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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 + C- Z' C; z& G5 U  b  Y
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健康的标志—腿有劲  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H, k$ r1 ^0 V7 N$ n; \8 {

> 寿命长
: ^3 Y, U0 y7 |8 J7 k7 E> 腿有劲..才能长寿
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B6 X3 D' P+ S5 B' n& A
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
' q" W& A) _, D7 L) k" o1 R7 I> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。  z4 L* z3 _+ [5 t
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
! U) w) B* y6 H2 ~tvb now,tvbnow,bttvb> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　www.tvboxnow.com+ m3 q8 R9 R1 z
> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇0 v6 q/ X; }# B! Q
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
/ {7 E% P/ h; wtvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
* C) {8 Z/ c0 {. h> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb% H" t2 R* t" j6 y9 {
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
> 双腿还是身体的交通枢纽。" [2 O2 C  r" }+ s# {+ ]2 f
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。* _2 P% {) y5 h1 T4 Q; k, e0 C: o
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。2 k# V( ?) _% _5 @
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
( q4 w$ q: k+ A) ^1 |公仔箱論壇> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。公仔箱論壇2 x7 F$ D  `) C6 B/ x# |/ R
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P, Q! r/ ?7 }6 d
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
4 S) W! e7 ?  V+ l% `www.tvboxnow.com> 衰老从腿开始！
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。公仔箱論壇- J" M# C9 u( m+ R4 K; p( e
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。4 |/ f8 b; P" E: ~7 y- Q+ T* X
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。www.tvboxnow.com' b  h8 {3 I. _( ?4 I; \  a  U
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
$ }# C; X. ~$ lwww.tvboxnow.com> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
; \: e: l8 K; y# ~公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。www.tvboxnow.com" ?* E& T/ \, t5 n( M' G: a
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb. t4 n7 Y5 G* X0 h! |; f' I4 o9 @
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。www.tvboxnow.com3 f. a3 [; |3 R- K: H& c$ I
> 这是衰老的最早特征。
& c$ O. n, `7 j% }- o' _公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _1 @9 k3 ^* d6 |
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
. Q" C. I4 c/ q& H; C> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
! }9 J1 z- s7 T: `/ ?> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u- w$ k. C, {! n
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。tvb now,tvbnow,bttvb$ B& a- e# c5 ]# \
> 报警信号：双腿一侧发凉。
1 Z- l; [) S. ^* W> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。公仔箱論壇0 b) Z2 Q" b  e$ G4 K) E& g. V& @6 M
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
> 报警信号：抽筋次数增多。
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。( }8 h  ?6 r8 `! H
> 报警信号：肿胀。tvb now,tvbnow,bttvb4 N8 D8 X- D9 x5 Y
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。www.tvboxnow.com# h& g6 u! K3 y# K
> 报警信号：静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb% A* a+ c. Z* l" A! s& W. g
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。+ m5 e7 T, W" b, w6 |2 w6 `" T
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。4 o& f* ?, T6 `- o$ N
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
