Board logo

標題: [冷知識分享] 如何增強記憶 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:10 AM     標題: 如何增強記憶

增強記憶力公仔箱論壇; E/ @) A! B0 s2 l
tvb now,tvbnow,bttvb' h8 c; X' P: T8 F; M! v6 @
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
- a/ Q# w' W# ~' s4 W許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。0 n$ {0 w2 @8 P" v2 A2 k0 m

  D4 j* M6 E) Q- r# z7 [1 c8 m. Rtvb now,tvbnow,bttvb◎減壓與發揮記憶力
) y* ]6 u# g6 R- d6 {% x5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U! Q  [: S: F1 _: {) M
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb8 {' R- ?4 c) d! O/ i; F% z$ J2 M
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。! }6 y9 i+ q6 g2 ^1 z9 y1 U
公仔箱論壇4 ]! y  h0 ~1 P9 Z0 H9 W/ ^) C/ w
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。
9 f; C' J, r2 N0 v公仔箱論壇
6 e4 X% ]9 t/ @7 |( N
7 t  O8 P4 E, w0 Q5 u  u! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另有增強記憶力的9大方法
$ I" R" R& o' {5 btvb now,tvbnow,bttvb6 O3 k2 S% A$ C; J5 R2 g
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x: B3 `# O& _0 N* X6 o' d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y. t8 ?' c* N8 [4 y
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：8 M+ l8 `5 i" i% r4 P
公仔箱論壇7 x6 D7 T/ `) ]- l8 r
1.注意力集中　
! ]9 u5 S- F4 d9 k2 l) m記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J/ V4 F' ?+ G. w* K

( n+ q$ A2 P- M  \! [* Ctvb now,tvbnow,bttvb2.興趣濃厚) D' p& J0 G/ J+ d1 A5 `
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
+ D8 A: P) q& z3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ?2 S, o" b% z6 w$ ]4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a. c8 {" L+ @% L) E, y7 k" T
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。- D- B( _1 J( U3 N- v% x/ H
公仔箱論壇$ V" D# G/ S  j8 R1 C
4.“過度”學習　8 E6 K  v: Z( p2 S9 z$ v
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
1 a' [, J, T$ e/ U% f" t, r5 Otvb now,tvbnow,bttvb
( F% w& t/ V" b  H+ e$ A公仔箱論壇5.及時復習
3 {+ m& Z$ y5 m遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
) s- r' @) d. A5 E) l1 awww.tvboxnow.com; X4 z2 u7 {9 L/ k$ z1 E- o9 T; x
6.經常回憶　+ q4 F/ B" Y" m( z
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
3 {& O. s  L  v7 g公仔箱論壇
& c% _  |) @# F) s. J, k  R公仔箱論壇7.視聽結合　公仔箱論壇  V3 o# G1 X" D4 W
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
" I+ e9 `( ]7 e; I+ y+ wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! S6 j* f( d$ J6 W; A; B
8.多種手段　
2 V6 `3 @, c" K4 etvb now,tvbnow,bttvb根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。www.tvboxnow.com9 [5 Y, Q: f$ i
www.tvboxnow.com% X: s/ s5 Z! k9 b" S1 U
9.最佳時間　
4 R; E) u' O" O( p3 S* w一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇* Y' ]# G& `, R) M2 O6 b
www.tvboxnow.com/ i, W1 J# a7 _" V
消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb4 i6 S5 L+ _" r/ U- L6 s
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。公仔箱論壇: ]+ D- B- d. h' Z8 A
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
6 Q2 t: P) z' f& _  k公仔箱論壇
/ \5 J$ d5 ^  m, Q4 C5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
# Q/ v- \- q" V" r2 b公仔箱論壇要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。www.tvboxnow.com) }4 Z/ s- c$ l! [
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
/ ?, |2 z! R# K" A$ jtvb now,tvbnow,bttvb多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
3 H# l+ i* ~; S  J+ }可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。# i. d; C; \2 {+ u
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?; R, j" r8 Q9 {5 U: I+ t8 ?
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇% d3 F. b0 Z8 N9 h* E4 F0 ]- E
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。! f# G1 e: ~2 P( f8 m
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇( a+ a+ H) L1 t1 @% ~- f  F
常用的物理消除疲勞方法有：
/ K9 ], \) m& e: i5 \* I/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
9 T) ?/ W  I9 k$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫水浴。www.tvboxnow.com" r  T4 N7 s) _; N+ A" e2 m4 M  Z$ q
體育活動與醫療。
+ q' f6 Q& {1 ^8 `心理放鬆。
7 A3 f! O" {* ?* l- x( i$ xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 V" H0 ?3 O- L. y- U% m+ a6 F5 l
公仔箱論壇( y! L! V& p% ]; f! Y* t

