現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
1 B& Q% m5 o1 j, s0 i5 t- R陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。公仔箱論壇& Z8 z6 r8 r$ j  m6 z" i. {# l
1、起床一杯水 大口大口喝www.tvboxnow.com& d( o' J& _: h7 }( b
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb9 L# R0 ^% H0 B% J
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣2 J; S6 R, y" M, F& \" k$ a
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
4 {( X/ {* B6 f! M/ Z/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、素食要高纖 少吃加工品
+ E5 m/ f! l+ |' v4 P陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
+ Z/ @; ^0 n6 j公仔箱論壇4、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb; f2 _* [8 |! a0 T8 I! f
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。www.tvboxnow.com3 o7 |8 E5 x7 A& T  U
5、改吃糙米飯 多食全穀類公仔箱論壇7 `1 Q' M+ ]. h6 Q0 Q0 C
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
( S7 R: V! L1 C+ L4 I9 A9 V富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。公仔箱論壇4 Z8 @" w. R/ `2 X/ c
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
% `3 Y4 E% z8 B- Nwww.tvboxnow.com每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。tvb now,tvbnow,bttvb+ C6 ^2 G7 a# z$ L" Q9 B" q
7、天天水充足 讓腸胃蠕動" t( e7 K! x, |1 d/ [
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。$ J2 {9 m8 I. O6 ]
8、餐後半小時 排便好時機
# ~$ l+ e! Q3 x: Y6 C9 @3 t5 \& utvb now,tvbnow,bttvb養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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