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標題: [健康資訊] 老人做做简易正驼操 [打印本頁]

作者: zishuang    時間: 2013-4-4 03:02 PM     標題: 老人做做简易正驼操

  民间有俗话说:“人老背先驼。”老年人容易形成驼背,但只要加强锻炼,驼背是能够避免的。同时,进行腰背部肌肉的锻炼,还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。' \/ K  j; K0 `. |5 C. h: R% Y
  正驼操对矫正驼背十分有效,具体做法是:
4 k6 b2 y8 C4 A6 {4 N% ?' rwww.tvboxnow.com  1.两脚分开同肩宽站立,两手十指交叉,放于脑后,做有弹性的向后展体动作10次。tvb now,tvbnow,bttvb" @$ [  C9 o6 y& L5 j& d* m
  2.两腿分开同肩宽站立,两手交叉放在脑后,做向前屈身的鞠躬动作10次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \. @& v% T: Y- M
  3.面对墙分开腿站立,下肢伸直,两手扶墙,两腿交替向后抬高踢腿,各做15次,并尽量加大抬腿的高度。
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+ g' C) N9 G3 `5 m2 b+ ~7 D- F/ T. Mtvb now,tvbnow,bttvb  4.背墙而立,足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上,做挺身后仰动作,背、臀部离开墙面,反复做10次。
* j8 h- _( ]% Z' E  以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的,身体好的老人可以全套做,体质较差者可选其中1~2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。公仔箱論壇" i- s. O! n, z1 H





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