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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯

健康的标志—腿有劲  公仔箱論壇% P1 ?/ I( b5 i2 ?

> 寿命长
9 N6 }) x4 k4 J: U$ e) _, E> 腿有劲..才能长寿
( _" k# F) E2 C2 u6 A* ?! \/ r9 r> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。- l  I% U% Y5 Z. Q3 Y/ @
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
& K! r* Z  _* X1 A> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。www.tvboxnow.com5 X2 c3 R( b6 {% a# R, o" ~: B
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。% F+ _7 w" L- P! z
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W* {. b7 S- w0 ~9 [, w+ V1 v
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
> 双腿就像人体的承重墙。
/ H* u# G4 I7 b/ u8 @> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。www.tvboxnow.com  \8 N% A# @. g( d$ S5 u" B, ~
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；, l, ^: W& y5 K8 o4 m: I* f7 Q: J
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇3 V1 o) ?* S0 K
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {4 d) L& U6 ^- F
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。+ E4 j. P# K. k3 e9 y5 R: y; f7 g
> 双腿还是身体的交通枢纽。
( T/ n0 K8 }8 Rwww.tvboxnow.com> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s$ W; O5 f! J; ~$ O
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w! A* ^2 ]) n& B
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
) I! x8 W: z3 ]+ z& @1 s2 Z# ^> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z* {5 K8 J, D- {4 e/ C
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B" Z: x9 q& \. {6 s  [0 Y2 M
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^+ `; F2 u, y& [* N) |
> 衰老从腿开始！
1 K2 e5 T7 ~( [/ x8 Q: ]+ {  f> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
! _- q# S/ F1 i公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。www.tvboxnow.com  m3 V6 q3 u+ ]- a$ q  L( G0 N
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
. ]1 g+ r% [( O1 j! {www.tvboxnow.com> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
1 d) D& D6 N: etvb now,tvbnow,bttvb> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。1 ^( y- _& [' r" I7 X+ U; L
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇0 u7 D/ r+ s. |' f( }: M
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。" P- T7 @3 g$ P* @# X
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。" \# K6 S- o* b! _8 J% K. S6 L7 G* d
> 这是衰老的最早特征。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h4 P. P- `# N. A& a8 p9 ]
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W2 ]3 T: l/ W
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
4 k1 n4 a, u0 J+ P> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q1 r. P! H/ n2 }  T
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w' T: g5 T% I" n* M0 U0 L
> 报警信号：双腿一侧发凉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N8 K. Q; T& {! C
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e6 ?* d) X! k3 m1 [& Q3 R# ~$ H
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。  I9 h+ j- c5 k. V$ H( d8 ]+ @* W
> 报警信号：抽筋次数增多。
* E! O. P) m) C  k9 Rwww.tvboxnow.com> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
- [8 a0 Q- U* y> 报警信号：肿胀。
* e5 c; ^! s* |$ Fwww.tvboxnow.com> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j& G8 x8 b, A% |5 G8 `4 L
> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。6 C9 w+ ^8 V/ ~( ~
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
$ J  s5 j; K+ {% {+ X; t> 报警信号：髋膝关节疼痛。www.tvboxnow.com( c5 ~7 \8 Z" z: [
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　7 z, a5 [1 @0 Y* m; v) `7 S% }
>
> 这样做能阻止衰老提前来！
+ j9 S5 s) m+ k$ E> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇/ d+ k8 |# ]( G
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
0 s+ |- v+ I" S, J( }> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
: r" ~+ t0 ?' E> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
& P8 U+ x$ m3 T8 F' _+ v; A  U> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。) v  X; i  s+ J8 t, i7 ?
> 其次，多晒太阳。9 n. u# o5 I4 @
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
- t, `0 M7 z* e$ B1 N8 m> 最后，就是要多运动。
4 k! R9 ?. @2 Z% U. e1 K> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
/ b0 L( O6 Z' y8 C7 b! U% ?4 G> 髋部：
  ?8 C4 ?+ g! Q' k4 m> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
5 B' H: h0 z1 {4 }> 膝盖：. ^  ?7 ]5 l, I: A
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。; x0 H- k2 ]8 N1 P. w
> 腿：
6 ?: _/ b4 F1 r; Pwww.tvboxnow.com> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb% @0 J$ Z2 a0 W/ i. W
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w1 W/ U3 m! n. x' a& i1 E
> 脚踝：
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇+ i  q7 ]' K5 {$ f" e& s
> 脚趾：
0 b9 @" s! X7 P7 Z% v8 m2 v> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

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>
> 亲朋好友们：大家共勉之。

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