標題:
運動前後應吃甚麼？
[打印本頁]
作者:
ckkinghaha
時間:
2012-11-27 01:28 PM
標題:
運動前後應吃甚麼？
運動前的飲食對訓練有絕對的影響，適當的營養可提昇訓練的效率，不適當的飲食則會令你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現出應有的水準。
公仔箱論壇& j& b3 K! Q8 q$ B
運動前的飲食是可依照個人的喜好、習慣、適應的程度，和參與的運動而各有不同，但食物卻需有一定的功能來支持接著的運動。
* X6 k) g8 q& ^( ^+ `3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ X) X' ]% a; C9 {www.tvboxnow.com
那運動前應該要吃甚麼？運動前應以高醣類為主，例如麵包、飯、麵、和水果等。這些食物容易消化，又能提供大量醣份，作運動時的能量來源。專家建議，如果運動的時間超過60-90分鐘以上，可以選擇升糖指數 (glycemic index) 較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物被緩慢地消化成為醣類，能長時間地供應醣類給運動中的肌肉使用。如果運動時間短於60分鐘，則可以選擇高升糖指數的食物，例如麵包、運動飲料，這些食物很快的被消化，能夠迅速提供醣類。
9 X- M) v ]) U公仔箱論壇
9 H( ~, a5 O2 }3 ^) w: @& K* u
高纖維的食物比較容易令肚子感到不舒服，因為他們需要比較長的時間才能被消化。有些過纖維的食物也含豐富的醣類，例如全麥麵包、高纖餅乾、高纖飲料等，但如果這些食物會使你在運動中感覺到不舒服，就應該避免在運動前進食。
S* w' z0 F: n/ e% o1 i
* L6 Q7 V& s& e, Z5 S
至於運動後的所需要的營養，應能有水份的補充、電解質的補充、以及醣類的補充。以下是專家建議的運動後食品的部份例子，列出含有50克醣類的食物，各人可以依照不同的習慣或愛好，以及需要的量來選擇合適的食物或是加以組合變化。一般而言，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且可以同時補充水份。若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類或蛋白質。同時不要忘記補充水份。
5 X7 t/ T" T$ M3 W' D公仔箱論壇
9 w2 Y. l( O% x& h& X$ jtvb now,tvbnow,bttvb
‧ 800-1000 ml 運動飲料
( }8 v) X0 i) ttvb now,tvbnow,bttvb
‧ 500 ml 純果汁
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J6 |1 {9 F- [ f9 E
‧ 兩片麵包加很多果醬
公仔箱論壇: Q# @$ v1 |$ y9 {8 {
‧ 一個布丁加一個蘋果或香蕉
www.tvboxnow.com/ y4 y' T) F+ E, D+ j6 [8 ?1 [
‧ 三個水果 (蘋果、香蕉、橙等等)
2 u( x$ d) W' F% Y7 v+ ~公仔箱論壇
‧ 6-10片餅乾
# M1 v$ d9 v1 \! @# L( ^- P
‧ 兩個水果加一杯牛奶
www.tvboxnow.com. Y* |1 A0 W+ v+ \
0 c. S8 p" C0 u: U" x# Z- M, X7 z公仔箱論壇
要避免飲酒和有咖啡因的飲料如咖啡、汽水、茶，因為他們都有利尿的作用，減慢水份的補充。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
