古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。tvb now,tvbnow,bttvb& [6 U2 J3 V& a9 f5 @6 Q
- a/ i. w/ W$ [$ E: Rtvb now,tvbnow,bttvb细节1：头发干燥、变细、易断、脱发 % j# q+ ]9 D/ U; `可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 ! g. U. @' x$ Y# @* K1 ?% ltvb now,tvbnow,bttvb中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。 8 U8 A1 v5 u: }% \" X! f6 P* H$ g3 L0 G. K6 d) N 细节2：牙龈出血 7 c% v- g/ W% h! [" V; x) E _www.tvboxnow.com可能缺乏的营养：维生素C。tvb now,tvbnow,bttvb8 | V( N6 T( h+ B9 L7 y# T
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。 1 P/ \* b$ Y, V( v7 i" ]0 Cwww.tvboxnow.com维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。www.tvboxnow.com% A, t8 K( B# J+ X* d0 r$ }
1 j& Z, t, z1 N, i. K+ _公仔箱論壇细节3：味觉减退tvb now,tvbnow,bttvb, K+ v. V* e8 W; [% K
可能缺乏的营养：锌。tvb now,tvbnow,bttvb! e* S7 P0 y* c F) O$ c, O
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。 : }8 u1 E1 u1 J+ W3 E S - D0 ]3 K v" p8 Q4 }+ p" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细节4：嘴角干裂www.tvboxnow.com! W( K2 L5 H. k/ s. W
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。 # u) k5 n: c3 u7 a B2 t9 d5 [tvb now,tvbnow,bttvb营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。www.tvboxnow.com V9 R. Y2 }: e8 ]- r9 y; ^% b
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。3 Y: V$ Z/ ]. F' M4 D. h
