公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 年節呷健康4原則　從食材先把關 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-1-8 12:50 AM 標題: 年節呷健康4原則　從食材先把關

春節一到，大魚大肉少不了，不僅容易造成腸胃不適，更加添身體負擔。營養師建議，年節期間在選購食材、烹煮年菜、飲食方式等都要注意，呼籲謹記呷健康4原則，購買食材開始，就要多挑選健康少負擔的青菜蔬果類為主。公仔箱論壇; Z  b! e, Z3 [( C

▲ 營養師建議，購買年節食材，多挑選深綠色蔬菜，避免醃漬品。www.tvboxnow.com2 o5 R$ b  c# J
慎選食材，健康搭配TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J, A* Q% r4 q' R! M2 d
tvb now,tvbnow,bttvb. N& H, j4 O( {& X# q8 u0 r& a
北市聯合醫院林森中醫院區營養師金美琳指出，辦年貨時，應該多選購飽和脂肪酸及膽固醇含量低的肉類及海鮮食材，例如雞肉類、深海魚類。切記避免飽和脂肪酸、膽固醇含量高的烏魚子、內臟類和鈉含量過高的香腸、臘肉、火鍋料加工品。tvb now,tvbnow,bttvb6 {: V. v3 u; _- e
tvb now,tvbnow,bttvb6 I7 P9 Y! d* I$ x
另外，若準備鍋類應選擇海鮮、蔬菜湯底，大量添加深綠色蔬菜與肉類同煮，除了能增加膳食纖維、為生素、礦物質的攝取與飽足感外，還能減低肉類的攝取。而餐桌上如佛跳牆、勾芡類等高油高脂食物，最好淺嘗即止。

聰明烹調，美味不減
8 L3 |  h4 a5 o) f+ P) |
可多利用新鮮蔬果如番茄、香菇、鳳梨、蘋果、檸檬，或辛香料如蔥、薑、蒜、香菜、九層塔來增添菜餚風味，取代味精、味素等加工調味品。在烹煮上，應採用燙、涼拌、蒸煮、烤等低鹽、低油、低糖的方式。! [# k% ]. _! R0 w" o7 D
tvb now,tvbnow,bttvb; o3 s, x# s+ a
品茶代酒，健康加分

據研究指出，1次只要喝超過4瓶以上的啤酒，就屬危險性飲酒。長期恐造成酒精成癮與肝臟負擔。加上各種酒類熱量皆不低，以酒精濃度3.5%的啤酒1罐（360c.c.）而言，熱量就有180大卡。建議可多選購無糖茶類取代酒品。公仔箱論壇% H1 W) O! q. @- B

另外，年節聚餐大魚大肉之後，油膩感如影隨形。此時可準備山楂3錢、薏仁3錢、決明子2錢、甘草1錢，置於100c.c.沸水中，在慢火熬煮30分鐘，即時現成的減脂茶，可消除油膩感，減輕身體負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M( r& l& T0 G; j8 e6 j; j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b- @! f- x: M, }8 d1 Q0 m! X
零食減量，熱量減半

過年最常吃的零食像是糖果、巧克力、瓜子、開心果及乾貨類的肉乾、魷魚絲，含糖、油或鈉量皆不低。例如開心果15粒就有60大卡，而魷魚絲100公克的含鈉量就有1700毫克，建議零食在採買時，就要做好管控，以免買太多又吃光光，身體跟著多負擔。公仔箱論壇' ~7 [; o  A) E" _( H* [# m1 ~9 D

作者: tw43 時間: 2013-1-8 10:43 PM

很實在又可過一個健康的年

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)