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標題: [健康資訊] ★ 好眠身心愉快睡飽贏過吃補 ★ [打印本頁]

作者: mysteryray 時間: 2013-3-20 04:15 PM 標題: ★ 好眠身心愉快睡飽贏過吃補 ★

本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 公仔箱論壇2 W. O  o1 q* S8 ^7 _5 v

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P/ v  D6 i: q/ d
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。www.tvboxnow.com7 d( y9 `/ Y6 m7 U/ d2 H
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【失眠因素】：

失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶5 K  a5 ]9 ]9 `" Z8 O

▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb9 _! e6 d: R: s3 [0 @
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。; ?- l9 e4 s* W5 i& }; h
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▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb8 k$ s+ `$ S* z  `3 G
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f$ Y" \1 |/ A) p
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。

▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇# Z* v; M$ U# c) D/ w
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B& M3 |! _. b6 H6 b% N  B) ]

不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。/ G0 V1 f; ?, c1 y" g8 d; f+ K
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【改善睡眠的方法】：& g  O2 b8 x: s7 s9 r0 T$ X
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。

✤➁ 避免強烈的聲光刺激。* A5 R# a; x) a: ~' Q# u
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。

✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。

✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。- `! _) H- @' X8 {+ u2 W0 ]% o
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。/ G8 ~3 d, u. h. v" ?: l

✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。www.tvboxnow.com" O7 U' v  j" J) i* ]  S$ \

✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。

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