標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2013-6-9 02:41 PM     標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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5 F, N0 y: i7 ~7 {$ t3 I& V身體好 沒秘訣，只要 一直走
+ @) L2 L3 j: I- w0 Z2 L「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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5 ~# y+ B' N3 M雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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" V  u" v* X0 x1 z, j+ }黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，www.tvboxnow.com' c* c: ~2 d5 C& J- p

1 [2 u1 s; }6 w& [! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P8 O; @1 f- ?# p( H' K9 _* E公仔箱論壇更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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& C5 e( L7 q$ bwww.tvboxnow.com15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，5 c% g, [$ d& S; a+ V& x

, l% f4 Y+ [2 l1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 f: J$ h8 y% Cwww.tvboxnow.com毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。$ o' E. J0 u9 G: X& A

- ?, k+ i% G, O4 ~5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ o! a  |. `) ~$ `# J
身體好沒秘訣，只要一直走：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P4 Z9 ~# i5 N1 J; _3 R4 o

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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! R* G, z- R/ p6 a, V他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。tvb now,tvbnow,bttvb. r/ P: B8 a0 @6 h) ~1 [5 u7 t
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0 L5 a: e2 V- l- p; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb$ v: Y; g* |3 s( w! [  [/ O' G

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，www.tvboxnow.com7 U6 H; Z3 F( O' R
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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. h* X" {5 v: \+ xtvb now,tvbnow,bttvb長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B7 P0 i$ F1 [& ~5 R: c1 ]6 ?
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分 鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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  d# z! S% L0 }1 J0 v0 Qtvb now,tvbnow,bttvb如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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+ b! r. \( g0 Stvb now,tvbnow,bttvb碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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' P& f- G/ x" x/ `3 X' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動量不大，堅持下去就見效：www.tvboxnow.com2 y; P% V1 W# H* c. ~
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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2 y  C% e& E7 ^9 o為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^8 E$ l2 ?9 G4 D3 ^

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, J$ s' T  t6 ]8 V公仔箱論壇只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，  n4 U* P1 e% p& i, \, c
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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9 J, D! K; V. P# D3 X# I公仔箱論壇「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，! u8 B. ^( R  y* _6 n
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健 康的飲食原則，才能永保安康。www.tvboxnow.com% Y: u8 m! w  H. W: A8 G
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，; N0 z" R' t. ]; R+ O4 z

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6 `* K3 Z/ P, [: k1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y: F5 T$ L5 V1 n; w) H1 \" P
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
, j3 _+ Q: @( Y  |6 `+ }) c/ y% i5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h+ {+ {. J" J# |4 }" Q. D- D
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常保樂觀心，趕走自由基：
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/ \1 F7 w% ^/ i! P4 z公仔箱論壇黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，6 B$ O# Z0 L6 x$ A

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, J* D% m' _. j7 k, H9 n% {' i- xtvb now,tvbnow,bttvb「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，公仔箱論壇0 [+ F( x4 a* g& Y, Q3 I8 ^+ ]6 K

* r% {) w0 P8 P: U9 a& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. u! s5 R% T: g, g; e2 r* Otvb now,tvbnow,bttvb自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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3 P- r/ S9 u* N8 W# X& E9 i公仔箱論壇
. U7 w: v5 G* i+ vwww.tvboxnow.com一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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9 h, }8 y& ?/ I$ [9 q( G: b7 h! s3 y* S大家都健康──整椎DIY --滾背
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, S+ p7 O- n% V0 ktvb now,tvbnow,bttvb站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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) Y1 _0 M% r$ B7 G1 _, Qtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com& h2 k, ]1 W0 C+ Y2 B
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），5 J6 d6 s2 P  ?1 a/ \
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7 ~/ N6 L: U) ntvb now,tvbnow,bttvb骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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( q- L. L. B# K/ k& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，. Y" q3 E7 R  W' i) c
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1 T$ B% v" z* }2 J1 s) @& D公仔箱論壇並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。( v! J! D) D) k* Q2 X

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+ }8 b6 D$ d9 w) C& G  S矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，+ ?/ t7 Y, z% w4 V6 M( r

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; b7 Q  M+ w4 g$ F* x如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，tvb now,tvbnow,bttvb0 }8 @4 H3 z0 D$ B
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，* G; o3 p- Y9 z% U; V3 G% [1 ^
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每一椎別供應人體各個部位。
4 H9 I$ d- V  H0 B公仔箱論壇例：頸椎公仔箱論壇: u4 I! J* ]3 G- M
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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. @& h% p+ u% R: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t. n2 @$ S  W( D' h' l: q# O6 Q6 L
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、$ z0 [% B7 o2 }8 `4 R: {* F& ^
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。; Z& T: v- R9 `- M
頸椎公仔箱論壇8 e/ b2 I( I3 S5 l' t
2C供應部位 是眼神經、耳神經、竇、舌、額
, _" J6 @. C$ t; g+ o( g7 u頭、乳突骨；
& ]' M2 E+ w4 w" m$ U: t/ x$ Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ T) ]9 |; U( S- s3 [* ]
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....; o! r+ K; u, e- {; _

