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腸道健康的飲食要訣!! www.tvboxnow.com9 q7 n* [& S* X7 ~( W: \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m4 t3 u1 h5 {% s7 A3 I ' I2 u/ [1 i$ `公仔箱論壇www.tvboxnow.com( P0 [' s+ j4 L1 a

一、多喝水 + l0 ^' g( h- O5 [8 \ 3 O3 Y0 L7 @# F% [5 l  y3 J公仔箱論壇( \% R8 y+ s9 n 4 D$ C0 `, X8 O" i) x; C( t* T 公仔箱論壇6 _5 w( g8 E& n/ M. d2 h9 T% y  I 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 & k" s% i/ L3 C; v ! {( o# b4 y4 h1 d/ _0 K& p$ N+ Z 6 M8 j) ?5 d- H, A! ]+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 e0 z; x: q! N, k, \/ j4 I) ~tvb now,tvbnow,bttvb 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E& p3 d& [" g+ m% l 0 P6 d$ F* m6 x8 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( }+ }4 C0 ~7 i2 Q - U, s: j/ @- f( g1 n7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % R/ u& ?7 D! \% l6 U0 P: k $ ^) \3 a" B; V9 U( z 4 y' b1 `. ^, ]. M; e- v正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 0 ]- j7 C' `3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % ]  }" v! {1 R% o5 n# Y0 t+ ]- \# xwww.tvboxnow.com % @* d3 d, X& f+ b公仔箱論壇 1 . ?" L/ c1 ]5 W' R. R) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |: W" M- u% k4 L7 A+ G www.tvboxnow.com* ]  N  m! i5 \, p9 C0 P 天天攝取： 4 G& c% G5 \. M) S' t' U/ V 3 U3 q( F$ U5 M/ D$ Z$ e ) W/ o5 l! a  Q6 J) |' N: }1 J公仔箱論壇 www.tvboxnow.com# c1 x! h9 |' R 4 n1 H( R. W. h" H 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。   x7 {' q+ j" R+ @" b公仔箱論壇 1 s0 ^+ o/ M6 J, W4 b- A  Jwww.tvboxnow.com 8 [: Q+ C- c/ ~公仔箱論壇 2. & @8 t# M2 O  ^9 z) C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ h+ L  K( f( P) m, P1 ^; k3 M8 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d% ]8 P1 K/ v% h2 W6 _ 餐後攝取： ( n+ X" [) P+ {& P' W) R& w0 _ 0 R, [! I/ H/ z, }& P- J * N, B. t; Q+ {2 W3 l# Stvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb, s( Z+ b, h9 ` 7 J; p1 }8 g& l, w8 Wwww.tvboxnow.com 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ' d5 x: D' I, G4 U- i1 K' Q 0 J9 j0 X2 H) Z' S; vtvb now,tvbnow,bttvb; l5 C5 e2 y4 j  k. s 3. ! l: B) W) w# R4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ p0 d4 x' B1 O1 T% e8 C 6 C( w$ \$ \$ s( U/ b/ D0 X; I0 j 慎選產品： tvb now,tvbnow,bttvb3 K) _1 a) ^( S; I9 y6 k8 m; \, n ) b( C8 y7 H& T8 k. X : E8 Q" F9 U+ \7 K8 f; K. Ltvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇: ^; @, d6 m1 F7 a  U$ Z* k 4 W+ I. F( N# _6 M" q8 zwww.tvboxnow.com 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 . W  T+ C) Q( }: Z & y3 A3 @% l6 x  f- y, ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% L3 N/ [  M4 e  T) t3 B+ n, g 4. / }/ ?& w9 `0 U $ X  {! O# d, O! c2 |6 {: m$ E. [- ~6 [ 注意保存條件： 公仔箱論壇& ?  