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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲  $ ]- `8 m1 Z: X  x$ f
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> 寿命长公仔箱論壇0 r0 }. g0 k4 @6 R" ]/ L
> 腿有劲..才能长寿
& V0 y- j8 }% ?* g. @3 q> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
0 F% W. P8 P+ j4 X> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇6 g. z5 L  x  @' `1 u3 ?( h
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb8 e( f0 [3 N" Z. G, x" c; V  F
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
5 B. a% |' P: o9 x0 _6 p" M> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。' _4 [  X! t8 L2 B+ Z
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
- N9 j+ v/ y3 i公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
> 双腿就像人体的承重墙。www.tvboxnow.com% Y, t% _$ g; ]' y1 l
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
  p6 s" ]! i8 a, u公仔箱論壇> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
1 ~" B' |7 A& K) E1 }www.tvboxnow.com> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
; f* n% X2 L5 [/ _& y' G> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F: o1 r: b. X: K3 U$ j1 O
> 双腿还是身体的交通枢纽。# ~/ j9 F$ L6 ~5 V& ~3 k
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb9 D, _* y: {( n8 Q( W; B$ m, M
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。8 ]4 _- G" w/ L3 |
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇- @+ _3 @8 U% h
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇  [+ d- v" [: q" i
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
> 衰老从腿开始！4 W- K5 ~# x) n& Y# [
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
8 L3 ]* W9 \8 [> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb9 N* r' b4 P# U* ?
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
% A4 w6 B) {, m8 Atvb now,tvbnow,bttvb> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
. n/ V$ v8 y# `" R2 p1 Y% n> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb$ R5 @  u. e8 X$ P. @0 C
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v0 E7 U9 {1 ~: K+ ]* h
> 这是衰老的最早特征。
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
# L. S) v! m+ d* `1 L, h> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
& v" `& W' z( V8 l. @* F: c$ `> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇' H; Z' e: ^9 a5 @: {$ Z$ e1 r5 ?
> 报警信号：走路变慢。1 N( E! u+ d% z0 B" h0 ~
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
8 K; ^9 O: O' n; U; a> 报警信号：双腿一侧发凉。
) P9 F% H$ J  }" M> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
& `  Y5 I  N, x1 j> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。www.tvboxnow.com$ L( q9 I2 }, J( f* v- B( L
> 报警信号：抽筋次数增多。- _, c+ z: R2 D' j* x+ b) T
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
) B( G- a6 v: W- n* E公仔箱論壇> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
5 f1 w* p$ o0 i7 j" N/ Z> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
; x4 c! }* Y9 D! A7 R2 t公仔箱論壇> 报警信号：髋膝关节疼痛。
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。www.tvboxnow.com5 U, s" d7 ~; p5 K/ e% B0 p* l, O
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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> 这样做能阻止衰老提前来！公仔箱論壇% U8 b& x# I# i2 K% O) j7 g
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb. c0 r0 O7 T8 x6 r9 }5 Y8 p
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb. |" |/ W# n( m; p: W
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
: P0 G; G$ F" d! B+ K公仔箱論壇> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
( ]/ p; @& a/ N% @- W> 其次，多晒太阳。
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
> 最后，就是要多运动。
! A9 S1 j% Y* swww.tvboxnow.com> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇4 o/ A& [0 h" g7 {
> 髋部：tvb now,tvbnow,bttvb* Q' z0 J* @0 k+ t: \' x
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。" A) Z0 t# o, p8 c2 c; w! P8 q5 ~: w
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb( J$ j5 i4 m2 k: ~1 r) w
> 膝盖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j9 V( a+ Y) X& s) r8 k+ a% O) b
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。公仔箱論壇: z. b; L8 J8 X& H9 d: B8 v
> 腿：tvb now,tvbnow,bttvb4 r6 e- l5 p$ _7 |' r
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。, R) n- `  C7 C+ H( c# D- w1 ?
