假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。 - {7 x4 _8 L$ F& d- T0 G公仔箱論壇# [5 v+ W2 h. a4 G" c
" E* A* S' q( [/ Ytvb now,tvbnow,bttvb[attach]2050982[/attach] " k1 b6 g. q0 p8 Ywww.tvboxnow.com周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b+ P9 I2 T9 m+ X- O
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現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。公仔箱論壇* I$ {6 B- m( J M) k- y/ [
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k+ E# ^$ x C" r& l& x
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。www.tvboxnow.com# [, j: l2 I8 w& o, k, o
1 k( f; b# V6 G1 A1 S5 ?若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。 |+ t0 v+ Y) {2 T# |6 zwww.tvboxnow.com( o) I6 I+ Y, F% [* `4 V: F
周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。 6 z6 c- J# J! l) W5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D$ {3 f3 ]5 Z! o
【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】 7 u' V/ _, i: ^0 twww.tvboxnow.com 4 F D) }) F: ?( l公仔箱論壇第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。. I& K H. B8 j3 s# X' q
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示意圖：第一招。（攝影／黃志文） S3 H: D! K4 I, `2 o' ?7 ]' q $ i- T2 ~5 i' V# Q 3 b/ W9 [6 z% q2 w( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。 ' @& i" `+ q. ?" ^' y3 F% Q, O2 g0 A4 u # m7 T/ C, T, a% ?! q% ?( ~ o # r% u4 m8 A1 Btvb now,tvbnow,bttvb[attach]2050984[/attach] 6 z1 a! l4 N8 d* Z% |6 o公仔箱論壇示意圖：第二招。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?2 c+ B x7 W3 E' j8 X, \: z, Y8 \
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第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。www.tvboxnow.com0 R3 _- {4 L" x, U$ ~# G5 h6 y/ m
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