民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。' \/ K j; K0 `. |5 C. h: R% Y
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是： 4 k6 b2 y8 C4 A6 {4 N% ?' rwww.tvboxnow.com 1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。tvb now,tvbnow,bttvb" @$ [ C9 o6 y& L5 j& d* m
2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \. @& v% T: Y- M
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。 ) f3 y/ j5 X/ }www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z; c6 q T* G6 w& }- h
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tvb now,tvbnow,bttvb1 |# A. e- `6 A- i9 Z2 A
+ g' C) N9 G3 `5 m2 b+ ~7 D- F/ T. Mtvb now,tvbnow,bttvb 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。 * j8 h- _( ]% Z' E 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。公仔箱論壇" i- s. O! n, z1 H
