標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇+ K2 J! ~  `" y$ C; _" n, g  u
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇9 I+ q7 a9 F( t" v

) \* X) y0 J0 t  |+ I# W0 c公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
9 ?) t5 l! F- [" Z公仔箱論壇　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇# h6 Z5 D; A! y7 u: r, Z# e
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
" Q; P. |2 b. f　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。% }0 q1 c$ G/ u; I+ T
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇5 L: w6 }; s$ ~2 L" Z
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。' A& N6 W. O( f) I3 |
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
0 Y* j4 X+ F# M9 l: x　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
1 _0 x+ Z! w1 N9 {: r0 ~5 }' P　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。www.tvboxnow.com4 f: Z+ F" ^1 h  r( k  ?7 l" s

4 B3 ?: X6 e4 B# k% G# I; ~+ @$ xwww.tvboxnow.com３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。: t* |7 X" |+ z3 x: c8 m
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
: m) Z$ c& R  |tvb now,tvbnow,bttvb　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
7 I1 z7 l) f% M) g3 K) W$ |　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
( Z# X! B5 m* }" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G) [# F6 N  U% Q４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
3 _# `0 K% M8 F4 x! ]6 G　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
  C  g6 k: V$ {" N3 {) F6 vtvb now,tvbnow,bttvb　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
2 v% u$ Y1 j, ^/ ]. d: Q5 Q8 Qtvb now,tvbnow,bttvb& {) ]  j' T* Q0 p6 t/ N2 v
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb9 X+ L9 u3 s) W: b; G& c
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb' n* I8 Y* R, s: E3 C; ?
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb" w! t4 |* T+ E2 z. N8 u7 L6 |% @& B
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。www.tvboxnow.com0 R. y# Q' t% `4 q: F

4 d! i4 i+ G. S1 p7 v8 {６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
5 f( L# \6 p. x; P/ ~5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
( M# n' j3 A: K* A) [' S5 q5 S公仔箱論壇　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
; ?8 Z+ `+ U" V# Swww.tvboxnow.com　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5 l. m. E& x6 g8 I) ~% Z2 j+ s  F

8 B$ A* A) S# d4 z! Y. `' q+ xwww.tvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。, T% N& }  H1 ^
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇) ?  l/ z2 L  h( P
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
1 r( g! x+ ?3 ]8 q& n7 n. u& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
3 f. ?! ]6 W* U- C2 owww.tvboxnow.com　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
0 [% F; |$ Q2 x& o. q9 |www.tvboxnow.com　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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1 W( P$ B' d# m3 H: Kwww.tvboxnow.com８）記錄「煩惱記事本」。
/ o5 q8 V$ }" a, {4 s6 U: qwww.tvboxnow.com　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z$ L8 U6 V4 K6 {& h/ j: {4 j
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，www.tvboxnow.com, k7 S% {' m% I" H+ @
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。0 O) n% e, G+ ]/ q' Z6 k
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９）夜裡醒來，避免緊張。
' Q: H8 S/ ~" o! F! N公仔箱論壇　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
) b3 O; g" l7 l% r6 q7 \# Z+ nwww.tvboxnow.com　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，www.tvboxnow.com9 }  `% X3 y" W1 Q- ^
　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!5 v; C$ s4 J- V+ K
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
- z" o* r3 L( v) i& m我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


- b3 M  j) \; Z! k, p8 ~, Y              Hello #1 felixng2007 :) n0 n5 d/ A4 X3 Y3 |+ @9 b
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "tvb now,tvbnow,bttvb& l  f1 [1 ?5 p0 R
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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* ]7 `- k+ d0 Q$ y  t) J                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
" \: h( G8 A( E2 j& f( h公仔箱論壇                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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