Board logo

標題: [健康資訊] 一個「運動」念頭，五種好處 [打印本頁]
作者: shijin    時間: 2013-2-7 09:30 PM     標題: 一個「運動」念頭，五種好處

一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q8 f6 w. q: \& H, m3 ]
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
* v- c8 ~2 F' V0 m+ {8 {, L; S  Mtvb now,tvbnow,bttvb
+ O) |& q7 l7 ]+ R6 X) \www.tvboxnow.com１．強化競爭力
! n1 T, @: b: @- H6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。公仔箱論壇. ~  M. x9 v; l8 o' r1 v

根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自tvb now,tvbnow,bttvb$ Y9 I4 B; Q' |& F# W8 T( ?: L* \& \
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。


: j) Z0 [& ~0 o6 P
; N' x: P+ S2 g7 S) }9 a# I  VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
2 C- i6 P5 X. w$ z' d造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
$ R* d$ j) x" e$ q7 R. L- |0 I
7 Z) T8 s2 q8 v% r" _公仔箱論壇「運動會直接燃燒掉

(你)

妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」

隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。


6 c$ y/ Z4 O5 a5 d7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q* v9 `' d+ {
２．穩定情緒
% B* ?$ i7 D# X6 }9 c7 L3 c國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。5 ]& ~/ r% S. O1 P, W- K; o# d
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。www.tvboxnow.com8 K+ N4 j3 `2 _) U! o- Y# {

, y6 U7 }) y+ e7 }" G" s" V公仔箱論壇
# q8 }7 d; N$ @* L4 A公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。www.tvboxnow.com4 r5 {6 i& x( P4 i; T
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
2 @- y% H/ P: u! D  v5 K& [, ltvb now,tvbnow,bttvb
8 Q1 d% C" t& v& I. P* N( |
  x6 g. }! U  Ltvb now,tvbnow,bttvb運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb8 U+ v! E7 [/ B0 `1 K' f- s
www.tvboxnow.com3 n9 I' j4 Q/ X. R! q& u6 b
３．預防失智症tvb now,tvbnow,bttvb; y4 }/ d* d! q  p8 H
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
9 ^% c! Y' w( ?& A" T, e6 I可避免腦部功能衰退，預防失智症。
8 j8 m. g0 V# }* Z3 F$ v& K- T4 t
6 m/ W! E4 O1 `( X, \www.tvboxnow.com
3 y9 T: H  `( ^" k9 g3 p根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
1 `( K2 }0 k: e- Ewww.tvboxnow.com一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
8 B1 y$ ?/ H! I: p8 K5 X6 Lwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g7 Y4 _( ]0 ~+ q( y) j* P
www.tvboxnow.com/ v5 B8 s- L& y: P( B
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。www.tvboxnow.com( M. h! g! a3 i2 |& R
公仔箱論壇1 g% A, J8 B5 w8 n' D% v3 S3 D
４．改善骨質疏鬆www.tvboxnow.com' h! [5 ~- [8 i( T. p- ?
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
7 I: v  e' x3 i' ^* D7 `) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
; W7 b/ Q! v$ U9 J+ Rwww.tvboxnow.com7 D8 S  B% Y5 h2 m9 L* C6 d
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
! v$ Y2 m" m- X1 g) V# f# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
9 c, X! j7 S* k. C. X5 ]( r' I# [因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb) H" p! V$ R6 B% ^* b

1 G, d' ^# D; |6 K9 i7 Ctvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命
' d5 c. g6 V6 q# Q6 G8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。www.tvboxnow.com) X, ^* f! v4 i4 _8 D
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
2 s* Q8 \3 L6 P1 Q$ E+ ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e7 Y8 s5 w- Q$ e0 q8 ~, H

% U  w* s& F# ^/ i# |公仔箱論壇根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
5 M( N3 e; W4 z  e' owww.tvboxnow.com研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。公仔箱論壇! [2 T% \; V6 s

8 a( o9 [( A8 h) U5 E* d3 Ztvb now,tvbnow,bttvb7 V$ u, p5 B- m$ p+ i
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。- [" ?4 F, a' w2 T+ d1 l

  \$ G. K, \" V' i! q: W! U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, f" `, O8 t: V* u+ C8 s9 e8 X! N




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0