C# y* u7 M6 W) g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C% C- c5 W3 n" s# m1 [$ V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O) c$ s, `- s3 o- W 2 y6 O- A0 k2 |8 d9 Q+ n3 j公仔箱論壇 & N# f7 W& A+ b4 Itvb now,tvbnow,bttvb 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 ' o% N# j" o# P6 ?tvb now,tvbnow,bttvb, n; {4 d# _* z6 ^ + k; d; G: l" \' c5 f1 Ntvb now,tvbnow,bttvb0 R5 v# L9 x* z 三、多攝取纖維質 2 z( ^) |, Q# x, ]: l: d, @3 k公仔箱論壇1 `4 i- u4 [! K  a5 p tvb now,tvbnow,bttvb/ r3 f! [. \7 _2 d% V www.tvboxnow.com0 K' {* l; ^* z( {& b * a( s$ [) x  O( w, @, X 9 F0 J2 ?7 s4 ?. x" D! w& x; R# M1 a $ p( j: q$ M; l: a. e& E tvb now,tvbnow,bttvb% P' Y* @; n2 v& d* } 8 h8 _1 c' K/ D/ Z  K/ W 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇! N* u. E5 M4 v! ]: w# c: P 正確攝取食物纖維要注意以下重點： / T8 X- w' y' D& {% ] , G# Y1 o% q, F: I) D* J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ z! g: m; _7 {% @  e5 I4 b www.tvboxnow.com" h) Z7 D8 @, L% h : Z6 r/ ^/ x8 f: B7 ~, V7 `! x 1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x7 h. _" ]* b5 g 2、善用高纖保健產品www.tvboxnow.com% c8 g* y; H+ G& C 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E/ L( ^7 @$ E7 }3 e4 T5 D9 p" r tvb now,tvbnow,bttvb8 k. E) _  ^! M( v7 d 6 J) K8 z2 _5 A# D/ U. s: e2 F6 t# A1 \www.tvboxnow.com' ?3 H4 }1 G3 p$ c2 b% V + T! _- B; ?" J4 R1 N/ Hwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A; l  j5 c% f0 |5 Z7 o 簡易運動篇 9 ]5 z5 s/ `2 [0 Y) B; Gtvb now,tvbnow,bttvb 5 h9 F" V  L) X3 w0 Y6 F # }& E7 X: ?+ u. C0 ~ / T4 H+ P% u! J- W# {5 jtvb now,tvbnow,bttvb * B7 F) d; B0 i# ^1 l: n$ R: s; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇! ?) `) g8 Y. r9 V2 G0 _ 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l4 E+ |: ^! T3 U" [ % j+ v7 y" K( ~: |* @( I* Y : W, `; N* {/ O7 O8 Y/ ~www.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {7 L% w, |& S. _# j) H! ` 5 l7 H! d9 S- A% X: a6 z www.tvboxnow.com4 a/ @; w0 M/ M4 @1 F* h - L  ~/ t# A, j" F  k# V' Q公仔箱論壇 * ^9 G4 v+ [, N2 V& {3 d& a3 }公仔箱論壇 5 a9 d, I1 Y2 h* atvb now,tvbnow,bttvb   u  H* L- E! @, n3 swww.tvboxnow.com : [; L: ]1 C3 V6 K& I2 c. d公仔箱論壇 公仔箱論壇  ~8 k% k: I0 U0 N( n9 M ) d. z# H3 i/ ~$ t 公仔箱論壇) S0 O  F4 L7 k2 N 3 ?# T6 J) J# J2 i, }/ Z8 i# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 h% A2 J7 N; x9 _4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% i( K# ]$ ~0 _" u* A ! D1 M2 S0 r" Z  D0 P' D$ T   N' X6 v( T5 ^5 f! ?: btvb now,tvbnow,bttvb 一、 伸展運動& l; @: S, `. Y- E : H, R  \0 |1 i; ]) e- F . z8 v$ G) G! s, ^' b7 f! Q公仔箱論壇 ; i3 |4 n" \$ u1 d8 u公仔箱論壇 * o1 F2 }. Y; R公仔箱論壇 + C+ L3 B  L) y" D . x( ?8 |" q9 y( `% O: I3 @/ u ( M4 P9 p! k) `/ Y. D; A8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H! u5 k1 J3 j! `1 f: _: n4 `+ c : M- h3 Z0 n5 u: v$ V. f  RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : W) r% z6 p' x; o3 