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標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。- C# x1 _3 ]* h' D1 y$ |
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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6 s0 ?4 Z) H) h6 V/ g１．強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb/ N  x2 w; R  K( [) @
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
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根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?' h3 s# r! H) T- ?3 D6 u
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。


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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會. c8 M7 z* ^2 f1 x
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。, n& j7 b7 Q  G; D+ A

3 ]* I- \* q+ R9 C# |! F, ?: W「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。


$ c, O. P- o. _6 Y8 H1 P) L, Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- `6 i3 x* a! C1 c( G6 r9 R
２．穩定情緒
( l2 A, G4 ~0 n6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
, l- W6 G+ S& ~但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
9 x7 ]: _0 E0 H3 K5 V6 T6 b5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f" B$ W% q' o. ]. s
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。8 _* q6 e# n. ~! ]
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }' T* E4 q5 i/ W- b

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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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: V) s5 w5 \1 i, {. b, m: O３．預防失智症
/ N, V6 t" c, u9 e8 r" P" }8 w9 r4 Ttvb now,tvbnow,bttvb隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
1 G4 N$ V! y" @! B! dtvb now,tvbnow,bttvb可避免腦部功能衰退，預防失智症。/ X1 Q* ^, R, y( X8 E; I$ O/ H% P6 u

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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。9 u. N9 l, \$ ~% J
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。www.tvboxnow.com/ O5 H/ j. k0 l( d2 J
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; c8 ?9 ~  e  _  c' r' j! H/ Cwww.tvboxnow.com「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P7 a; d" y1 {6 n# k

" r. M2 `0 q, w* N5 C4 X8 `0 Y４．改善骨質疏鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X7 ~) _( P+ k. k2 W) G
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練# Z' B7 ?6 z3 X/ I7 L
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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8 S" `; N0 e8 y! C7 Hwww.tvboxnow.com根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
0 ]1 c+ j; l, e5 q* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
4 u& U& \0 y  p' H8 y: W9 G; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇, H2 E3 U0 T% U- B9 Z# X, F

) A6 q9 Z0 |6 A0 ]# j公仔箱論壇５．延長壽命www.tvboxnow.com" h. p; @; ~$ n3 Z0 n+ ^
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。( I- ]. J% v/ v  n
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。tvb now,tvbnow,bttvb  k( @, T& I% m; i

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3 M7 e1 Y/ a' z5 s根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。4 h$ b) b' \, h
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。www.tvboxnow.com/ N( ], |% U& C+ y: g
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2 e0 |& Y/ M4 E7 n) d1 rtvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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