公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 防久坐不動　麻將操7招舒筋助血循 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-2-6 05:16 PM 標題: 防久坐不動　麻將操7招舒筋助血循

農曆春節連續9天假期，民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視，往往一坐就是好幾個小時，醫師提醒，久坐不動，會影響血液循環，造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾，更是罹患血栓阻塞高危險，因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，將動作配上吉祥的名字，讓身體肌肉群上下擺動，健康過好年。www.tvboxnow.com% v3 B1 F) f3 }

www.tvboxnow.com- `  `) t7 x( d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n5 K% X& U& O
www.tvboxnow.com/ N* g/ }4 i; \$ Y) K& Z
[attach]2035186[/attach]
) V3 v) s% t: v% y6 b復健科醫師許雅雯（右）指出，「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。（攝影／黃志文）www.tvboxnow.com: ^" k: J, c# N6 r8 ], p6 k
tvb now,tvbnow,bttvb  y! n/ o4 ]; y, Q. V

2 y. h: s0 i9 ]9 O0 n新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，這一套麻將操，打不打麻將都可以做，主要是針對久坐不動的人設計的，以不同的姿勢伸展肌肉，讓全身的血液循環可以變好，避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」，更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。9 B6 U! V9 `7 p; E
tvb now,tvbnow,bttvb1 x3 Q! r" b* w" k2 L. p5 L8 x* {7 n
如果反覆的運動，還可以達到增加熱量消耗的效果，讓身體不容易變胖。有趣的是，可配合過年常說的吉祥話，讓大家容易記住動作，而且在講吉祥話的時候，就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動，減重的效果其實很有限，想要身材不走樣，還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。
8 C0 m$ P* U; _* ?! @2 G
[attach]2035187[/attach]www.tvboxnow.com% |. L( g1 @$ s" g
署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，打動作配上吉祥的名字，好記又好學。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G0 b0 x5 X4 x, b

2 i: _7 N' G  a) N公仔箱論壇; V& j/ C5 w( w" q  e
【麻將操7招式】：
tvb now,tvbnow,bttvb7 @0 |5 ^- |0 i* m8 W7 Y
1.槓上開花：主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上，向上延伸動作，從上慢慢有「開花」，主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌，所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。
9 c/ g' W; k- A
2.左右逢源：主要是上半身手臂左右伸展運動，活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌，雙手的手掌打開，在桌面上畫圓圈，這個動作可以活動肩膀的三角肌，和肩膀的斜方肌，以及手臂肌群。公仔箱論壇& ^: V' L( [0 _) [

3.扭轉乾坤：主要是上半身伸展，盡量往旁邊延伸，如果手可以碰到椅背，亦盡量往旁邊延伸，停留10秒，反覆運動。記得兩邊都要做，兩邊才會對稱。

4.仰天長嘯：主要上半身的伸展，身體先調整，頭往後仰，手臂盡量往後伸直，做上半身運動，伸展至腰部。tvb now,tvbnow,bttvb0 R2 D( `. p/ c7 ^4 ^
www.tvboxnow.com: A1 {4 C6 a; b( T4 |: H

- Z7 `  I5 _8 r- U$ p0 b[attach]2035188[/attach]5 S/ d5 a1 _" {1 f3 F) L$ N; I4 @/ J
久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，讓下半身血液回流。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A% |  {& V& U

, x! C6 V8 D+ \8 H- y
5.步步高昇：主要是下半身腳踝的活動，桌子下面，腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。1 j. T3 X$ a2 E+ I; I  d/ V
www.tvboxnow.com2 K0 _  o, c& P/ t
6.春暖花開：主要是下半身臀部動作，臀部輕輕往上抬，離開椅面，停留10秒，輕輕放下，反覆進行。可以利用手部力量，也可以利用臀部力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n5 d9 u. G4 ^7 K& Y) q0 p  z
& E; S/ d  x9 ?* q- Z
7腹貴吉祥：腹與富同音，主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳，無力氣可以單腳做，主要是利用肚子力量，把大腿抬起來，這動作讓小腹與下肢有運動到，在椅子上非常適合。公仔箱論壇" [& z$ K/ k' K' a& P8 i7 d

醫師提醒，久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，許多零食和飲料的熱量也很高，過年的時候不運動又一直吃，不但不健康，身材也很容易發胖，所以希望大家要記得，過年要說吉祥話的時候，也要順便做運動。公仔箱論壇/ M: K- W$ u$ j* j& k; E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^* O8 J- ?# n! D

作者: cd23 時間: 2013-2-7 11:20 AM

謝謝大大的份享@@

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)