  S. S$ R8 E3 c% |1 {www.tvboxnow.com> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　tvb now,tvbnow,bttvb$ P3 }8 d0 C0 M, V
>
& z6 ?2 k9 a- B; C& @公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z  l: S/ ~5 z
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。( h5 g$ {. Q9 @
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb7 i, Z- Z# `' K! n
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P1 S9 h) @( H7 I4 p& z
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T  b5 p3 M/ G7 l9 o+ ~5 p' J
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
( ~# ]0 g+ m& F公仔箱論壇> 其次，多晒太阳。
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
: a5 [" Q1 [- G# C% t. H. z> 最后，就是要多运动。www.tvboxnow.com# r8 z# [6 o, }: C6 R# r$ a; t' N  N
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
> 髋部：
) T: }3 x' B6 o. V> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
* o) }) [5 B) Y* C+ ]* F* x> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L1 ^: m* K/ E! P$ ]& K1 I7 S* ?( [
> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb* [" ^4 J7 h; u5 r
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
> 腿：tvb now,tvbnow,bttvb+ L5 i  o" T* @
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb5 a: M" `2 w7 B0 H
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
> 脚踝：公仔箱論壇8 A) m3 q9 B, K: J: Y
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。www.tvboxnow.com9 s* T- L; M8 s/ O
> 脚趾：tvb now,tvbnow,bttvb2 K9 E, I8 g8 g( F+ {, t! |* j
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 ) N' }$ l+ Y9 A8 J* ~
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> 最健康食物排行榜
% t+ D+ q8 _; E' A公仔箱論壇> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物www.tvboxnow.com/ y& J; _$ a0 U0 R; k0 W+ Y
> BEST 1 第一名：糙米6 A  P& @* f" J. E2 o
> BEST 2 第二名：洋葱
. I/ N( p/ N! v/ U1 }公仔箱論壇> BEST 3 第三名：地瓜公仔箱論壇) f3 x+ [% i# z# W
> BEST 4 第四名：海藻类
9 D# }3 \: D4 m! f9 ~公仔箱論壇> BEST 5 第五名：苹果5 o2 P2 l4 ~) a8 ~; N. z- T2 f
> BEST 6 第六名：山药
6 ?# V: M! m0 ~+ Xwww.tvboxnow.com> BEST 7 第七名：菠菜
> BEST 8 第八名：黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
> 维持健康的关键在排毒
! D2 d6 Z( O1 p: W' q  ]> TOP 1 第一名：地瓜
> TOP 2 第二名：海藻类8 D( _+ J  ~' N* U
> TOP 3 第三名：绿豆
9 q; ^1 i1 q, ]( Hwww.tvboxnow.com> TOP 4 第四名：地瓜叶
% [: [3 |9 [& V. R7 t> TOP 5 第五名：木耳
> TOP 6 第六名：韭菜www.tvboxnow.com+ h) H0 a- q4 ^! ]: t+ V
> TOP 7 第七名：香菇5 @7 C+ V: Y  V) Y0 [
> TOP 8 第八名：洋葱www.tvboxnow.com7 Y( @+ ^; }( ]/ }5 P8 r
> TOP 9 第九名：南瓜4 P! B4 x( W  r* M9 \3 h
> TOP 10 第十名：燕麦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }; Y4 Z+ c/ _2 w
> TOP 11 第十一名：花椰菜
" f/ S( r2 K( Q4 v) e7 E8 [5 f> TOP 12 第十二名：苹果( ]9 y8 B) H4 d" I& b: T( `5 w1 B
> TOP 13 第十三名：芦笋公仔箱論壇, \, l# j" z& w: F+ _0 Q6 S
> TOP 14 第十四名：苦瓜
) W# @  N+ I- r- r+ b* ]3 T. N> TOP 15 第十五名：胡萝卜
4 u+ f5 {8 U5 X> TOP 16 第十六名：菠菜
2 G5 S9 b' Q8 Z> TOP 17 第十七名：草莓% S8 X: g6 U; x. l) M6 o% V. b& f5 q& `
> TOP 18 第十八名：糙米
; ?& d4 A( Q6 O# a' y* I> TOP 19 第十九名：樱桃
" n: t+ p8 W. M) o+ _0 p* ~> TOP 20 第二十名：空心菜

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> TOP 1 第一名：茶
* Q% a! m1 d+ C, E4 jwww.tvboxnow.com> TOP 2 第二名：葡萄
  F/ w3 E$ U# N2 ^4 A) u> TOP 3 第三名：柑橘
> TOP 4 第四名：西红柿
> TOP 5 第五名：南瓜
; W; _! X4 ?0 @> TOP 6 第六名：芝麻! C- G2 o# T# _- H/ Q+ z, z! M
> TOP 7 第七名：枸杞子www.tvboxnow.com# d* ^, y" u) h. i$ l+ a
> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：芦笋
# c8 I3 J$ }' x3 }公仔箱論壇> TOP 10 第十名：茄子
>
! o, N" i, [% V+ r5 m公仔箱論壇> 亲朋好友们：大家共勉之。

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