. K) n4 t2 E, D( _! Y- q3 ztvb now,tvbnow,bttvb頸椎www.tvboxnow.com. ]$ m8 R, {! Y3 u
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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5 R) q0 X" ~5 }2 cwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% Z# _9 r2 P5 R) |
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
; s2 ^' _6 k9 N% P3 K. ^# K0 T7 b頸椎
  l6 @9 o9 F6 ^1 a" K: x公仔箱論壇4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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www.tvboxnow.com7 J+ O' z! e4 V0 o2 \6 t( v
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
7 V; T. y6 @9 v* t9 v頸椎公仔箱論壇4 {+ e$ d$ z3 |; ]  D5 B
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇# o5 Q0 C- o9 j+ n0 P9 Z- q. W
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎tvb now,tvbnow,bttvb3 R0 K. J9 F. I' H- f
頸椎
  ?8 d' |& M; [: X( R# ?公仔箱論壇6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；公仔箱論壇7 |. e7 r7 w7 \  y3 Q/ h
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @1 j2 X5 N" x4 t7 {1 U
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；7 T" C( u% W& j# T5 }
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公仔箱論壇9 E5 A7 C5 l1 J' I8 v; P% e5 r
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
3 W6 w) R* q3 ]. m3 H7 h頸椎
3 n' s6 s+ D- b/ S" ?' r8C供應部位：氣管；
" d0 |8 u! `; O公仔箱論壇$ j1 F6 t1 |. w8 j* M3 ?5 p
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指9 ^! T' c# [; m* _* G+ G) ]
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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8 Y+ a* a; a1 f* i公仔箱論壇
! H- s4 g2 @) u) f4 k8 c6 E6 kwww.tvboxnow.com神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
# D+ ?9 }# v" [3 j3 D4 i胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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5 d/ q6 m! K; K; j5 L- k3 w公仔箱論壇: N- F. B* P- c1 v* U2 N! h
神經受壓後果：功能性心疾、胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S+ s# l- |. j; v. ]
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；tvb now,tvbnow,bttvb% ^2 A9 G6 k5 `( T
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2 k4 _0 e2 M/ W% Z& g公仔箱論壇神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
1 M! K5 M! S4 |, ^+ ttvb now,tvbnow,bttvb胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；www.tvboxnow.com% A7 R! ^# s/ C2 C, j/ V

8 X9 x1 t& o6 b# O# m7 M7 e公仔箱論壇
, Q6 c: Y( q& s5 ]$ a" Q  z$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
5 \7 v7 b6 k2 S9 V- P  ]公仔箱論壇胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；1 Q7 |( u- Z  X

9 Y$ N- g; c5 W' T$ b/ ytvb now,tvbnow,bttvb神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎公仔箱論壇$ N: d  f" P$ ^+ m) E2 p0 \
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：7 O- F* ~. A/ B4 D! [/ j

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  r9 {( R  t0 u5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
' v5 j9 D& W- H1 k4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q5 l% D7 r4 }
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；( J2 i( T) b6 h" I# k) x6 y
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: V5 g; b4 L4 V5 t" V% E0 F" _) ?神經受壓後果：糖尿病、胃炎
, H: g! k- w  A5 i; `1 [tvb now,tvbnow,bttvb胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低. M1 d5 j7 F! d. d' r
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹tvb now,tvbnow,bttvb9 \9 b  `! U2 g, K* S
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K5 k+ r1 _/ N6 d
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇- X  v% R: }1 c& c2 Y
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
( E5 G4 k) [5 }$ J/ C公仔箱論壇腰椎
9 `$ [* r! l1 |; Btvb now,tvbnow,bttvb1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R- a4 Y8 i" s, E. O7 f8 {3 N
腰椎
" Y3 H/ D3 s1 awww.tvboxnow.com2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
; W7 t1 o8 p0 }公仔箱論壇腰椎tvb now,tvbnow,bttvb( E2 }1 x- E9 V
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X4 e8 H; }2 y  J  }- X
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N9 M, x- x/ N8 C# q- i6 D; F5 h1 S
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
; ^' u9 z  P6 P7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰椎tvb now,tvbnow,bttvb5 c, \( s& K$ G& p: D/ V
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛www.tvboxnow.com8 r* ~* F0 ]- T2 S5 [4 E4 f1 }) l! R
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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# m5 v) C" G* i) D尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛www.tvboxnow.com  W" z. \4 _( z8 W' C1 Q8 q
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，tvb now,tvbnow,bttvb8 G$ w2 Y( a! Y8 z: z6 c
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( U9 J. h! F2 F公仔箱論壇習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，www.tvboxnow.com8 D. Z. ~- B# Q1 B2 j/ F
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5 J' _/ U: W( t7 T記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。公仔箱論壇  O0 q' E! j; x
　
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& a3 H" M) a3 _  ]滾背方式：www.tvboxnow.com) ^  d2 @8 m0 f# s) P

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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( d9 b  k1 A7 S( qwww.tvboxnow.com身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。公仔箱論壇! }) d: P4 ?$ f: a

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% n6 R# U, A. \) G$ ]) }0 A雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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( {* [3 Z9 |! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ v( k  }* Z# k# B& m4 H公仔箱論壇2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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3 p; Q: B2 e8 G5 A( ^  G5 Ntvb now,tvbnow,bttvb身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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7 s3 s. ~) _& b/ q0 u+ Y練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。www.tvboxnow.com" M* s5 A/ f, _+ K+ _7 F

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' A5 a/ z+ g* F3 bQ:己經有駝背的人可以滾背嗎？www.tvboxnow.com  y- L' C) |' P$ ~9 F# m# s9 q
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J0 J- q, \' i/ }) c

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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