2 m. N, X) I8 {4 N「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。公仔箱論壇$ g- B! v$ o" n1 G0 v7 ~, B
" g4 }6 F/ D4 W8 t/ \公仔箱論壇【閃到腰症狀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N1 O- ^$ C! J0 a/ D$ }
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骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。www.tvboxnow.com9 u2 i- l2 i" _! {7 Q
# v5 {6 R: S$ B6 I% N1 ?www.tvboxnow.com【閃到腰治療】 8 W) J! F$ r8 m) L- o* o4 ]' ^公仔箱論壇 * J$ x9 d3 U$ l0 n: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。 # l6 H4 Y0 ]. B' b. Z: e0 l3 q 9 ]& i. `& a. ~6 ~www.tvboxnow.com L$ I N/ i1 w' q( w. g* Z& C1 u- J9 }/ H
[attach]2032379[/attach] & ^8 f& u2 L- K' c. ^& Rtvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文） 4 ^$ `4 j/ D( |1 h- P5 ~% m公仔箱論壇www.tvboxnow.com3 k1 L% g( D+ b0 }* a
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4 H: Q2 ~0 |" C8 A& {【閃到腰復健動作】 - n$ Z9 E. p6 b* Q; c9 P7 `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 W% k/ [# g! d! L* O; }
物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。公仔箱論壇8 y ]& ?! T- X" _( E; e
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www.tvboxnow.com B% R' n: K4 p2 w6 p0 Y 閃到腰舒緩三動作 3 D$ W& N2 K9 N1 I( s& I2 c ' m. _8 v* J1 a& j1 l6 Swww.tvboxnow.com1.動作一+ T3 t, S& a! u+ t4 f, F3 Y2 k8 R
0 `/ y5 W. d9 T5 i; Z# z( ptvb now,tvbnow,bttvb先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。 ; B: `4 h6 r7 a5 p5 g7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; v- m1 i* f f3 C& `$ s5 `7 |" V& U[attach]2032380[/attach] 1 c. q' g+ m+ Zwww.tvboxnow.com閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文） ( ^/ a3 l, ?5 [+ |* atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, q: ? E1 v2 \: X
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2.動作二www.tvboxnow.com& {8 X9 ]( t" c: S2 c6 g
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動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。www.tvboxnow.com/ k8 |" Q3 b6 r1 `+ j/ u$ N
7 |. L$ C) V: W[attach]2032381[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T% k- m: G0 n) _
接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文） 4 v3 b4 I3 S! ]; Owww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {7 ]3 _) ^& P! d- ^
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3.動作三公仔箱論壇2 L4 s) U1 v; m; q* I
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採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。tvb now,tvbnow,bttvb: Q, q! ~! b. [" r T4 n; z8 O; l
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9 t! \5 z$ z& a4 I( O: X" ?& ?[attach]2032382[/attach] ; @9 P* r. o1 M4 _% ^) e" H' q4 J: C E H公仔箱論壇採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {, ]! x: j' m tvb now,tvbnow,bttvb5 k1 [) J8 P2 `; j9 f( y; o, S
6 X3 O7 w) E c/ J( U【預防閃到腰保健】 & Y) V) J$ P! t) a) e8 r# J" A( v * T% k& |( r2 i( w' g! @; P3 P w1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。 ' S! g; Y4 N; K, e9 o3 G: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 [; Y: \+ o. J) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。 , s9 b) W( ~6 f" |tvb now,tvbnow,bttvb $ V I( S0 m3 M3 j6 F( }www.tvboxnow.com3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V# p) W L# ?9 |3 T
# S' n5 V. a L* x4 w) n4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。: u: Q8 e+ c% A. q
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3 L5 [& O' {% F3 I8 Otvb now,tvbnow,bttvb + T0 a* C- ^1 p5 ?( o/ Q' G! n 8 V4 @0 x# Q# I公仔箱論壇 2 b% S2 T9 G; C) t% x- G
