慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。www.tvboxnow.com5 P$ F! |7 x1 E
慢跑好处
, M' E, O* n) E8 \8 X2 _公仔箱論壇消耗热量公仔箱論壇7 [2 G1 w6 u/ f7 q6 y9 {
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
9 f- E" m! `$ {3 ? 增强肌肉与肌耐力公仔箱論壇, b: t2 @2 ~0 a
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。公仔箱論壇# r: R3 T7 {& Z6 B3 O; c5 b
增进心肺功能
% m( N* F h" `) d5 g+ G9 h 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。tvb now,tvbnow,bttvb) u; {* P& L* i# H: P6 X2 a
代谢排毒公仔箱論壇2 |, c1 m1 ]: q4 D# q M4 x- c
规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
* t5 B$ d1 W; u; q& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 减轻心理压力
. R8 ?) N1 | M2 {7 A% c) n1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
: p8 D3 k) j2 m# H: X6 w% S$ c 提高生活品质
* @7 P% ^3 d) i公仔箱論壇 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
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慢跑的最佳时间. [$ x/ x" G/ e, G X$ }
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。6 V+ d6 K; D* T# V8 s1 w
运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。1 i% s4 @" m% G, d: J6 U9 Z8 C4 {
运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。公仔箱論壇0 _$ _- L8 d G5 A% @
( V1 H5 k1 L( K4 a8 stvb now,tvbnow,bttvb慢跑的呼吸法
3 U2 S$ s+ S7 G% a3 xwww.tvboxnow.com慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
( a6 Y U) b1 F/ @6 u2 s跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
- z) a3 S) U7 B0 @0 C. P+ a/ Y. a公仔箱論壇 据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
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$ h3 d/ \1 S% ?" `4 c+ }公仔箱論壇慢跑正确姿势
4 Q: ^, n, J1 n3 swww.tvboxnow.com进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
' t. v0 O1 o1 d" [ 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。tvb now,tvbnow,bttvb0 z# c1 T; E6 {* D8 q2 x& N
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。www.tvboxnow.com4 v7 a6 l; | N4 c, l/ c
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
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: d/ { @2 f3 U2 m% s) s5 {6 _! dwww.tvboxnow.com慢跑姿势误区
" ~- T8 A3 w) U公仔箱論壇误区一：全脚掌着地。
' A2 C! o; ^* j. c% Mtvb now,tvbnow,bttvb 很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
; O% q& a( P% W k3 g7 ^tvb now,tvbnow,bttvb 误区二：步幅过大。
8 Z9 m- ~8 E6 |6 ?公仔箱論壇 人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。tvb now,tvbnow,bttvb: j( X1 J5 |/ h, G& d- p4 k* m$ x
误区三：腿外翻或后翻。. U$ r8 G, c6 k& f) n; i: E4 g
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n3 ~) b8 l- a9 B) `4 d% S
误区四：左摇右摆。
1 O( [: ~% T9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。www.tvboxnow.com) F) B. G s1 U! c. X0 H
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慢跑注意事项
p$ f w; w dtvb now,tvbnow,bttvb慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
; V0 z$ I% R+ h& }! stvb now,tvbnow,bttvb 跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
# B3 \& O( f; i 客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p+ z9 f1 r! y6 h; _0 o3 a
经常慢跑能够改善视觉记忆力- d1 V4 a) F* w9 `
德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。www.tvboxnow.com3 G- ^. j4 M9 I7 ?
德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。
4 Q: V" n! E9 c; R7 pwww.tvboxnow.com 试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。
# G& A) T3 `. V' e5 u3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。( A" p, x8 {# H3 ~. W3 S
