標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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( c8 u) P  p' N5 W每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
$ v( O  p: d" e& k, z* B3 Y9 J公仔箱論壇　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，8 f* E0 i& y. h8 a7 s2 D
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O" g% e- y$ [- E
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。www.tvboxnow.com0 q* B& S  y/ C, b  i
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
1 A) N9 \. k. y" q6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。  O$ `, y0 \% C' E" G+ ]7 q" L
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２）避免睡前 4 小時內運動。
- U0 S9 L) m( ]1 f6 U  r- ~; L6 S　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
0 F5 p6 V  x8 K  ^+ @3 g; p　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，www.tvboxnow.com! [. [( ?) G6 w
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
6 A3 M9 [3 }9 N/ J公仔箱論壇; r4 h6 n( C$ D- Y( a( S; @
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
9 R" {# ?- E5 t, j6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
" V& @( e5 i; z  @+ v/ V$ }9 t) R) Rwww.tvboxnow.com　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇3 V& F/ D7 U! ^* p, {8 f
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
) }( S5 l- G4 K" Q' m" K$ Hwww.tvboxnow.com公仔箱論壇9 q# D8 @* {  s& T8 O# z7 l
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
( D" u$ M4 F8 U1 `4 g- Ywww.tvboxnow.com　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。www.tvboxnow.com3 n- m8 u( f4 F1 b, z: y; b& d
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。/ e& o- V1 }4 r& m
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」www.tvboxnow.com( f0 k0 o  f2 F& ]
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
: N7 n$ @/ e+ A2 A% ^5 r, X* n　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，9 \6 |" r& U' e, k. }, Y$ O
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
/ _& t) x0 \1 f/ A& ^; l公仔箱論壇　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 X* c& p6 I( N* S8 F' k: }
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
* u, v4 ?; q1 n6 A公仔箱論壇　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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8 c) `5 G& O) [, O" N5 I6 K" Awww.tvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
( l3 b' a3 t3 P- k$ e9 `　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
. F) I7 R* m3 c3 q公仔箱論壇　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，公仔箱論壇- y8 M# N! M! |) Z- u
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
" {7 g1 K' \1 \8 M, c) w' }　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇$ [) ]2 y( F) C6 _0 g2 m$ D
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J) h- [' V; ^2 d( B$ e( M4 L
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８）記錄「煩惱記事本」。
  q0 c$ ~! n( F* J- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
' \( ?5 n# i7 t# C! @2 F　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇0 j  `) H! B+ k3 Q# g: p
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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/ ^; Z, i% L7 {3 U! {$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。3 r. n/ W3 v4 \
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb. V! j, y& n/ G# O
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb# `- @2 ~8 A! I0 C/ B0 f6 s# P- R$ }
　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!! P( O' P9 w; K3 t+ s' \
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
$ E$ f6 w* ?" _  @% {- Qtvb now,tvbnow,bttvb我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :
6 C, J" V) l( `6 W% m0 ]- ~$ fwww.tvboxnow.com                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
9 n2 i" l# G- g: |4 F: }. I                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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