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[健康資訊]
28個緩解夜間胃灼熱的要點
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作者:
huichi0426
時間:
2012-11-12 04:02 PM
標題:
28個緩解夜間胃灼熱的要點
中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。
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如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
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1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。
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2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
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3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。
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4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
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5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
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6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。
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7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
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8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。
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9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。
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10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。
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11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。
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12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。
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在生活習慣方面：
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1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
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2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。
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3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
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4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。
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5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。
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6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
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7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。
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8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。
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9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
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10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
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11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
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12.吃過東西至少等2個小時後再運動。
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13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。
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14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。
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15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。
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16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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作者: Wendy C. Fries
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審閱: Louise Chang, , MD
作者:
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2012-11-13 02:21 AM
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