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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之/ D$ V! l- O6 x  N. }9 P
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
: P0 |* Y2 \: O/ Z, {; F  Z「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，公仔箱論壇8 D6 J, M  |4 F9 r# C' z! f

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，; C+ k( ~0 _1 o
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }/ b/ _: y  n; Q: e0 O
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。www.tvboxnow.com4 u/ {! [* a. F5 B, m6 C
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身體好沒秘訣，只要一直走：

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。/ w! n( Z' |7 |, T! t2 l

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，tvb now,tvbnow,bttvb% t  B3 y: |5 T6 H, H

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇$ o% }8 l0 @3 R
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇# }& s) g' o+ N9 ?& Z. P
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，公仔箱論壇  ^0 X3 L& `! a3 N0 }* M

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇; X- r" q9 Z1 C% S

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g4 H. R& \' z- x) H* U
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。www.tvboxnow.com" M1 ]( H- z1 C- s
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，( p7 E. \3 L& @+ @6 w

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。/ T& I5 X) c* [& |- f, }

大家都健康──整椎DIY --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。公仔箱論壇) k% h/ _  V3 N* t1 l. _' e7 w
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，1 d8 W5 d& I+ Z' W6 f( W
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，% ^, T9 i& ]& ~8 z; r& f, u5 X# k

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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎' k; P& `" j4 S
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \1 e7 [; [, [# Q' j
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。www.tvboxnow.com2 v  M( o3 ~* m% K
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2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 www.tvboxnow.com3 j$ {" h" ]- \
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....公仔箱論壇9 v- Q% ^, O3 w4 E3 \5 {* E. d

頸椎www.tvboxnow.com* \- e6 [' f  l* F
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹5 U, E! q* @( `( V+ o4 ]( A
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎. a1 E4 ^0 e1 a9 _) M+ n
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [1 J, w4 V+ m8 b
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；/ l3 o. Y& q, X( |
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
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6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎公仔箱論壇6 D* d9 [& ~7 d8 B, r5 {$ J
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀公仔箱論壇+ W3 c2 n) Z+ F1 S* a) h0 g  a* M# I
頸椎/ I- ?$ r; t0 ?) P( A
8C供應部位：氣管；tvb now,tvbnow,bttvb9 B0 t1 F0 Z. b5 [
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛$ z: d5 D1 B+ n( L6 r
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；www.tvboxnow.com, Z; U8 x. j5 L' P! Y

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛' w8 _. T  L2 j5 s2 H
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸! Q" p: k. g9 Y# Z2 c# K5 j6 L
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a9 B' B) P' M3 o. B- p0 z- b# ^
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱公仔箱論壇" `2 b2 f8 o' o$ G) x$ W
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；& S% |# K- m; R6 _+ w4 ]

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎www.tvboxnow.com" j9 B2 E. n1 V6 h  Q! V: v# G
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低www.tvboxnow.com' o+ Y& ?  z7 P5 V8 j& u
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹www.tvboxnow.com- A( b3 Q# j( b: A9 [0 ?# s
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹/ h$ P! B' _8 Z" v1 P, v
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇# t+ p4 ?- P% s) o! ?/ @4 m
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣公仔箱論壇, l$ q( F4 k* }. p
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張www.tvboxnow.com& E8 k" T" @. \! ^1 B4 }
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛7 w' g& |; ^2 j' u* {7 n
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y& u5 W. I0 r1 W) J. i
腰椎www.tvboxnow.com: Q( L4 m6 F& m/ ^1 q/ @
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d: ^# j& g: A/ P6 F0 i
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲www.tvboxnow.com  `+ [. s" s/ }7 {$ X
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛6 j. t3 `' S# X2 |4 [
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，tvb now,tvbnow,bttvb1 r2 g: s5 d! {0 l* d8 M" h( P
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，www.tvboxnow.com" }2 W+ J5 s. F9 K, i' {: {1 r

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

滾背方式：公仔箱論壇! }5 [, T5 A) G" X

1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，公仔箱論壇+ o; x# X3 A6 }3 h

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，www.tvboxnow.com( ~3 X' K9 o$ q0 ^5 `1 }5 t
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，; W9 c5 M" d) s: Y+ P8 {# w8 Z  M1 S

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

雙手環抱小腿下方一點會較有力。7 w1 c/ Q- X% T
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，www.tvboxnow.com7 X2 T6 w8 ~' a# s- P0 Y: f
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。  J1 C, u! h6 E& C

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。公仔箱論壇( j$ |& l: F/ W  M
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？  ?; W% U7 K8 Q4 w: G2 m3 I
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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