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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。& g, k1 T5 _* u" k$ t7 L" d; ?; I- M

: l( L% p- Q  v# m3 V每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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& s& P7 u9 n- X1 Pwww.tvboxnow.com１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
! z; R) @8 J7 c* g" c7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，' K6 y. l5 v, f) ?2 t
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb3 F4 I+ b( F. [6 v" u
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb6 D- ~  a" k* x& X. B; G1 g
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
6 }4 u8 ^# b5 Y0 Z! S5 a　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
" \+ V9 x/ ?% Y, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |# t& i" g! x0 p7 W, |0 _) |
２）避免睡前 4 小時內運動。
& m+ n1 k* \4 l5 i公仔箱論壇　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www.tvboxnow.com# K# w: J$ f0 Z, R" _
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
: \5 @: X6 q, |% p! S! M　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。+ S- L( x  q! n/ Q  b
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T. \* @% A9 G: o9 l  e* R
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a9 L$ `0 I; W. n4 X6 L% h/ S
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
3 J9 P. j' Q' |+ [9 qwww.tvboxnow.com　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇8 b3 v' `9 H1 f$ C7 A
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。7 H: ]1 w' b/ c$ Q7 l, v
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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5 j4 ]/ u' e/ j# x公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
, s% ^  d5 R: s; u3 i$ t　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。- M- Z+ a5 Y- \$ w
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
# o# b0 K* O4 w" W# X. ~公仔箱論壇　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
+ t# t; `" N# x* c; ^. r/ cwww.tvboxnow.com　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ o2 U5 C* N" v, ~% A- \/ C
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，www.tvboxnow.com; t* y" K3 _) s; c# x
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。7 I' }8 {( a" g# A: r# p! k' W

6 n* Y" `5 C  k" l  e７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
" j$ h9 R6 a3 i5 f- I& Z3 p　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
  `6 J( A3 W# N# u. u/ [www.tvboxnow.com　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
* y; B/ u+ Y: a' D* twww.tvboxnow.com　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
% t) |' d2 W. I6 r　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
2 H5 B' M- t5 A3 C) P) W9 t* \　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
# I1 C% X* L! b2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! W4 [* @0 S2 l4 M7 g9 C
８）記錄「煩惱記事本」。" J* I7 K3 j. M$ I. K& Y
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇0 |* h% W3 B# V6 X5 Z8 Q( W* G4 C
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
9 P7 M% N" B' s6 e% _) p! f( e3 \　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E3 ~9 ^3 G, b! j$ g

1 U* R# f6 d) ?* n2 }９）夜裡醒來，避免緊張。2 W; I* _( h. d3 [6 S
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
! D) p# \0 j- H/ b) T- v" L公仔箱論壇　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
% Q% }3 `3 p& V+ m$ t  K! k; G公仔箱論壇　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
$ @9 @; w! p; q, j3 Q2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～7 ~+ @8 {, Z6 x" q8 M4 i; }: q) P  G
我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

3 @& z. M- m5 [  v% Z/ W, S6 J6 o; p
              Hello #1 felixng2007 :
# F. M7 c; E3 U6 {: ktvb now,tvbnow,bttvb                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "www.tvboxnow.com8 P: C5 v; D- d6 t, }3 i
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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