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
9 m6 ], x, m5 Ntvb now,tvbnow,bttvb> 脚踝：
0 ]% C2 X$ d' E; j; P* C2 f> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
> 脚趾：
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
; ~( b( K  n' K( W> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物; N4 b( C$ Q5 I+ l* ?, \7 X1 l" F
> BEST 1 第一名：糙米$ h0 y- c: h# s) u1 a
> BEST 2 第二名：洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t6 S) D! ?% w  s8 D
> BEST 3 第三名：地瓜公仔箱論壇" D: N+ X- d. a5 s3 j0 `1 L. M3 m
> BEST 4 第四名：海藻类8 v+ @' L/ W) G; h
> BEST 5 第五名：苹果tvb now,tvbnow,bttvb. x" i4 ^% ]3 f
> BEST 6 第六名：山药tvb now,tvbnow,bttvb, W. j; K, _& e  p5 i- S$ K
> BEST 7 第七名：菠菜www.tvboxnow.com$ S  G: s. m/ }6 S
> BEST 8 第八名：黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20www.tvboxnow.com2 `7 v# s" m  G$ S
> 维持健康的关键在排毒& ?" [/ S4 T" ~: i/ W/ p
> TOP 1 第一名：地瓜$ i5 s! Q  n6 l' M4 o
> TOP 2 第二名：海藻类
+ Z/ b" x6 \' Y& K7 mwww.tvboxnow.com> TOP 3 第三名：绿豆
; @: Q. m0 w9 D: |- |> TOP 4 第四名：地瓜叶8 S& E, g5 A4 c' G2 T
> TOP 5 第五名：木耳
( d; R5 K5 C" gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名：韭菜
> TOP 7 第七名：香菇tvb now,tvbnow,bttvb% _6 F6 T2 C! I+ F/ O
> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：南瓜
> TOP 10 第十名：燕麦公仔箱論壇5 Q; {1 P; d) X3 Q4 N  @
> TOP 11 第十一名：花椰菜
( m7 N. G3 O0 h5 m; e> TOP 12 第十二名：苹果
> TOP 13 第十三名：芦笋
/ T' w4 w, P4 D/ ~( \公仔箱論壇> TOP 14 第十四名：苦瓜
* H8 o$ m3 z, ?> TOP 15 第十五名：胡萝卜% V, U* W+ S: {% x9 O6 M# E4 F% e
> TOP 16 第十六名：菠菜tvb now,tvbnow,bttvb$ \5 c) E5 p# G" \- ?/ Y
> TOP 17 第十七名：草莓
4 S1 s9 r/ I* W; D> TOP 18 第十八名：糙米
> TOP 19 第十九名：樱桃/ ^: L& |6 r4 F2 P
> TOP 20 第二十名：空心菜) U- u: ?, ]6 c" f/ K$ N

> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP108 ]# m8 l( G/ X6 V% L4 f* j
> 抗氧化＝防癌+ 抗老
3 H5 _+ n! G) x& V0 l% r> TOP 1 第一名：茶公仔箱論壇  G6 z# i% b+ {4 q$ b7 u3 p& O. ~
> TOP 2 第二名：葡萄tvb now,tvbnow,bttvb, M9 C/ _+ n5 g6 Q4 `* |
> TOP 3 第三名：柑橘tvb now,tvbnow,bttvb3 ^  M1 p% m, L
> TOP 4 第四名：西红柿' F+ o3 T- Y& L; n
> TOP 5 第五名：南瓜
> TOP 6 第六名：芝麻
4 V1 W7 ]3 E1 D1 W+ R( k0 X> TOP 7 第七名：枸杞子
* N) C! W6 q5 X* l1 Awww.tvboxnow.com> TOP 8 第八名：洋葱www.tvboxnow.com( r2 [( M, C# _" O( A  B
> TOP 9 第九名：芦笋& ~  T& r/ |- d" B9 ?+ w* L
> TOP 10 第十名：茄子www.tvboxnow.com6 G7 \/ _, n* J2 r: m
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