現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！8 e7 t8 P% p( Z9 L2 b9 ~
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
' u" U# u" d, O. U. ~公仔箱論壇1、起床一杯水 大口大口喝tvb now,tvbnow,bttvb+ a! ^1 C, h# `: X+ d% i  |
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
& P) p  O& g& ?! wwww.tvboxnow.com2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
% C: _1 b; p* j+ |tvb now,tvbnow,bttvb「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
  I. g3 R) N" e+ U( p9 B% C& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、素食要高纖 少吃加工品
- s' S8 j2 [  R0 ]陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。1 Y' K& \% @/ c" Y- E
4、偏愛肉食者 青菜要更多* u6 j) W4 N; ^
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。1 s5 i5 l! D# n9 k
5、改吃糙米飯 多食全穀類公仔箱論壇+ r$ u: c0 Y$ b. y! y& I
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
/ o$ ~2 c! b/ V0 Q! Q: X- Rtvb now,tvbnow,bttvb富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。2 _) W  q6 |" v" m2 h/ W
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣公仔箱論壇8 n* c0 @3 A, h" g' O
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
' y. x: D0 o8 P1 h2 b# g& ~公仔箱論壇7、天天水充足 讓腸胃蠕動tvb now,tvbnow,bttvb/ |! |, H  g" |2 ?5 A
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
- Y3 T- {/ q& e: _& ^. X7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、餐後半小時 排便好時機- k( u) T, t" K
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
/ S. y* z' ?3 o4 ftvb now,tvbnow,bttvb
9 s0 h2 o  g6 t% R6 e# ~2 k' ^www.tvboxnow.com0 K/ ?5 j: T. {  |9 F