M: x- H; \/ q4 U + g$ C! j# v0 y* N6 ]& x公仔箱論壇 # A$ w, y. o+ r8 U; L# v2 pwww.tvboxnow.com 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 9 w' W3 f! \3 J% {! K8 iwww.tvboxnow.com& [' T: _1 F, P  R ; F. N" \5 h" s; n! P 3 t6 R" y& Z! l* T' T& U5 W4 H, p * _# x" T" M$ }* _/ y, o8 f3 Dwww.tvboxnow.com www.tvboxnow.com0 j) g2 F; T+ }( Q3 x% ?" @ # d; c' R0 N+ _" otvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 . Z! E) C+ J. G# }( ^" ltvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb& {9 G9 U: B' ?% O! n) h- u 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G- t) K- S* ?. A 4. 此動作反覆進行3-5次。 4 Z) P& T8 K7 M3 p7 ]/ Y" xtvb now,tvbnow,bttvb0 W7 y  j1 y5 K. C# `% `1 ` & y  N( E- N2 a3 I - f5 q( k3 P- S8 j) z0 p公仔箱論壇 ' Z0 \! R: [3 w, y 7 z, p, o8 ~' w8 n! j7 M# ^8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 y6 {0 s$ x1 V4 L3 O 7 ^6 q. C; @+ s. `5 Z2 W公仔箱論壇 7 V. E0 h: ?9 k; `: l2 ?公仔箱論壇 ) o! G% E6 ]* i5 Y6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C7 u& M2 X! `' ` , Q5 x5 c; U) z. swww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 x- a/ R! N# G1 i) m8 M 3 o' Q6 j# B; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q( h. `$ A2 ~( s5 {% Z3 x 6 Z# W" G8 S' htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: ]/ I* W: N& x- I% { % f) H  p2 {: E& f5 n& l$ [6 _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G( d1 P: _+ G, [7 g+ \ 公仔箱論壇3 G0 O8 l0 W1 W9 _7 o tvb now,tvbnow,bttvb8 b- j, P) D% b8 m ( ]' p9 m4 |9 w% n( ]- jwww.tvboxnow.com , B$ b. g5 _. ?8 p$ S# X  x& k% Z& p & l( s  r2 c" q1 x! l4 K9 ]+ t  f3 D # l' B% L3 H7 n8 |$ k: gwww.tvboxnow.com 8 q( b0 m# x6 |) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [: W2 W/ V9 m! w4 `7 Q# M: G" V * @# ]. k  B( h* e- @www.tvboxnow.com 6 k( C' X. r( ]* m0 Fwww.tvboxnow.com 二、 提臀搖擺公仔箱論壇' ^. q& _' ^+ L* ^3 h4 o* N, {$ \6 m " G8 y" q+ A; O: B2 gwww.tvboxnow.com+ e/ m9 z- J9 F2 u: j  W 4 M3 W- w  v; j# d5 |% E7 ktvb now,tvbnow,bttvb & j: I  t6 j, e# y( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ b; z9 D8 R% F9 ~/ {4 N- C. H9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) F( @6 o0 y; L+ \2 K: i1 ]公仔箱論壇 # z) T- U0 U7 A9 z# fwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @& L! u7 b3 S 4 T" g. \$ }( h4 r, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x' W: Q: w3 q2 \2 R; s 2 d3 J( W9 L- z* j' p * `/ W& n2 I7 `7 R2 [% Z. m 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 0 Q. K5 ]# ^8 n2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。   