標題:
[健康資訊]
一夜好眠！10招掌握高睡眠品質
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2013-2-16 07:12 PM
標題:
一夜好眠！10招掌握高睡眠品質
失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
' F/ y# X( S) J4 C% I7 W
; R* e" F- K7 p8 @5 e! W. Swww.tvboxnow.com
, @2 a* C4 P6 ]; K$ |3 r2 p
[attach]2050977[/attach]
. P2 H. M" ~1 X3 W5 j
失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
" B; {$ J( T' L2 f C1 G/ jwww.tvboxnow.com
$ m+ a; L' T! p, P/ E
www.tvboxnow.com3 ] Q( R5 w8 i4 Y2 h6 S
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
/ s/ q3 b8 H; v/ \' I: u
& S2 s, d! _: Z( h
, E. L, y: J) e* ~3 J: e9 Q
【失眠困擾改善方法】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o7 _# S/ j) r/ r6 T ?' M
& ?* U) R; ~8 W _" h, ^www.tvboxnow.com
1.
" L. e' x6 G( L) z# \
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
tvb now,tvbnow,bttvb- L( ~9 ` q" x2 V3 R% R
. J0 D- n. D/ p" m! M$ c
2.
9 D, H4 u$ [0 [1 a$ b6 k/ ?1 T
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
tvb now,tvbnow,bttvb$ i V x0 ^8 `# x5 ~; T
6 N! X+ E, @5 I1 Q0 {+ ]
3.
tvb now,tvbnow,bttvb. O1 b& j/ Q/ l3 o" m& G+ w
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
! d4 f3 w' ]' |8 ^1 O5 @tvb now,tvbnow,bttvb
' A1 q( M( }% I! y7 W% y8 j! o$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.
公仔箱論壇8 }4 n5 L. L) A9 C4 E" |
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
6 e( R* \( q% i
tvb now,tvbnow,bttvb" s# A! v) [5 V9 z+ f5 y; N
5.
公仔箱論壇) z, l& v3 K2 }/ x* M4 R7 _7 z }" w2 u
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
" H/ S$ x9 u5 U2 z% J( Y公仔箱論壇
! { g( |" @& I. J
6.
6 I& S) Q% b: i0 S, [6 u$ y
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
& ^) R, d# j: y wwww.tvboxnow.com
( _$ h3 _5 g+ n! W/ ~ E& Ltvb now,tvbnow,bttvb
7.
9 P$ D5 b: z, `7 F+ swww.tvboxnow.com
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb3 i* y1 A; ^$ R5 M: Y
www.tvboxnow.com4 I7 U8 u) X+ b" O7 D# H. I
8.
www.tvboxnow.com# E- Z7 Y% t, k2 w; X y
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i, d$ v1 d, o( j1 `% Q+ z. j
tvb now,tvbnow,bttvb; K7 `+ k2 R5 W6 i: {
9.
" Q6 T" z1 \* [8 `9 S% Awww.tvboxnow.com
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
! G- ^" W, K0 Y" a' _+ I& v o/ H
4 B1 v6 V+ w" B A& \# i公仔箱論壇
10.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @7 n+ n( F) Q" O2 A; l
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
5 M9 B0 r- r& Q' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ^# n+ S( h/ e# }6 m, d8 Wwww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com( w3 l* u5 @! u! Z
作者:
cksarsenal
時間:
2013-2-17 08:36 PM
Thanks for sharing!
作者:
@明@
時間:
2013-2-18 12:10 AM
Thanks for sharing!
作者:
lawcha
時間:
2013-2-18 06:59 AM
多謝你的分亨
,
謝謝
!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
