Board logo

標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。公仔箱論壇4 y; `6 B6 G; K( j# z) a6 P+ l
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。www.tvboxnow.com( T, k" M6 y1 c. |; @+ j! q2 Z

1 W) ]- ^- E  C8 L# rwww.tvboxnow.com１．強化競爭力www.tvboxnow.com3 p5 e2 q: H; q# c! z! {
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。) t* N( J8 K; \1 [' H* a6 h

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
5 V/ l2 K9 _- U) V3 b食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。

' O- _  o/ g6 W  e

  C2 s& B2 T9 d2 y/ S8 w& }9 Etvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會- C- u3 T, k- e/ Q
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。www.tvboxnow.com. g6 E  x$ P2 _' W; `1 L  o

! O# X; N# a. b' V% s+ Uwww.tvboxnow.com「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。

8 @0 Z( A+ n! k* l1 y

! f5 A: k5 f; _4 g% otvb now,tvbnow,bttvb２．穩定情緒
2 ~. D% `4 U# F/ Y, T: ~tvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。- Q6 m) U5 b) O
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。tvb now,tvbnow,bttvb: A; h5 B: D6 l- a
. X5 g+ s% e0 M. N, ^9 l
+ J7 K3 v4 W1 f. Z( G
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。公仔箱論壇% j# n& B# `9 s! w6 n7 J4 }# J
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
$ W% ]5 |% K- V+ Gwww.tvboxnow.com
" y. Y, i, l0 a. O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 D5 w  X* x! I2 e! [
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。www.tvboxnow.com: d4 n+ [9 y) K9 q7 i* q

1 v+ e/ |3 r/ h* Q6 b4 [www.tvboxnow.com３．預防失智症tvb now,tvbnow,bttvb" ?; t5 e9 {# m4 y0 j0 r& t
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
' q- M  @% q4 Y* V可避免腦部功能衰退，預防失智症。
1 e6 W6 m9 V8 _  s$ C2 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O( E& R1 l) j
www.tvboxnow.com& K: Q1 U# z4 b  \  i
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。, z$ }$ ~/ h7 I) |- b% D% ^9 \
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
7 P2 K2 \$ g; a( o$ dwww.tvboxnow.com公仔箱論壇- ]6 Q* a/ Z7 U6 B6 ?2 F
3 n3 ~4 e4 Y2 r9 O. ~, C& A
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。. b+ Q- u. |- ^6 X# G& i- [

  n; ^' h1 T' S, h8 t& ^5 F& t& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．改善骨質疏鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c6 f1 z. l& Q  a. ]7 C8 c5 u
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練5 h9 J/ a( F; w$ H
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
) ^! O) D+ x5 N1 j, D7 n1 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p0 z1 Q0 s: _" N$ \
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。tvb now,tvbnow,bttvb) l# Y; v" O: ?! F& O
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
, x+ P3 V! Z0 y6 [. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。  W+ m8 ^& _" G' S- \2 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C$ \, Q/ g# c( T) J7 S- e
５．延長壽命公仔箱論壇0 r& Q+ Z6 n% S+ x
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。www.tvboxnow.com$ {1 \/ v% e2 Z1 f
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。/ g+ Q, Y8 W/ V( x2 U
公仔箱論壇/ z$ V2 @1 U2 ^& A3 b
tvb now,tvbnow,bttvb0 C, x3 q& l$ z
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P5 x( o6 s  h) {2 a$ {$ c" h
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
! C. \' W" j" R0 E4 E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" e( e) D7 \" N; W0 A
- M+ b; l/ W! h/ i" H
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。$ i1 D8 c% L9 n# G8 U7 O: r/ I

0 U8 z0 [7 i5 H6 q: r8 {( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j9 e  g" Z5 l8 A; P5 |




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0