Y  v( l0 {4 x1 n& _$ l' M: q3 F4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 % r. C6 {8 Z) f/ w# f : _- x8 {% }5 N" l: B$ w& x8 K公仔箱論壇 1 N. I2 y; x4 o! T- g0 ^" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇0 N* ^# n3 |) I( n, T. c : W' e5 c6 |0 f2 K* X" Z" M % v1 L. p& g; f, q" k2 b公仔箱論壇 9 s  L+ X7 Z7 P3 j0 } * A. ~+ u, l( x0 H5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # _- l3 e# z+ E( \ " e  P0 w+ i: ?5 C: P6 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \6 b) p0 h2 m) E" H * ~0 Z0 X2 L( I9 `  k% X/ o( a & m4 K" f$ |0 D  w& ytvb now,tvbnow,bttvb ' ^5 `7 m8 c; d# \/ v7 n! }8 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- e- J) `% o' N- F; ]  t! g  \ 公仔箱論壇4 B' x- v9 j( }- K/ V  _+ c tvb now,tvbnow,bttvb8 F, j& y5 s8 }7 c- \! i7 d& S/ N6 h/ [ $ t: D8 J2 _1 @* P0 [: l# }6 X- V5 j4 S$ v5 ` ) ^- d- `) P3 r7 p8 btvb now,tvbnow,bttvb- u' V" I( G" h   A7 h$ c9 p9 p$ C8 C/ W+ U5 r1 p4 i, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 M# _2 d1 d5 K 9 u( Y2 E; u+ f; t/ w$ a) Wwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; a, c  O; g/ ~6 F1 v 三、 仰臥屈膝扭腰 , w- ^2 Q0 a( Z1 T  J: R1 I( o6 [1 V 4 K+ ]0 Z7 Q2 I+ c. e7 n9 P: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m/ Y; X4 a2 m" r( @% b* ?0 Z   R$ U8 ?) _2 t6 r6 r5 i" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   }+ x" ~$ ?7 U* V2 l2 S* P5 Y # k4 f  T. ]7 Z9 l" {# w 3 W! ?. m, K; W$ n* F8 t& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \# }  _, J4 x' R0 m) d3 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `% i* e0 p) }- b( @- M $ z! l" u4 x3 m& Zwww.tvboxnow.com ( r9 e# e7 c6 J3 f6 _  [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d1 E" e. R5 H* z/ G tvb now,tvbnow,bttvb) w: l+ ^$ B4 a   E6 D& k3 ?, d 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 公仔箱論壇; p, R& r0 o6 E! U 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 , W3 a& `8 B1 Htvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。公仔箱論壇& p# @$ z( T" T2 a! G. z/ M  [& A. t 4. 重複動作，換邊做。 3 C3 T3 ^- z  U8 E- r- a" B公仔箱論壇 4 R$ N/ i6 H, T! D; t0 C/ owww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 }/ P( Z, f9 w- } " e( a, ^( f" D& K" j; x% I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N4 m# w7 ^3 _& {& @5 |$ } 8 M+ m: k' H0 a' R. q  Vtvb now,tvbnow,bttvb! g$ \) x- A& \8 ?9 `! R tvb now,tvbnow,bttvb7 B* j; g0 K+ t0 m- O' ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K5 T* U& `) p9 K1 j www.tvboxnow.com. d/ M1 T4 x6 D8 H6 l3 O  ?' o' \ % a5 \" D& _. a! n8 x$ ]9 B- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 q, M% o$ I9 dwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y  I3 S1 s* j$ r! n 1 @  P, ^  w: ~, N5 u # ~5 S, r+ d) c& R& |4 Itvb now,tvbnow,bttvb 0 C) o* |$ i1 W7 D8 Y" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r6 j7 x+ T, y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?