公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 年後關鍵1個月　牢記瘦身3原則 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-2-16 07:25 PM 標題: 年後關鍵1個月　牢記瘦身3原則

過年期間大魚大肉是少不了，但是醫院發現過完年後的這幾天，民眾的體重竟仍然在向上攀升。營養師指出，年節後的這1個月是減肥瘦身的黃金期，要謹記禁吃零食、先喝湯再吃飯、規律運動3原則，才能擺脫年節肥困擾。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f1 b& X2 T3 ?+ m
公仔箱論壇, d/ Z% @) ]- ?, ]8 e% a
[attach]2050991[/attach]
年後一個月是減掉過年肥的關鍵時間。公仔箱論壇4 d- |1 @% R# f% y; [

7 q' v" T4 n* u5 H+ j- u; C, p' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i1 V0 p% a2 Z! y+ v% N
台中光田綜合醫院營養師黃思萍指出，許多民眾擔心年後不久，元宵節拜拜又要來臨，到時家裡又會新增不少零食點心吃不完，因此這幾天都像在趕工一樣，不停的把過年剩下的零食吃進肚子裡，胖了好幾圈。
公仔箱論壇% s% S$ ^# y9 u6 ]4 v; u. X  i& W9 u
提醒民眾，年後到元宵節這一整個月都是增胖的危險期，一定要克制食欲，透過正確的飲食調整與運動，才能成功代謝掉多餘的脂肪，千萬別為了消耗家中的零食賠了健康。
2 L8 A: X: t8 Ewww.tvboxnow.com公仔箱論壇+ |8 C! ~) W) b- G; @! v% x
黃思萍營養師進一步指出，門診中不乏民眾普遍比之前重了2～3公斤，詳細詢問後，發現民眾過年至今為了消耗家中剩下的年菜和堆積如山的零食，每天至少都吃下兩千至3千多卡，但其實男性每天只需攝取1800卡的熱量，女性只需攝取1600卡就足夠，這些多餘的熱量在體內轉化為脂肪，難怪體重要增加。

0 b0 i  u. L! i5 s公仔箱論壇* ], y; X/ m2 _  z
為了幫助民眾在接下來的這個月成功減肥，黃思萍營養師特別列出3項要點：

& d: u* D0 J2 f- P8 u0 E# `1 ~: C 1.tvb now,tvbnow,bttvb  ^( I) ]0 @7 w: I4 `/ H# o
禁吃零食點心：零食點心的熱量與含糖量高，尤其過年期間許多人喜歡吃的堅果、瓜子只要小小一搓，就含有將近一茶匙的油量，吃太多對身體是一種負擔，所以想減肥的第一件事，就是將所有零食束之高閣、或往後再一點一點慢慢吃，才能減少不必要的熱量攝取。

* A; N! s7 A4 L; N5 dwww.tvboxnow.com 2.* I. d& e) O7 |# j' {! @4 \% w
先喝湯再吃飯：先喝湯與吃蔬菜，再吃肉、飯：吃飯時先吃蔬菜和喝湯墊肚子，然後再吃飯和肉類，這樣可以減少高熱量食物的攝取，有助於減重甩肉。( ~2 B' V% E: F+ l2 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r& y/ P5 n6 T: e
3.1 l: M3 L4 |1 Y, W: o7 r
規律運動：除了飲食控制之外，仍然要配合適度的運動，以333原則來進行（每周3天，每次30分鐘，心跳達130下／分），相信很快就能代謝掉這段期間累積的肥肉。
2 A/ e" Z/ X) K# g# K5 A公仔箱論壇
, Z8 R3 Z3 A$ J9 J6 T公仔箱論壇
! G: q, ]0 X4 a7 |

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)