標題:
[健康資訊]
(分享)长寿养生秘诀
[打印本頁]
作者:
fox881227
時間:
2013-6-30 08:44 AM
標題:
(分享)长寿养生秘诀
本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
公仔箱論壇& O: A t, ]: j: U8 @9 \
tvb now,tvbnow,bttvb7 C' P8 N, `4 G8 z
科学家发现,除了基因和偶然性之外,生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍,能让你的一生幸福长寿。
tvb now,tvbnow,bttvb& c* s0 z* D4 z0 z5 D
0 L1 D$ n/ M/ p0 v: c o
1 : 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源,同时还是获取欧米茄-3脂肪酸(维持心脑健康很重要的营养)的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错,还有胡桃。
www.tvboxnow.com; r- Q) `% P8 }) Z1 q
; y8 }6 h5 S) [) q ]( G+ |公仔箱論壇
2 : 全麦面包
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \7 J. d) r; [% }- u- O
研究表明,适量的全麦食品有利于血糖稳定,降低糖尿病危险,并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些,因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
" e; y. V' z( j) n+ s" L- y* g( gwww.tvboxnow.com
速成法:找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
公仔箱論壇: g4 t8 z8 ~7 k8 m: W2 I7 n& H- N/ q! e
www.tvboxnow.com g1 g7 s: G2 `# j$ `3 N7 V
3 : 少食多餐
- ]" j0 [' x. I) _( l
波士顿的一家妇女医院发现,大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍,而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起,你会怎么做?一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定,精力充沛。
" [& ~$ V, p# ?. r+ B! `" R6 Q
速成法:外出就餐只点一份沙拉或开胃菜,或者把主菜分成几份,只吃其中1份。平时注意少食多餐。
& @" E+ T0 ]$ \: w
, M8 @9 m' y1 w+ uwww.tvboxnow.com
4 : 让身体动起来
/ L, B" ~9 y8 r* t( x/ v1 |公仔箱論壇
运动让你更健康,也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究,发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大,死于任何疾病(包括心血管和癌症)的比例也较低。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o5 o9 _8 _; F- {) A. V- U
速成法:把每天的锻炼分成2——3次进行,仍能收到同样的效果。
8 |# q) L' ^1 b. G6 v6 N
公仔箱論壇) b0 |" Y3 h$ O3 a9 E& M
5 : 减少热量摄入
www.tvboxnow.com L1 K& m3 T4 \7 U* S- d6 L
研究发现,减少10%——25%的热量摄入,人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入,注意选择那些使你有饱腹感的食物,如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
* ]4 \, _ x) r3 ?9 I公仔箱論壇
1 b2 G* A. Q' A* p
6 : 快乐一生
" B4 s) G1 x: s3 c( m: O5 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
虽然不是绝对,但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现,从小快乐的人较少患病。
tvb now,tvbnow,bttvb; u' h$ e/ l. W1 ?1 O! u5 D
速成法:尝试着多笑,多向事情积极的一面看。
1 i: t) Y4 r: T' N- ntvb now,tvbnow,bttvb
$ X9 ?, E+ u6 m* r; K7 V
7 : 好好睡觉
) l! C5 S( }+ I3 G+ \0 Btvb now,tvbnow,bttvb
睡眠不足会加速衰老,增加患糖尿病的危险,并减缓体内激素的分泌。
: J. _: B. C" o1 _! k; a
速成法:睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
2 c' x( z Y, Y1 n' v( t公仔箱論壇
2 ~. Y9 K2 J2 |) V z6 X
8 : 爱上甘蓝
& H8 ^! d- q. T/ K! x; _6 l1 {8 H公仔箱論壇
十字花科蔬菜(绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜)中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质,其中绿菜花所含抗癌成分含量最高,应养成每周吃几次的好习惯。
- K* P- b" x! q( M: @) M9 I
; V6 O- Z* a0 b# l: |; O: `www.tvboxnow.com
9 : 橄榄油
公仔箱論壇4 F2 ?8 ~ q, z4 ~0 l
