現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！tvb now,tvbnow,bttvb& y4 v" V% `& }7 s
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
. t; s% ?, ]3 o% p) s! r' t6 X公仔箱論壇1、起床一杯水 大口大口喝www.tvboxnow.com# z+ \% G, e- j4 v+ [% o
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。公仔箱論壇% N: C+ w4 _! c1 t: L) b
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣tvb now,tvbnow,bttvb( i- `& U9 t& H1 [
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。www.tvboxnow.com' E; E+ I4 D/ \* I' F; f
3、素食要高纖 少吃加工品www.tvboxnow.com7 r- _3 m% e# x
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
/ ^: t" v) \: Z. p3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、偏愛肉食者 青菜要更多
3 S* m* j2 J/ @3 u3 etvb now,tvbnow,bttvb「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。$ B  z: j& x1 A
5、改吃糙米飯 多食全穀類. K  s, Y4 R: y& r- K/ b- H
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
% g) o9 |# o7 {3 d: \" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
. ~5 q( Z: ?2 G# S6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
+ k5 v( K' N& B) Y" ]- P每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y9 A" r. y( M( a) o: u
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
. A8 f4 {& u6 V陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
; N+ i/ K' l  N公仔箱論壇8、餐後半小時 排便好時機
. C. f, _8 q$ a+ h( c' C養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇; J3 |* Q) [( ^0 [8 G. ^. ?
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