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標題: [健康資訊] 太熱不用暖身?恐誘發運動傷害 [打印本頁]

作者: abcd0816    時間: 2013-6-2 05:51 AM     標題: 太熱不用暖身?恐誘發運動傷害

炎炎夏日,許多人覺得天氣這麼熱,運動前應該不需要再做暖身,醫師提醒這是迷思,暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷,若只用體表的熱感,就認為身體自然「熱開了」,恐容易導致運動傷害。
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7 |  }( m: p# `3 y, e( ]tvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷,因此即使在比較熱的夏季,暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠
/ x% w9 `2 h9 q' v6 X: X復健科醫師蘇宗柏表示,暖身跟體表的熱無關,臨床上發現,夏季不少年輕人容易產生運動傷害,就是因為運動前忽略了暖身,強調即使在夏季,暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇( c5 [0 r2 `* x/ ]' G
此外,暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠,應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節,並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而,若運動過程不慎受傷,要避免傷害演變成腫脹,正確處理很重要,可依照「PRICE」原則:www.tvboxnow.com6 @. s" f9 G0 L6 M' }9 e! K: ^; V
正確處理抽筋
7 ]5 P  K4 l$ q* Utvb now,tvbnow,bttvb此外,運動會導致體內水分快速流失,尤其夏季氣溫高,血管擴張後會加速體內水份流失速度,務必要隨時補充水分與電解質,或是運動前吃一點香蕉,以預防產生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb, P* ]. `( f5 ?' W% d1 D
蘇宗柏醫師表示,抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質,出現強力收縮的狀態,會讓人非常劇痛,這時處理方式應採取4步驟:
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作者: halleylin    時間: 2013-6-3 10:31 PM

真的假的
* o$ p) q) d4 ^: y' ~看來運動前一定要好好熱身才行了@@% u0 t& c1 O, x) s9 l
感謝分享~
作者: w023023    時間: 2013-6-3 11:15 PM

thanks for sharing




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