, ~8 F9 l4 Y1 X& O7 x運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。 0 h9 a; _3 A5 C2 X 1 ^. Y: \" Y- X! z1 P/ c; s３．預防失智症 & T a4 Z9 a6 s7 t隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇' Z- B r; R* [7 Y' F
可避免腦部功能衰退，預防失智症。: m: \; a" x: x" x& Z
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。 2 L: g1 L6 [2 M一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。公仔箱論壇6 A8 ~* \4 ~" X6 N/ O
9 L" @. z( ^! v& o % y- u! R/ M# _: h1 |7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。; k; Y: o" b) \" m5 z tvb now,tvbnow,bttvb5 n; W S( |5 d: t! T
４．改善骨質疏鬆 , W. H4 O6 m e( f1 U( iwww.tvboxnow.com成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練 7 ?1 }" }% c' }, C公仔箱論壇，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。www.tvboxnow.com% t7 J( K: o! N, c) h4 l
$ n2 F+ E T o4 Y: _# w4 A根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。 3 U/ N# q+ O. z9 J0 \! l( Owww.tvboxnow.com騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。 * }/ [) Q4 a. E, T. b9 }4 w; _因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。 * q. U# r9 G& _6 h4 I, w8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 D n1 r/ C% z8 w% m
５．延長壽命 # Y3 Q- l# a/ M; n7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。www.tvboxnow.com" e |$ t/ e0 v; _7 b2 C$ [
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。 5 @# o" {+ }1 R2 z9 X) j7 }tvb now,tvbnow,bttvb7 K _$ }4 A8 A$ G$ \' B: V \( \
7 P6 t9 |- B* Y! ?! c根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。 * G/ ^! A; W, ~研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。7 w" b% J; X: k8 q! S
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- q- n; f, M, W! C2 f1 b) n7 m 事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。 & q2 G3 {- d+ c* i, ]+ I' H1 r# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , A# E" A; E2 {6 p' {4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: k0 ? }$ O$ t; d9 F6 {8 o7 D. X% s
