f- B: o U7 y' \% T! l细节1：头发干燥、变细、易断、脱发 / w# o' c4 {3 H3 N7 m8 X H7 E可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。tvb now,tvbnow,bttvb- |' o" e: v+ l. z) S
中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。www.tvboxnow.com# a7 b) {: I, ]7 ]$ I$ g
5 E4 V4 S. T% v0 _8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细节2：牙龈出血 ' m) @- n5 Z5 v2 I0 g) n9 x可能缺乏的营养：维生素C。公仔箱論壇( l U" j9 C+ e/ H, s
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。$ ]3 g& e. d. A
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。% v) x, U/ ^: q% B6 n9 }, b
* C3 _0 Q& J5 n, `- G 细节3：味觉减退 / m3 t; ^; X }/ b公仔箱論壇可能缺乏的营养：锌。tvb now,tvbnow,bttvb) e3 `+ e+ p- v- V! V7 C
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。 2 R" U( q+ h8 `' T2 ttvb now,tvbnow,bttvb, \' J: @6 C; S 细节4：嘴角干裂www.tvboxnow.com' |, I& G3 }/ C4 [0 v
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。 * h# h3 U' Z9 X: }/ V& }4 m! o营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。 * \/ T4 i2 `! Ktvb now,tvbnow,bttvb应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。www.tvboxnow.com7 Q0 l7 H7 m2 C- X( ~
5 Y( X! T9 j1 u" g3 O- Q4 Z细节5：夜晚视力降低 & C- h* \8 A' u ^% N/ c可能缺乏的营养：维生素A + P- C1 W8 v3 K P. `# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。 5 v0 w3 v0 J" t6 V% g" Z# G: ?7 P. v膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。www.tvboxnow.com4 E* R1 a4 X: B" Z1 _6 I# p. W$ @
: Y% s+ Q" S+ N2 V" a% Q" O 细节6：舌炎、舌裂、舌水肿 ' M2 h7 G+ u* q/ C6 w5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：B族维生素。* n, D) i2 X5 B' N! H, U
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t. I+ G/ U p# U
