標題:
[健康資訊]
冬季最怕高血壓 吃6種護心食物
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-1-24 12:31 AM
標題:
冬季最怕高血壓 吃6種護心食物
高血壓除了好發在中老年人身上以外，以季節來說，夏秋轉換以及冷颼颼的冬天，是最容易引發心血管疾病的時機。人不可一日無食，但要怎麼從眾多食材中挑選適合老年人的呢？以有護心功效的食物為最佳首選，常見食材中略舉7種強壯心臟食物。
www.tvboxnow.com# e% K# o4 Q. P
▲ 海帶、杏仁、人參等都是護心好食品，依照個人體質補充就能避免高血壓等心血管疾病風險。
1. 杏仁
& o" p% ?/ J z7 m公仔箱論壇
發表於《美國臨床營養學會期刊》的研究內容指出，杏仁具有對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸，還有豐富維生素E，可以防止血小板凝結、降低心臟病風險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q( e. t( q% `; |( O" O( U
怎麼吃：
杏仁熱量高，因此要嚴格控制攝取量，可先以磨碎機將杏仁磨成粉狀，吃飯時加在飯上，或是煮菜時加一點，就可充分吸收杏仁營養。
www.tvboxnow.com8 j, w& `& ]2 w) s; D5 e0 e) ^
2. 人參
4 M- O: B' V" f+ U, o6 a% i0 I
人參當中的人參皂苷是人參最有價值的成份，具有抗衰防老、抑制癌細胞、降血脂、抑制脂肪吸收，以及鎮靜止痛、降血糖、保護心肌、改善血凝等多種作用，難怪盛產人參的韓國將之奉為健康聖品。
8 v! G# ~$ P8 y$ `
怎麼吃：
須依個人體質決定是否可以人參補氣，如體質虛弱，不當的補氣只會造成反效果，讓病情加重；尤其已經出現口乾舌燥等實熱證的人，更不適合使用人參。一般老年人則可燉雞湯，或是以打成粉末泡入水中等方式食用。
/ Y$ h; ?; N, y* D$ Dwww.tvboxnow.com
3. 黑芝麻
+ A7 W" x( R& U" H& ? e& O' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
黑芝麻中含不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化，是優質的脂肪來源，其中豐富的鐵質及維生素，也是中醫上被稱作可以滋補五臟的食材。
公仔箱論壇& I/ I. ]/ }& F
怎麼吃：
芝麻是很容易搭配在菜餚中的食材，且其最主要的營養成分來源就在種子，如購買的是生芝麻，可先用乾火炒過再打碎磨成粉，撒在飯菜上，充分攝取芝麻素。
' @( @ W: X& i0 s
4. 黑木耳
tvb now,tvbnow,bttvb" q: m; X4 F( {& `6 E4 o4 R, Q# m
黑木耳屬高纖食材，多吃可以刺激腸道蠕動、幫助排便，含有人體必須的8種胺基酸，具有潤肺、防止冠狀動脈粥狀硬化、降低血栓的作用，黑木耳中的多醣具有抗腫瘤活性，因此對腫瘤也有一定預防效果。
www.tvboxnow.com% Z9 V1 I2 a) z' U* ~' G9 A7 D
怎麼吃：
乾燥的黑木耳纖維含量較高，先用水泡開後洗淨切絲，用熱水燙過，可撒上薑絲、糖、白醋、醬油涼拌。不過因為黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉的老年人需注意不宜吃過多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [! V$ q: W. P& J6 S
5. 海帶
1 R; Q9 t+ |& X( j- j. B
現代科學研究發現，海帶內含岩藻多醣昆布素，其作用類似肝素，可防止血栓和血液黏性增加，預防動脈硬化。且海帶為水溶性纖維，因此能加速膽固醇排出體外。
- y6 v+ K8 H6 ktvb now,tvbnow,bttvb
怎麼吃：
海帶可煮湯、可涼拌，也能與其他食材搭配烹調，需注意的是海帶本身就含鈉，最好減少調味料使用。
公仔箱論壇0 m1 _6 x P0 C1 |' @) _9 ?
6. 菠菜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j$ Y B! _( e% `6 @2 o. S- n
有「蔬菜之王」稱號的菠菜，富含葉酸可預防心血管疾病，而鐵類及微量元素也可以達到補血作用，過去美國食品營養單位也曾在各類蔬菜評比中，將菠菜列為第一名營養價值豐富的蔬菜食品。
; N7 e" \3 s8 K. `( i; ^- ntvb now,tvbnow,bttvb
怎麼吃：
以大火快炒，縮短加熱時間，就能完整保留菠菜裡的葉酸。在炒之前最好先用熱水燙一下，可加入些金針菇避免吃的時後有澀感，不過患有痛風的人，最好避免食用菠菜，易與鈣反應產生結石。
$ u7 m1 W9 I8 h6 u- `tvb now,tvbnow,bttvb
- ^& N- d2 m9 e5 W
' J- n! J/ @9 K* F4 g' {) Y% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- h) m9 g) g. l9 e4 m$ }/ l
海帶、杏仁、人參等都是護心好食品，依照個人體質補充就能避免高血壓等心血管疾病風險。
# w6 H1 U+ g+ p' o% M. s) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A; d5 Z1 p: _2 p/ E) G) X; Otvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
