑锻炼后，还要饮用适量的糖开水，以防血糖低出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。”

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