# Y! Q3 a9 ~- T2 N6 s# i& ~ www.tvboxnow.com. z+ H6 D2 |7 ~/ \7 n6 w1 j & v: j- R- J( K+ m' l1 ^7 G; \9 T5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # |& f3 Y* u, C9 n8 M# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www.tvboxnow.com6 I5 H# H2 U0 _ www.tvboxnow.com# O1 Q$ G1 g, L4 z6 F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [" L7 y4 [1 |' t3 p www.tvboxnow.com5 [5 X* a  l  b, _! O. l # @4 }4 [( E1 h! @' r( Z1 ]www.tvboxnow.com - y8 E( ?/ z1 o% vtvb now,tvbnow,bttvb / o+ I5 w0 F5 twww.tvboxnow.com 5 B6 [9 z4 A/ ^1 K$ b* a+ f& o 四、 臥式提腿 ) A# L. E& L$ ]8 Gwww.tvboxnow.com 5 t' P$ `3 {$ V: d# Z: ?www.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. r$ w7 y  {' [8 g9 w) B6 P 1 u7 g' z" o8 Y& rwww.tvboxnow.com6 n4 J5 {- r( _ - F' R2 j/ v/ |. e/ z7 ~ - H' M* S" W# M5 E) j" L: h0 U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F7 r% _3 j9 x9 z tvb now,tvbnow,bttvb: G, L) p( T. M0 s, Z+ ` ( m* r# L0 P* ]" G5 R5 i; F公仔箱論壇+ p" w  e, P4 C, T2 A0 t! r& f# w" z7 z 6 y- q. ]% `) C! ^$ B& Y: Ttvb now,tvbnow,bttvb5 q4 [# D( D3 o. m, }4 \ 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 + G& t. V, h( g2 p2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q% S7 w5 m' C  O; Z 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 / r5 L. g3 @" o4 l3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u# C3 |1 `# T & ?9 \. O1 a2 p) h" s公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _+ s6 A( g( _7 D' O; u4 e 1 u! P; N/ Y& H4 Gtvb now,tvbnow,bttvb 9 x2 A) W* u9 W1 U 公仔箱論壇- v3 s9 D/ v" _1 v 1 _5 R& P# l# Z6 i0 I8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 E- {" e: y. r* F ) N; C0 Q- F* e6 M+ Y" T6 h# k 公仔箱論壇. ?9 ]! q8 o" w- |# G& ~" o  Z # L; Y' ^, n& d1 p. rwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, W: ]1 |4 w: e/ A $ J7 g) _8 h8 [9 Bwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- v. ^4 x9 _  c$ W( j9 K9 N# d ! N8 v- S' x. jwww.tvboxnow.com . {9 H+ v6 P+ E: F. d 公仔箱論壇1 n$ q! K6 c* _) m 0 m$ e* l: {( m+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 W* A0 c& b7 z: Zwww.tvboxnow.com ' a$ C8 C5 s  L6 } # g, w& Q5 |1 k6 N/ ]1 Vwww.tvboxnow.com: Z1 h; M4 y- v  ^& b. ^2 P www.tvboxnow.com( p* b8 c- R" B% f/ ]& k4 i2 z / w/ W9 A% @2 x' i# C - U; s5 ]2 u! p: M/ @/ b0 }0 v公仔箱論壇4 r9 I8 x6 b9 T$ A tvb now,tvbnow,bttvb" E. ^, m  i, |# K' F 4 O8 c+ ~% \& u6 O  Ywww.tvboxnow.com 五、坐式踩腳踏車 * b/ }# }. O9 G7 Z, ?8 O) A, u* T2 X/ m0 s6 J ' F8 V( m3 K. xwww.tvboxnow.com # f3 M8 n6 H* {& |  T   b* o; F5 p9 c; C 7 I7 F& z$ V0 e) y: a; jwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 j( \' t- O: W3 K 公仔箱論壇) j$ V+ X6 f9 M% I, z3 |   }% l# {3 N) o4 m2 j tvb now,tvbnow,bttvb5 w$ Y- w% ~! M/ `5 q# { 1 Y% i/ A/ X  ~ 公仔箱論壇0 }% w* `2 S6 u9 I1 T7 ~ 6 C& j3 ]$ T9 O+ z# d2 `' C! G) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇- ~7 H& J4 Y8 z( P 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇' ?4 w/ X* V5 a# T; t/ w; _ 3. 保持背部筆直。 ' _8 n  D; W& C) y/ P$ w  v1 K- ?$ Bwww.tvboxnow.com4. 左右腳交替，各施行10次。 4 V: g3 S, p' H5 P, d公仔箱論壇 % U! ]2 h$ N( e; M, qtvb now,tvbnow,bttvb . H+ i( j4 ~( J- s7 [ ; M2 @$ T/ [1 K! v  g# P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k" D( y) r5 T4 Q7 Q+ x( `+ s 1 u8 R, I8 o* hwww.tvboxnow.com1 C7 G  v3 s, v) ^7 X9 D 1 [9 B$ V$ {! i# U5 S, M$ c7 ] 公仔箱論壇7 g+ H/ \! N# J' Y8 F % A& G# s% g3 f; C/ N公仔箱論壇6 s6 v( U$ o: j8 \) u+ w9 ^ / R! h5 H; l1 w% {- T* r, m' D* B0 ^ 4 ^9 a6 Q/ @! _2 J9 ~/ B$ d% o' T2 rtvb now,tvbnow,bttvb - S! V+ P2 {+ U" b  L  @$ @' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " J8 _' d- ~+ S' P; `' H1 [公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R. y7 c' {) X; d0 p  l: Y 1 o: s9 K2 F' D  z& X( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " Q3 ~4 V9 g  [1 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% V" X% b% T! ?- F1 Z ' h! F9 b0 o8 L) A0 E) ?( B  ^& ~: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # R/ K9 B: {& _2 D: g- f( A  I7 x % t  R% K" ~9 }3 l  q4 o ; N7 i3 g$ C1 y! v! C1 Z公仔箱論壇 $ V% x! `& p- Q; D8 e3 ? ( |5 n& Q3 q8 f6 K0 F5 u$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www.tvboxnow.com+ T' Q( F5 Y2 u5 }' y . }+ V# J7 j3 e: m! J tvb now,tvbnow,bttvb4 I6 [$ R* A3 N! I5 X* f4 Q 5 q/ v  u4 f: ], w& h! H, f公仔箱論壇 1 Z% Z. R: n3 G1 E, ~* awww.tvboxnow.com 7 Z; y. g3 Y# b6 r公仔箱論壇 六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇' U4 F" ^2 h1 [( T$ H/ t 6 `0 d! d( |& N* h2 ztvb now,tvbnow,bttvb6 b# c4 H2 L3 n- u, D1 r 6 i  o2 \5 e% m) M. A# F5 C : n# x9 [* T$ g5 p" Vwww.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h& |8 a" A( b2 ]  D, b! t" {, n TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D+ H) O' L- o. i; b% q& e ; e" w4 @, E6 ~: j: {0 A公仔箱論壇 ' f  S8 q7 ]7 E% m/ Y 1 ]7 l6 |8 |: I, I% U' Nwww.tvboxnow.com / A* N9 h" z; c3 M" O0 p8 G) Ctvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇) i, a9 U$ H! W2 _; Z / |' w: s/ h0 u3 B# O; V% xtvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 - }* E% c* W$ o, X: W( a- Y 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 * Y9 y+ L3 L* D( e, i" o' s* m* pwww.tvboxnow.com3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 $ d4 t- Y. {& }! H1 y& {& Z' s www.tvboxnow.com. s7 N+ R- b  b8 B. L, R tvb now,tvbnow,bttvb4 Z( ]! R. k' {2 W1 B5 z: r  t - k% j3 ^9 r4 O0 ~2 ~# m$ T3 lwww.tvboxnow.com$ I/ V2 C1 t( h$ I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c6 u9 G" U; P# g5 N tvb now,tvbnow,bttvb+ ?; N+ s/ H0 _5 s www.tvboxnow.com3 ]1 Q; [& [3 m, k. e" U$ ~ 6 C9 X$ a; a8 ?/ Y- S5 j3 P公仔箱論壇 6 f/ j: b0 N& N5 kwww.tvboxnow.com公仔箱論壇7 |8 H# ?) L$ W/ z8 K) W, I 7 ?