標題:
[健康資訊]
隱藏著巨大健康隱患的日常習慣
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2013-3-30 10:56 PM
標題:
隱藏著巨大健康隱患的日常習慣
E$ n: K. w# z. P" F/ @8 ctvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com4 U+ U: @8 q6 H7 r" X3 N/ _& D
# N9 E+ X, T0 c" M% H( \www.tvboxnow.com
鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）
: E( H7 |" E, Q( U8 kwww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com3 D+ M, }/ h1 Z8 r1 s
生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。
8 j1 K' f: k- K6 [. e7 I. R0 J公仔箱論壇
. F X/ ]5 Q9 ^5 e4 C# y" w* U j6 Gtvb now,tvbnow,bttvb
雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t" g2 M& U* K# ]. o
$ ]( Z" G+ E5 c8 d9 S/ k
喝水不足
www.tvboxnow.com, i+ c$ p" N0 i8 K! B/ q
@# H# M! f2 L: g7 a5 P
飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。
% Z- ^6 b& }2 |+ L; X* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @1 |9 d. j+ o. o; S8 c! F# F" n
深夜用餐
$ q" ~5 I/ c3 }% [8 H5 B9 P2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 i, \. B. a( D. \www.tvboxnow.com
最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。
' J% J; h- P; l/ K9 `" |! f; J; ^+ Ftvb now,tvbnow,bttvb
9 a" l. o) k) N' ]
鍛練不足
" z' |9 J* p1 D; I: H! x8 p# |
tvb now,tvbnow,bttvb# f7 |) y \0 c8 J+ S; O/ Q+ D
有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。
3 m" {( E: T" _9 _* atvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇" U1 m! y6 a* r" J2 B
2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。
8 p& p& u" s2 m# i6 @1 t; N" e+ A3 ?
W8 l' {' K3 P7 @% K( l3 F4 q
睡眠不足
9 C( Z: t5 }2 ~8 d5 n: P$ M
1 J/ o) o2 J2 m0 o; C/ z2 O! N; J
研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。
4 P$ t0 ~# d a# C公仔箱論壇
www.tvboxnow.com2 p0 {2 t7 O8 ^. a+ u
食鹽過多
' c1 r! q; c( e$ c! F# iwww.tvboxnow.com
( i& r7 J3 M8 m6 bwww.tvboxnow.com
美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。
' I/ U9 O- N; ? }4 k
公仔箱論壇# L0 A) H8 M# D: B6 z- q7 {; @
因食品標籤說明而選擇某些特定食品
* K# d- w$ Z2 L) E" J! H9 e公仔箱論壇
8 ~, w$ H b% U9 r3 L" `: o- c
越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.
' D ~3 M! b6 d3 g7 _" q& K公仔箱論壇
! i' D! V2 A: Y1 Gtvb now,tvbnow,bttvb
例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。
www.tvboxnow.com2 k5 G- t) V* h* ]0 A
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www.tvboxnow.com4 U+ U: @8 q6 H7 r" X3 N/ _& D