: Q6 m# a. @3 Y1 ?2 bwww.tvboxnow.com據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
7 j* e* d) A2 n4 v4 K$ }! b9 \5 m: ?7 V公仔箱論壇公仔箱論壇! y% e* Y- d/ t, }) ]2 n6 T
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
- A6 P7 ~0 a% b3 F+ g4 a6 w( dwww.tvboxnow.com1.注意力集中　
2 ~5 J6 i: `. l3 ?" X$ Y2 m. K記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb9 B# A# d7 Y2 a8 F8 ~
2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |1 ~. h1 N3 `2 s5 R+ E+ b( Q( R
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3 ?* v) n! ]/ x8 {! C3.理解記憶公仔箱論壇* Q( D4 @. r$ ]+ `
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。公仔箱論壇, G+ f+ o+ U2 m( ~- w
4.“過度”學習　
' E' E+ O# z9 m0 p: x公仔箱論壇即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。/ y# Z" m1 |4 q9 |
5.及時復習
: W5 U, L* B3 Q) ^: \0 _( \tvb now,tvbnow,bttvb遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
1 N' @8 C# A  O1 T- N& O/ y* Vwww.tvboxnow.com6.經常回憶　tvb now,tvbnow,bttvb0 a+ v$ ?- H9 [- j+ h5 D1 ?
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
0 s# y6 F" [# T9 Lwww.tvboxnow.com7.視聽結合　
7 S" p. n* d4 o8 s: D公仔箱論壇可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A4 c; S! C* {  q4 l6 |, j1 d
8.多種手段　
3 A" O5 I( g2 h1 ?, ~0 W根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。, F5 G7 d; Z2 ]* T6 ?! P: B% q2 T+ c
9.最佳時間　
5 L( o. w& Y' x: g" r( F% f7 o一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
0 y- n1 a! z# m" S' f; N7 l公仔箱論壇  X" [; X( o$ S, u& K
消除疲勞" b6 v/ D* ~  O" l3 \
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
1 C: T7 o* u; Z5 q5 F健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
, {: J3 X/ x+ S! x/ z  b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( ~7 t6 Q' u, L' H0 j3 y
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
  o) E: h* O- T8 _8 I要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
9 W; [" u& U3 k# I: g( d8 |公仔箱論壇為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。www.tvboxnow.com6 O/ D9 P5 _  ~
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。tvb now,tvbnow,bttvb! A8 J4 G% d2 r
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
% L3 y. m5 d8 o# {7 p/ z" h+ Y6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D) Q5 J' j; P8 K) N( w9 u
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
, l6 P+ t0 n7 o. O! y4 F2 itvb now,tvbnow,bttvb在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。www.tvboxnow.com0 w4 l- R, A& P. o+ Y. H. N
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇: s* }& c" w: F% b2 v
常用的物理消除疲勞方法有：
8 d8 X3 B3 S4 j/ w" ^公仔箱論壇休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。tvb now,tvbnow,bttvb4 z' X% V; D, j% x& @5 F( K
溫水浴。) F$ O: e  N0 X4 w! X1 p- A
體育活動與醫療。- @8 I" j6 E" _/ d* b5 F' E
心理放鬆。
作者: Gavin.Pin    時間: 2008-1-29 02:38 PM

i alway forget think..this share is helpful..thks^^:onion14:
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:20 PM

thank for sharing
, I+ ~, `  s2 N% u公仔箱論壇This is really useful for some students
作者: ddly    時間: 2008-1-29 07:21 PM

thanks for sharing
作者: takhung17    時間: 2008-7-19 02:45 AM

感謝你地分享
感謝你地分享

& U% R1 S" q6 R/ l# Q
作者: eson3005    時間: 2008-7-22 02:39 PM

thanks for sharing the info
作者: kylefunny    時間: 2008-7-22 02:51 PM

thanks for share i got too good memory always remenber a little thing cant forgot dat means even sad horrible thing can remenber it very well
作者: 370HSSV-0773H    時間: 2008-7-22 04:48 PM

thx for sharing bro
作者: Cyndia    時間: 2008-7-23 03:16 PM

thank you, i will keep that in mind
作者: irwin86    時間: 2008-7-24 05:46 PM     標題: 回應 felixng2007 第 1 篇文章

谢谢分享！！！！
作者: cheeyan    時間: 2008-8-1 10:22 PM

thanks for sharing



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0