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標題: [冷知識分享] 如何增強記憶 [打印本頁]

作者: felixng2007 時間: 2008-1-29 08:10 AM 標題: 如何增強記憶

增強記憶力
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。tvb now,tvbnow,bttvb# R0 n% U' ]5 j, `1 f. @( o4 _
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i( M) G; T1 C2 |6 L

◎減壓與發揮記憶力
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。. K* ^4 P4 V" E) M. T0 l7 {: N4 ^
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v' ^& R# ]9 E9 O

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另有增強記憶力的9大方法

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。; r9 B9 I, F4 r5 n/ Z
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
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1.注意力集中　tvb now,tvbnow,bttvb! w' V9 Q; k0 X# h) R
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U, t/ G: _4 {4 ?
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶  A$ U5 j5 \# z) y' C' D+ d( s6 p; G
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。tvb now,tvbnow,bttvb. f$ c3 e) W1 y4 X# x

5.及時復習$ h2 n; r$ Z$ K+ C
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。, h+ u& p7 U6 p1 {* B
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6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb/ i4 ~  ^: Y0 D! V9 Z" F) x; D
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7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。

8.多種手段　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k: U7 v: m/ F- C& c4 w
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l4 N- J3 c7 `# |) O

9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好www.tvboxnow.com1 R: G0 G# g3 O

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。www.tvboxnow.com! a; X& a- a( H4 d2 @7 l9 p/ t1 [
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：/ q. C6 ^" B) E
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。( D. T5 B# h+ y/ t. c' y# [
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。6 O+ [9 r4 _9 `: G4 {
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R( l. ~, Q' P! X4 d6 x' b
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。1 H; N2 P8 l: W, x$ f  q6 h
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。& M: c; n, R% b/ a
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。www.tvboxnow.com$ Y4 x  A/ l4 f" Z
溫水浴。
體育活動與醫療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~: K6 s7 V# O
心理放鬆。公仔箱論壇6 Z7 _( P8 M4 a* T, n

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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。www.tvboxnow.com' K1 a/ v  u8 C" p( b
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o' {8 \2 a  p  L* [# H
1.注意力集中　  M2 `0 x' ~/ Y2 F8 ~
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb* S1 ]) Z6 b) |- }" I3 ?1 ~
3.理解記憶www.tvboxnow.com# R& H: p7 f2 p8 X+ i% p! \" [
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　公仔箱論壇) N4 N% F' l/ F9 R7 ?2 v+ m
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習3 w" @  N; e) C* v
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。www.tvboxnow.com) e: x7 z. F8 F6 U
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。5 l* F9 m( `  ~" \! \: g- R& \
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好( e( |/ G0 j9 T
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消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb8 c, ]+ a  c5 Q
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。( g7 b% V) k/ [8 s( _8 ^8 p  O
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。( g+ h6 r, H1 U, j
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。tvb now,tvbnow,bttvb( l- L" U9 ^! j( C. [/ W6 p+ d
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。公仔箱論壇# \" H$ A' d1 U* i' r
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。www.tvboxnow.com9 H5 p9 M" y- Y" D! x( u
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。' K$ T" t, E& [% Q9 }
溫水浴。  r7 X: ~1 |$ Y# P5 Z
體育活動與醫療。( c$ t1 Y* X* k& R
心理放鬆。

作者: Gavin.Pin 時間: 2008-1-29 02:38 PM

i alway forget think..this share is helpful..thks^^:onion14:

作者: wkn1ght93 時間: 2008-1-29 06:20 PM

thank for sharing公仔箱論壇! v( o7 ^& Q0 I) ?) V
This is really useful for some students

作者: ddly 時間: 2008-1-29 07:21 PM

thanks for sharing

作者: takhung17 時間: 2008-7-19 02:45 AM

感謝你地分享

感謝你地分享

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作者: eson3005 時間: 2008-7-22 02:39 PM

thanks for sharing the info

作者: kylefunny 時間: 2008-7-22 02:51 PM

thanks for share i got too good memory always remenber a little thing cant forgot dat means even sad horrible thing can remenber it very well

作者: 370HSSV-0773H 時間: 2008-7-22 04:48 PM

thx for sharing bro

作者: Cyndia 時間: 2008-7-23 03:16 PM

thank you, i will keep that in mind

作者: irwin86 時間: 2008-7-24 05:46 PM 標題: 回應 felixng2007 第 1 篇文章

谢谢分享！！！！

作者: cheeyan 時間: 2008-8-1 10:22 PM

thanks for sharing

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