* n- d6 S2 utvb now,tvbnow,bttvb. b4 p& a+ ]* @7 I1 s4 ~   v' Y$ r' I5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \- v6 R0 J% E  G' ]+ m$ p7 i * V0 ]# l; r1 [/ M! J8 {$ N 9 c7 D% r  X( Q3 A$ L8 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a: e3 r4 s, I5 C7 c) j tvb now,tvbnow,bttvb& K" I+ |! Y1 [3 C; B . X! X- l: r4 Z  ]: z$ u 3 P8 M4 l. e# k& L% Z  E) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ L7 u4 z; {4 o: B( c 1 q1 o1 U% c' s" k8 F tvb now,tvbnow,bttvb) V8 i8 \$ o: C/ U3 @# I/ T" z. y 9 E6 I/ s3 ^$ ]! @' c8 ` 公仔箱論壇% o% x& j2 `. U' ^) \ 0 A" a4 _; @6 l) d2 u" ~2 A  e公仔箱論壇 6 k5 C: X* Z7 U, \6 x" i6 e! ]0 s 8 z1 Q  m  G9 w 七、立式腰身大迴轉www.tvboxnow.com# O- w. g) D" i3 A8 F5 B- }) M$ \   k. g9 g4 K# ~* @5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / I3 @6 X& H6 g; O1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 b4 p: m2 a; f5 R$ [0 Twww.tvboxnow.com 7 u! R* Q# I9 \6 E: f3 J1 F/ d www.tvboxnow.com. F* S. u# u% R( c; F : A2 K: Y, V6 }7 D  [4 h公仔箱論壇 7 ~3 a/ q! S0 K. S( F% m# l! T% C ' S' \- N) q. s; b( k/ K' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - s5 f3 O# _( D5 e8 Nwww.tvboxnow.com' J2 U4 P$ X9 Z6 x TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e; p: E: g# F % D# L: e9 l7 @7 l# m, }www.tvboxnow.com 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 . {% }; Y2 ?% h- n( N4 @: X+ z, R  _( h 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇; t- Z% ]/ _0 s( Y' d7 | 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 / Y& x7 x6 @% b. K: }$ L4 Z' U1 W7 E4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 1 ~" ~+ |5 }, n: s5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 & W* }' w3 P' E$ c; n9 k 2 s. w, W7 s2 s% T7 F" ]" btvb now,tvbnow,bttvb 6 a  L9 W! c, C' Jwww.tvboxnow.com # }5 ]  X* @6 s* X; T. ~  kwww.tvboxnow.com! {" U, V' C3 R- L# k3 n0 e- a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O2 A1 A: R) y$ r( D 公仔箱論壇; `; k& _: l7 o; d ! F! Y! k+ w6 J$ N/ Xtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com- X3 f) S' |0 z7 }, F4 C ! n0 U0 F% f1 @. T * p/ q8 b0 l5 `' P1 V" D- ltvb now,tvbnow,bttvb * Z/ S, `% l" m2 {1 J; J0 G& @/ `tvb now,tvbnow,bttvb / t+ ^$ x# X1 \* C! i8 H* g7 H TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @6 a7 I1 R( M- p7 h: i/ i/ \ * U  g3 r8 a; I1 ? 5 `/ @  N0 F& p6 ~% a- E$ y3 Q# e1 {9 mtvb now,tvbnow,bttvb 7 U# d, F! ]# |" R- _1 ~ 3 S/ |0 `- c+ ~公仔箱論壇/ g8 |2 a. @" ^4 W 7 {1 b( S! Y0 A- }# v 2 G3 o9 h  ^  D. n* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , M/ M, e" Y! `3 `/ G1 otvb now,tvbnow,bttvb- l1 I1 a' J- Q" o6 T% B+ @ : w( Z% I6 X& R$ I0 \& J  S www.tvboxnow.com8 o- V  l, `6 F+ l( L. z" L  F2 } : [+ ]" v! G) n1 b9 h) ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; {+ R* ~$ _2 w  X$ z: a. B5 D1 B tvb now,tvbnow,bttvb; P# A( P, H% K3 v- a www.tvboxnow.com* X1 w4 o4 ]8 R# B* z9 v' b 公仔箱論壇8 F, k/ j* ]- l! D1 X5 