Board logo

標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
9 K. H9 `7 u9 j  \5 Wwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com+ \4 L, R2 J' p, |4 w' w' Z
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
8 X5 O8 w7 s2 X( `! p) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v" o1 \  e; s5 {
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
' \* d* _- v* M2 H7 T　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
8 }# G( m& X- M  p5 cwww.tvboxnow.com　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
! |( `1 ~% k; Z- Iwww.tvboxnow.com　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5 K. Y8 m( z2 J* R) z) l$ i" Y
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
9 V; D: q( N( ?: q# S9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L' w* m; O2 K6 D% o

: E& [0 E5 @) B２）避免睡前 4 小時內運動。
) a! w  u; {3 Z: T% U6 c. n公仔箱論壇　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb& o( L. R% I; R
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb) s' T! V5 ~6 ]) [0 Y
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
- L5 `* H, ~) V; u1 V) k6 a1 Vtvb now,tvbnow,bttvb
' X5 A+ b& I2 E* p* s/ _( R公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。+ R9 o5 y# R  C( S! `- Y
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。3 f( n% N6 O1 b2 I9 D
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb  w" B7 U! \. y5 t  W7 h
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
; p: D6 N3 w1 n* o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 b# K3 ~" D" x
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
; i" n% ]: I- Y6 _0 k% N% rtvb now,tvbnow,bttvb　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。1 ^  c+ S/ R! z! d- a
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb: ^% V) n' D: @8 B

0 l  e4 Z, F; @  m6 L) _( C公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
; y2 @6 v( J" N, @3 E% }1 ]1 a　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
1 n3 ~5 l% K* S: v0 |- R0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
; r) g$ s& _  V8 h4 u　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。0 n% b6 Z3 b  U/ L/ W- \& d

( h! r  q' v4 [6 b& F- ]- l公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。: q9 O* n6 z# `1 o9 s
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
- b& h1 g  W6 M- {) Z! rwww.tvboxnow.com　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，  o6 ~, _; K- X, T
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
1 x$ Y( Z! p% p! I1 ewww.tvboxnow.com
' J2 y. G7 g1 n/ J- N; Twww.tvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
5 Q0 Z: V, r: w; x4 G" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O' @2 u1 u, x6 Q6 m
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb' T' X4 G0 e6 @( f
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
; B$ p- w5 Q$ j" j! K公仔箱論壇　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，! J# D' ~4 K4 B  F! _8 z
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
9 u, q6 v: W9 g1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W9 A+ H% G( f
８）記錄「煩惱記事本」。
% X- q9 h" t9 P* m5 Utvb now,tvbnow,bttvb　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
% s$ F2 y$ @, C1 e　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^5 a# _7 j7 Q. E. p
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb, g, E2 y: I, l4 }; f  Z8 U2 k
tvb now,tvbnow,bttvb0 h9 D$ G6 ~/ L2 `
９）夜裡醒來，避免緊張。
2 }% M9 e3 N. K+ ntvb now,tvbnow,bttvb　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。& b4 V% q# ~# Q! ?, p
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，. A% A, L2 z5 R8 x1 W7 Q& ^
　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!1 c# ~9 v0 Q: o: E! ^% P' g. }
thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
6 i$ n3 U& I) S" R, T9 f$ ttvb now,tvbnow,bttvb我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z/ G  `8 H/ U% E! m  r( b
              Hello #1 felixng2007 :
& P0 s8 U2 ]8 D* z8 y+ Q                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "1 p* V( d# M9 Z2 R; }3 `3 ^; V
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
- l* I7 R7 B) H) ~) xwww.tvboxnow.com                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
5 ?4 b( Y* F2 U) o7 Iwww.tvboxnow.com                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
2 k' g* q" V) t( _- ^" W% _* L+ m公仔箱論壇                                            way to express my Thanks to you !TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W. \- v0 ]0 u+ _
                                            & gives me this opportunity to read your article on
3 s" u7 ?( d7 X, T公仔箱論壇                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊tvb now,tvbnow,bttvb! c, Y0 ^9 x& f! Q# n0 L* h
                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0