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標題: [健康資訊] 食物的最佳進食時間 [打印本頁]

作者: mhyung 時間: 2012-12-11 07:20 AM 標題: 食物的最佳進食時間

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康www.tvboxnow.com% m  z: u/ s% G/ p

   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝公仔箱論壇; ~8 z2 `3 e8 L" b3 t
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！公仔箱論壇: E/ j7 K# f* ], b4 K2 u0 n

   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水公仔箱論壇) T. N2 F7 _2 x3 J( b7 M
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   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！/ J) u, n! [, S' {) Q2 y1 @/ G
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。tvb now,tvbnow,bttvb* U& ?& V/ T6 [' k4 {
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來5 M' q( I* k) Y) Q& F* _
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。tvb now,tvbnow,bttvb2 a- ^; M8 \2 X! g

   2. 早晨吃水果更美顏www.tvboxnow.com* X8 l: ~- R8 u. |  j& c& H# F

   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。tvb now,tvbnow,bttvb$ `" E. q- Q  s# {" R( T
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
   這種說法得到了營養專家的支持：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a% W0 r) L6 n* M+ C3 l! u
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。6 p6 h8 L! D; ~6 z4 G% s6 m# ^% r
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和www.tvboxnow.com4 k8 F5 f) A4 G3 G4 R
   煩躁的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `; B9 R8 P$ d( z! `5 P3 _5 C  W
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   3. 早餐喝果汁比喝奶好5 `0 B. h" H( ~; g1 v2 Y6 ^% Q3 e
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   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？www.tvboxnow.com2 G+ y6 n  R+ [+ |4 I1 ~; L! E! ]
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。0 f$ y9 ?' K4 ^* y0 P6 G
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。www.tvboxnow.com3 I( ~9 @$ r" A
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。公仔箱論壇- A, l. W. [0 W7 j; I
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。

   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛公仔箱論壇/ \. {# `* R! ?8 v% ~  c5 C4 K

   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。www.tvboxnow.com' t7 L7 t" L' G" x8 _- X
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？6 I# n5 M3 }& u- t
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。% d, q* V7 s" R1 m7 @
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不www.tvboxnow.com& G1 {& H0 X$ M" x/ N: q' Q
   說，還能使你一上午都精神飽滿。7 `" l  r0 j- {3 N+ ]
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。公仔箱論壇; U6 l; j! F0 s* ~! I  A" m& x
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早公仔箱論壇5 v' M5 O; R4 E9 J3 O
   餐了。
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   5. 上午10點吃甜食不發胖
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   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u' v/ {2 d6 G9 {& g& K
   甜點會毀了你的好身材！tvb now,tvbnow,bttvb, R2 b! z- M' R1 e
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？tvb now,tvbnow,bttvb# i0 J. G+ G. E1 [; _: T  i4 F
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血tvb now,tvbnow,bttvb5 h8 {( k, d# z" s. p9 Q0 s
   糖水平，幫助穩定情緒。www.tvboxnow.com# M# s; ^" g3 B* V2 D. Y
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！
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   6. 辣食中午吃不傷胃
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   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？公仔箱論壇0 C& W6 d' l1 r- ?& m3 i3 S( S
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。www.tvboxnow.com) K$ S  T5 }) z) n  D' F4 c. g
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。公仔箱論壇/ s6 k$ ]1 n  G/ d1 k, ~- W
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   7. 吃飽喝咖啡更苗條

   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥公仔箱論壇) [( u8 ~% {( x/ j# C
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。9 ~7 |6 L0 C6 N; n4 N0 \' J
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。
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   8. 餐後1小時喝茶最養生

   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧$ `( ]5 ^& i; g4 G7 j" _
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝, j' E# q+ J: O$ `3 r( `: X2 J
   茶要健康。公仔箱論壇0 s$ L# W) d. v- J$ Q% \+ l, X
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。公仔箱論壇1 N( {0 P8 p9 J. y8 N
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   9. 讓零食消除午後疲倦
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   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。www.tvboxnow.com1 y* x4 C8 [8 t
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量% E7 \. R7 U; I5 c% v
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。公仔箱論壇) Y+ q, C7 v5 E# Z
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。7 h4 M% F( P, h, y0 y

   10. 健身前來一勺花生醬www.tvboxnow.com% v" M; o7 V. Z* w) m* V

   你喜歡在下班後直接去健身房？公仔箱論壇, v2 k; B0 I) r8 |+ x9 l" E, J# _8 A  |
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。
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   11. 飯後2小時享受酸奶
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   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。% M0 b% t/ v: u8 |. s4 T2 H4 U' i. L5 N" W
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。0 e: |  W6 K0 o  {
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。! k% [3 Y4 C4 @  M9 ?

   12. 香蕉最適合當宵夜
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   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。www.tvboxnow.com0 k7 s8 o, c$ {' g& g. z2 R
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb9 l8 s- g" _" x3 g7 n
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。www.tvboxnow.com5 R* x8 x3 u) U# v/ A
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。公仔箱論壇4 S1 }2 `- U; \- H0 Q
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。
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   13. 睡前牛奶讓你好夢連連公仔箱論壇( {; }# ?& G  e2 }( R9 S4 F6 H
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   你喜歡早餐時來一杯牛奶？公仔箱論壇# b/ F& J4 ]; ?8 K& e
   這種做法未必妥當！5 u0 H/ L8 h, w. l. n0 \
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。$ ]8 C: s9 S7 h( \4 `' [, Z3 w
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它6 T5 r, |3 T  Q" [4 m
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。

   14. 晚上喝酒有利健康公仔箱論壇+ M9 d6 G6 B( G; u9 j( a
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   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？公仔箱論壇! `! l& {9 F/ u
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：/ ^" n4 n# K$ ?
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。公仔箱論壇8 B7 V  ^/ U3 v
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d0 }+ E+ C9 O
   幫助我們睡眠。www.tvboxnow.com, v# _0 F* s4 T  L+ i  _7 e9 A  j5 s
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。
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   15. 自助餐順序有講究

   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。, n  M$ e3 t6 x6 q
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。4 z6 B# d; L) b3 e' s3 X% _+ Q4 m
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

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