F# v# | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y. T% W. A( F9 L0 }- l3 v+ k/ i! R 八、 鍛鍊腹肌 4 }& ?) m% z* K* j- c3 v8 P+ Rwww.tvboxnow.com ; u! E" ~# j5 nwww.tvboxnow.com& S2 U6 _: q: U4 G7 [: J8 E+ n ' k4 T" _& L6 y+ B* N8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' j. c8 L' }, A. ~/ N, bwww.tvboxnow.com   }5 h- C# V6 N0 g6 b2 ~ & M7 `% p0 k. O; _4 D公仔箱論壇 公仔箱論壇; E# x0 b8 o2 t/ n& T9 r0 y. U 3 o& D3 |- O3 s$ ]* w # a  V( e2 h$ F6 a' z2 r 公仔箱論壇" I2 T" p! L( @) y" `: I% a! q( f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @& w" w& A, Z6 l; O" q" M( n$ L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R' W) H- M, w% ~ 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 tvb now,tvbnow,bttvb* G+ l; I. ^1 m4 @' ^& r+ f 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 , R/ T2 |) y; A7 R8 f# u: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 0 c8 i4 e; K* y9 D6 |tvb now,tvbnow,bttvb 6 A, |6 z& l. f+ A1 c& L , e7 ]  G8 [: `* }公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \( O: t% E) C3 t0 b  ?$ }* B8 n) p 8 G7 x- Q3 z- h$ f5 R1 a公仔箱論壇 8 _3 B% Y) K* u( f6 ^8 g9 ztvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com1 z: ~; X/ v/ V! d8 v- n 8 b( @$ f- x9 s' j- x  |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f8 v4 G2 J+ H  k+ z& I tvb now,tvbnow,bttvb! X. P, f/ @0 I3 u0 e $ H1 U1 O2 `" M) K8 w! [7 \' d  S) r 6 r$ h0 E/ h* Q3 e! G公仔箱論壇 1 L$ C! r5 R, w) jtvb now,tvbnow,bttvb . K2 F' f5 ^$ O% ktvb now,tvbnow,bttvb 6 }$ s. H) \) e6 T1 J7 L! s+ F& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A' t9 L# l3 O6 E' ]& z ( w" s- T, D# Z公仔箱論壇 % ?7 g' `5 `2 r- nwww.tvboxnow.com% D8 M  M2 ^- G : V8 N( T" S# A www.tvboxnow.com/ V9 z( t2 W' G1 G4 E& c! N& D / p. F6 \; u: G; ^3 F" `8 f$ Btvb now,tvbnow,bttvb+ [6 e4 r4 h7 q$ Y' S( \' H www.tvboxnow.com3 [; N, `4 d( T9 x# x - D6 \3 u4 O4 v' S% Z7 H9 C ; X) [5 V- s# [* ]9 u+ E8 E- Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! \0 a/ g; N$ ]$ E9 C0 D2 z" a8 y4 x % C( ^3 G  G" S) V ) Z! v( @/ w4 b7 B 九、 跪式扭腰擺臀) D- p- b/ T4 L" d3 Q0 m 1 L3 f  u$ {* R% \ tvb now,tvbnow,bttvb8 z4 q6 n# b% c3 \9 x 4 p! S8 e! \7 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p) }$ [/ {4 u. Q ( W6 x9 W- ?3 x! G$ P" v0 ?! |/ u/ c! i 7 G4 t+ o1 D, @  B3 X/ t www.tvboxnow.com$ ?; B# [8 X! f* Z' @, r8 R6 v 2 H3 c3 V7 t( r* V. H5 Lwww.tvboxnow.com: X# n" p9 n* @6 x ) b6 I' f  T' F8 i1 wtvb now,tvbnow,bttvb 8 M2 S. f( V8 N' T  `6 K) u公仔箱論壇 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 6 Z1 l0 ~( _' f0 e* z4 s( X: U( e 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 $ R  L+ h3 N# W  E" n公仔箱論壇3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 / F  c* N/ \+ M9 N3 t) K" D% Gtvb now,tvbnow,bttvb7 F  _+ X/ ~9 T% O7 R + i' n, Q' N  p7 s4 c, C& E公仔箱論壇