骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。www.tvboxnow.com5 A2 @- S& p! G. g F
& A8 j+ u ~5 P l3 X0 Z# Twww.tvboxnow.com下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。 ( j/ F6 H% S _1 f1. 動物性蛋白質% Y) e7 E! E* v* y
魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。公仔箱論壇! ^, h% |6 s1 b6 b
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2. 鈉 * t) c4 m0 W$ A0 t: I& @4 ?2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。 5 B2 H/ O$ T4 R1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 V' g4 E' ^* O! H' p9 l U9 z, R
3. 咖啡因. j, m% |. Y% {, V
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。www.tvboxnow.com w2 @: O: N; _" T3 P. y( T4 `$ T
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4. 菸草tvb now,tvbnow,bttvb( ]: N; h- U# Q& j6 j
吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。 - e/ b6 K+ X& I& Z( R5 U! G6 Ztvb now,tvbnow,bttvb N! D6 T) m5 Z! h* t! {5. 久坐不動tvb now,tvbnow,bttvb2 E2 f0 u: k1 E! e6 }' @! D
常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。www.tvboxnow.com6 n3 ^6 o1 o4 ^+ K4 Q1 b9 o. @
9 ^5 Z- d7 ~1 c0 r/ v9 O4 ~糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。 1 U8 y# R8 Y: x9 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E* }2 ?4 Y R$ s$ L% o
維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。$ W0 }% H Z- D
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（本文作者／尼爾‧柏納德）5 E7 l; l) V& c/ Y! M9 E
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n( U" q2 z6 ]1 j
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