民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。tvb now,tvbnow,bttvb# ^6 Z8 h, O2 Z/ I
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：/ z6 s O- v' O# P2 N
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。 0 a3 R. p+ W. l1 Mtvb now,tvbnow,bttvb 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。 }& c# k1 @" u- G9 n. n% f 3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。公仔箱論壇2 Z) K8 g% C, i+ ~& L. a V+ H; A7 G
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以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。 8 ] w; U# V' n w7 U" E/ Z N1 @公仔箱論壇
