標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量 [打印本頁]

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作者: dannywill    時間: 2013-1-4 03:16 PM     標題: 睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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7 z4 [9 ^! l& t公仔箱論壇一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
+ x: a( r+ j) ]( ~4 [+ Q: M　　1、香蕉( W+ \" ]- g5 C4 m$ ]
　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `2 M# O: A% \+ p3 f
　　2、蜂蜜
+ K  O# w6 I2 H  \8 H2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
0 x8 o& x5 T& j0 L1 r* {2 r公仔箱論壇　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。公仔箱論壇) u( a6 G3 \0 H6 _2 w: V" n& {) p
　   3、温牛奶
6 `. r9 o" N/ i5 ~公仔箱論壇　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
2 l7 E$ V% b, K/ \! a0 w  c5 k, a8 \www.tvboxnow.com　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
8 Q$ N" {  z3 P, T7 K6 C7 ntvb now,tvbnow,bttvb      4、菊花茶公仔箱論壇9 E$ E# {, g9 C6 k' R2 C9 e) V
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
7 z$ d2 M& C9 a2 }0 Ytvb now,tvbnow,bttvb　   5、燕麦片
7 h) C2 s8 d* {# T: o+ `7 Y公仔箱論壇　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
' |+ g! E$ A2 N. }( k# {* i1 v公仔箱論壇　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
7 F1 n' I# P7 T/ k公仔箱論壇　　6、杏仁
2 ?% M( p' j! r9 {; C1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！公仔箱論壇! g. R7 z( d9 u  a. M

% k" P, g$ b4 F2 f' k0 \5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　   7、土豆
( [) {% G) P8 d3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！www.tvboxnow.com4 r- ^# p$ n, q" o$ ~* W% T/ W3 D- J
　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
2 Q  |1 V/ h8 e5 A& c6 A1 E公仔箱論壇　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！7 v' u/ w; v8 f" i0 F" K4 c
　　8、亚麻籽
4 T0 H) J. B1 V; O　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。6 j6 b: P# G4 d9 F1 p

: `  ]7 M' ^1 s; |( m6 Q; L　   9、火鸡
# s  o9 d1 [) x! s* P% O　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
$ v% H9 j; C9 }  Y. |: K( ptvb now,tvbnow,bttvb　　10、全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb. _  E* M1 E6 K. @$ i9 d( c% F
　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

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作者: PlayBoy88U    時間: 2013-1-5 08:14 AM

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.

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作者: markhamwong    時間: 2013-1-10 10:11 AM

Wow. Really.) k" K0 L/ a2 L. u
My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.
! l6 l2 @* _: vIf I am hungry then Banana.tvb now,tvbnow,bttvb% T% e! P6 w7 Y: `. F9 U$ R+ b
thx

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作者: hungan    時間: 2013-1-10 12:34 PM

睡前喝温牛奶不會發胖阿+ m; n0 s. B% n" O
那我要試試看# \( V: C3 H  R
謝謝大大分享知識

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