標題: [健康資訊] 媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發 [打印本頁]

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作者: huichi0426    時間: 2013-2-5 03:44 PM     標題: 媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發

趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。www.tvboxnow.com6 o, R- n3 n! G/ R

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& D. g/ ?/ r- S5 m腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
. a, q+ J! b2 J9 }; }8 T: y9 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [( B5 c- P) W" O6 S
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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【腳抽筋成因】
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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0 C' b/ M" M5 W! R7 j6 b( a* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。! e0 v7 s, u2 w3 V8 Z# ~4 l

% d7 ?7 t: S3 P【預防腳抽筋】
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/ c$ Q8 `/ G$ cwww.tvboxnow.com蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。2 o& I) F4 ?9 Q& k

2 c0 j7 Y9 _4 O. g# b% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。www.tvboxnow.com8 K  N8 [6 _! \3 c* k+ P% ?
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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' k& z% B5 X) @. B/ cwww.tvboxnow.com3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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: K5 u8 T; s9 H' Q% A0 i5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。tvb now,tvbnow,bttvb. S( t+ z* K9 [: x+ N1 D
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4 O+ }; G4 [! p8 I* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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3 a5 F( T) H+ u* T* o( H, K( Z/ ntvb now,tvbnow,bttvb【腳抽筋復健緩解】1 O/ z, F0 P& p, n& t5 y) c
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q$ ?. _. x5 K

/ }; \, V5 S5 d! d2 F4 \1.利用毛巾輔助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R0 p+ H) r& V  U" W0 O3 n
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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  m3 n8 I) U% I/ N/ x) uwww.tvboxnow.com抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）% [" m" n3 Q3 J4 r( g, H
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2.階梯抬腳板: E8 K! E! I- I) V' O& D

/ X( L# F% i# t4 J9 awww.tvboxnow.com將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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3 `1 F% R$ Y/ hwww.tvboxnow.com抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）www.tvboxnow.com, [" n7 A8 n7 x( B/ R

7 ~+ L% u% [# I) ?, G: Dtvb now,tvbnow,bttvb3.利用牆壁抬腳板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c! K) ^8 A, k
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。www.tvboxnow.com  A( H  o2 F6 h0 O
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文）

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