標題: 城市人的“现代养生诀” [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2007-12-21 08:51 PM     標題: 城市人的“现代养生诀”

关于养生之道，自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”，而随着时代的变迁，生活方式的改变，现代人在继承传统的基础上，更应结合自身，因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。 2 U3 s' V8 g! `3 o7 i8 }2 a& J8 n

3 @/ G  R2 U& A5 v  t6 U. b; o公仔箱論壇    测体重控脂肪 - D# v" N0 b9 o1 `1 _1 B
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    要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。 ' t# a- M! {$ U: K: d2 B' H
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    成年人可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25即为体重超重了。
5 B  k- J# d4 H8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: H8 |4 @8 d  d4 e6 T$ B    另外，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。 2 x0 u! @+ T- k- l; v! D: r

- D* y0 W' K' L3 x3 e8 a! ^tvb now,tvbnow,bttvb    不抽烟少喝酒
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6 t  J( ~) m/ g) N. }+ ]tvb now,tvbnow,bttvb    抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。
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( I" G( ^: U6 S8 O7 G: q; n公仔箱論壇    因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。不过，若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
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    对某些人来说，酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人，其患食道癌的危险可能会增加44％。
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% p. m* h+ E! Y; _; M公仔箱論壇    酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，另外，酒精还会使血压升高，从而导致心脏病和脑中风。 tvb now,tvbnow,bttvb7 K( L4 t2 B. L* A
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    多果菜多纤维 tvb now,tvbnow,bttvb' Y$ X$ e* \! ?9 k6 ]7 \+ V* x

, h( Z$ j# [8 `3 I8 `* t    维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用，一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。
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2 T( y/ |( c: y& ~2 ^& j    含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免患胃肠道疾病。 公仔箱論壇' r/ \6 @; F8 S6 }) M2 J3 c1 u7 b# M
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    多进钙重淀粉 公仔箱論壇- a, D1 \7 `/ w: o) _' T
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    中年人应注意补钙，多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。
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# W7 D; q; M3 H( H6 @& I' [/ O    淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆等。 ) E) R8 t" l, j* J* X4 y& k# ^$ V
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    常吃鱼少食盐 ' J% f, R7 C5 m) |

) D; P3 z$ @5 n1 ^. m; J  R& T. Swww.tvboxnow.com    吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
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    每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。 www.tvboxnow.com( q! j+ W" r* _, X) q9 A$ j: D9 l
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    少咖啡少吃糖 tvb now,tvbnow,bttvb2 a% z( Z" C, J' r$ R+ T' U/ R

/ ?- Q0 n' M" U& R' F+ n* w/ F( d* s公仔箱論壇    咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i0 l# a( A3 X% R1 Y9 \/ d& P

- y, U2 `6 _) i, @+ n* y公仔箱論壇    糖不仅会毁坏你的牙齿，形成龋齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 公仔箱論壇8 d4 F( ~5 V* f' D& A' n
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    多运动忌乱性 9 }+ O& o7 b. Z  {

- T$ r4 t' w1 a% T* N+ lwww.tvboxnow.com    45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以，每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
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. i- O6 w7 J0 P( c, E2 a) x    性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力增大，并使生活失去节奏。 tvb now,tvbnow,bttvb5 R! H  s. |/ [2 d3 n9 c

* I+ P$ t- q9 H$ l9 V) q: g' J3 I0 o, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    淡名利择居处 tvb now,tvbnow,bttvb3 ]- t9 V- c: ~; j- x

# {1 N; f- T: ]* e" }, d. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现，生活在不适宜的环境里，人会经常生病或烦恼，中年人更应尽量改善居处条件。 . Q+ x& _4 K! K' V$ L5 l' ^

" _- i# C- p1 t' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    选职业避车祸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p! d: h: k) R$ k) Q& E

' c1 b3 u, \0 a% K7 ?: y" l" E2 K3 F    应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 , @+ ~1 E& H- i' S# D4 L

) e- ^% h  V9 @公仔箱論壇    车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb, h; ]9 {1 e* j. C* l# a: R

) B5 Q* G0 x7 a, ]5 pwww.tvboxnow.com    勿自扰应结婚 & a9 y8 b2 R8 u0 l. L1 {# e

+ Z$ D8 P" k; X    消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 2 v' q+ q6 ?. C
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    有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。

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