現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！公仔箱論壇5 w8 F  V( V5 I6 S9 _
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。公仔箱論壇* V4 Z- O( h3 S( i: B1 {9 y
1、起床一杯水 大口大口喝
) n- a/ i3 b* Z" v2 D- y0 G% D公仔箱論壇陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。www.tvboxnow.com' |3 t  E9 h! S4 X
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣/ n7 t  _; [( z+ V3 C
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
/ {  o6 \1 B* D0 {! m3、素食要高纖 少吃加工品2 W3 ^4 x( D- i& ?! F
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
2 I1 a2 B( g( T1 t; V+ R7 c8 hwww.tvboxnow.com4、偏愛肉食者 青菜要更多
) v2 z( S; T0 _4 u7 h+ c& y「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇3 ~; D0 l# {9 p* `$ X; C0 W
5、改吃糙米飯 多食全穀類www.tvboxnow.com/ B0 s$ Q6 \0 r9 }3 n
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
) X" n( T2 [: J9 N1 V- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
4 Q1 @7 i9 q% y4 S) N公仔箱論壇6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣tvb now,tvbnow,bttvb9 _# T4 b2 t2 y$ S9 G
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。tvb now,tvbnow,bttvb* z8 t7 i3 h3 p7 t' d8 I
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
: Q1 d- O# C/ c( O: O$ q公仔箱論壇陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。www.tvboxnow.com- H" }7 ]6 o; |+ A
8、餐後半小時 排便好時機www.tvboxnow.com' o5 {& e2 m  a5 D
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。; \  p1 s) A& N, Q
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