Board logo

標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]
作者: zishuang    時間: 2013-4-13 07:54 AM     標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
! _) t5 j; |" l  X3 w- {3 Q" {% s　　1.豆类8 v0 J  h% C! S# e( u
　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。
9 y8 d% p: t! h" j, U: x0 Awww.tvboxnow.com　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
! N, E( w1 q# J! c7 Z　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。% h2 Y0 d- P) l7 h# B
　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
9 o2 Q: d0 k6 Z2 d4 H  n公仔箱論壇　　2.蓝莓类
0 Y- M# ?- V8 ~$ Q1 A# U9 a+ Y" }tvb now,tvbnow,bttvb　　超级抗氧化剂。
- n1 y, ~' v7 W: L9 N; M# y/ dwww.tvboxnow.com　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
  }$ R% ~2 q9 r4 B! E) Otvb now,tvbnow,bttvb　　建议：每天食用1-2次。
2 ]8 t( U: r0 D0 i! Itvb now,tvbnow,bttvb　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
$ p* K1 A: p7 w# g! ]. Cwww.tvboxnow.com　　3.青花椰菜
+ J$ D  t& e" l; d: O7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　强力抗癌武器、铁的主力来源。
2 |1 }2 s; e0 |7 {8 f+ X公仔箱論壇　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。0 D9 k4 T6 a" `$ V/ M" F
　　建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb. u7 {3 @; D9 e  z' b) Y
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
  |; a/ ]0 S  u8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　4.燕麦类
$ G- a% {" d) t' j0 b1 I. k4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　降低胆固醇与血糖的功臣。
/ n3 d. }, s! e/ z5 rtvb now,tvbnow,bttvb　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
* V7 C% p9 G# ^4 S. y8 J$ ^　　建议：每天5—7份全谷类食物。$ w! }% p7 s4 [, R$ I7 C
　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb8 V: J3 {2 k6 u& I
　　5.橙子
: D/ ~& }  v+ V; Q% _! E) e0 e　　维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb5 n( S% [- |: l: N1 v( R7 X
　　同类食物：柠檬、葡萄柚。
4 X) V2 Z8 o3 \% H　　建议：每天吃1个。
9 V6 O2 G& W8 G6 J　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
6 y6 U5 g6 j& A" l, B3 z6 P6 L2 p　　6.南瓜www.tvboxnow.com: F  ~8 R& y; G: P+ D
　　富含类胡萝卜素。
, V- r0 F8 d/ g7 @) k  cwww.tvboxnow.com　　同类食物：红萝卜、地瓜。
( @9 B: G- _" {( U% F' n9 s  M  B( l: d　　建议：每2—3天吃一次。+ a! S* B& |& t2 `, Y! V
　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
, I6 Y& n0 G% o& q* A( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　7.野生鲑鱼公仔箱論壇% l, r8 _/ o! p
　　提供必需脂肪酸。
. R; S! t0 K# V3 [- o8 \! j: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。www.tvboxnow.com3 E% R8 \  z# F
　　建议：每星期吃2次。tvb now,tvbnow,bttvb( t( Z! f- S/ R% J4 P4 M4 q
　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
  @  L& a/ K8 Q, L% I0 W# twww.tvboxnow.com　　8.菠菜
2 i% d% K0 Q& s! G, ?7 Z' f) y　　营养模范。( v+ Z. [5 Y7 o" Z/ x
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇2 A0 A3 O  c. c0 N" n3 h1 Q, D& i* U0 J
　　建议：每2—3天吃一次。
+ g7 W9 D9 s1 m  ~! G; R0 b  hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
8 y- J; q  H) Dtvb now,tvbnow,bttvb　　9.茶
- V/ |7 h/ o% c  O7 v* l　　控制肿瘤生长。www.tvboxnow.com2 g/ x0 a9 @: F3 S
　　建议：每天一杯。) S; K9 q8 [+ A$ v7 f4 L% l5 F  J
　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
: u/ u3 l! F3 r) f* Xwww.tvboxnow.com　　10.番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E9 l+ \  O; k+ l. L
　　富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb: m, h# s; O9 V4 T6 r
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
6 u! a! Q3 B8 v( e  ?www.tvboxnow.com　　建议：每周至少吃一次。
8 s0 l; E$ A  m$ Z# hwww.tvboxnow.com　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
4 g% n( k( q$ gtvb now,tvbnow,bttvb　　11.火鸡
9 y1 p0 H- V5 n; h" s　　瘦肉蛋白质丰富。% ]9 @$ X- z% T; G
　　同类食物：去皮鸡胸肉。
. c& R" Z, ^: w# I- ~tvb now,tvbnow,bttvb　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。tvb now,tvbnow,bttvb% @4 K2 F+ M# j7 Z4 V
　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
3 Y0 Z: g- q/ I0 iwww.tvboxnow.com　　12.核桃
9 l4 ]9 I' D% k* y$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇2 A4 E; ]! ]4 E% B( L3 l' R1 D
　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。公仔箱論壇9 ]  Z0 ?0 m4 ^5 A& E, _6 G5 `5 y
　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
, L/ c0 f2 _2 i. b% ]9 o公仔箱論壇　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。
作者: lifekiss    時間: 2013-4-13 11:17 PM

谢谢分享



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0