传统的地中海饮食脂肪含量相当高,而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油,它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸,帮助皮肤保持光滑,血管通畅。
2 P1 W* Z# i/ ^8 `$ Z; Atvb now,tvbnow,bttvb
速成法:用橄榄油及香酣抹面包,而不是黄油。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [- O$ K/ j, A5 A
: Y* [3 }$ F p2 \9 z
10 : 减少一点体重
* E% F9 \) R' @. stvb now,tvbnow,bttvb
有资料表明,导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现,身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
: x& G5 R5 [! @" P
速成法:每天多消耗500千卡热量,一周即能减去1磅体重。
% E0 E: {( n Q3 q) KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ J$ l6 j' N G; q5 a" f
11 : 笑,笑,笑
1 d# v ]) C, q5 L
马里兰大学的研究人员发现,那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质,增强免疫力,有利于更快地从疾病中康复。
; a1 k4 P$ m# J* p9 a1 s* ?5 n
速成法:买些幽默电影的影碟回家看。
4 [( N7 ?# m/ z: v! i3 Y1 n公仔箱論壇
3 R8 t) j+ M: m$ x1 mwww.tvboxnow.com
12 : 控制自己的生活
6 C$ F. {0 e$ Etvb now,tvbnow,bttvb
一项对800名退休人员的研究发现,那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明,工作失去控制给心理带来的压力相当大。
; u! q# a+ W" c* X6 j" T
速成法:在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者,你可以开始一项新健身计划,从尝试控制自己的身体开始。
www.tvboxnow.com' N" x2 Y i5 L1 S4 m8 E
- e7 d2 a* Y4 n+ }2 h2 R! h, Etvb now,tvbnow,bttvb
13 : 红色蔬菜
0 l8 `+ s$ p/ }( P& F9 I; B
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素,可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
/ c9 y9 }: Y# J5 X Y6 G0 H
) T. t4 B2 m O; B8 | U# WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
14 : 拒绝转移脂肪
: |* x% s, j$ E% H3 w* Qtvb now,tvbnow,bttvb
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油,用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品,但现在医生宣布,它们使心脏病和癌症的危险增加。
9 P4 N; g: ^0 W7 t8 f2 _ etvb now,tvbnow,bttvb
速成法:不吃或少吃煎炸食品。
* G0 a9 |" P% r7 M+ h, Q' m
8 n# R! R! V: _" b. A
15 : 少加一点盐
4 Y$ _+ c6 e! z3 G$ I2 D. k- w
饮食中不能缺少盐,尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候,但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压,增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
公仔箱論壇# j, r3 U& l+ F- m
速成法:用香料及调味品代替盐。
. }9 c8 k4 x0 S- d
+ ^! T" G6 ^7 g: F' l
16 : 冥想
3 q$ m& Q% @6 l2 Hwww.tvboxnow.com
冥想是最好的放松方法,它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行,无需任何辅助就能带来内心的平和。
- d2 ^) n, U/ m
tvb now,tvbnow,bttvb# m5 t& K* E1 C) ~ b9 l' C9 D
17 : 远离烟雾
tvb now,tvbnow,bttvb( f5 W' {3 k3 O+ Y v
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病,并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
8 i0 \) ~5 M, I/ F1 i* Q9 l' k2 B
速成法:如果你住在空气污染严重的城市,炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动,最好时间安排在清晨或晚上,避免在交通繁忙的街道进行。
tvb now,tvbnow,bttvb" i" \6 G7 Y) |* y: {
www.tvboxnow.com' S2 q+ \. E. [9 `7 B7 q0 r& a
18 : 养只宠物
8 V5 s. l, `5 z# a9 }
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现,养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解,甚至有一半人停止服用药物。
6 n! H0 h1 N; `7 Y5 F% ?2 n: }2 Y
速成法:找时间带好朋友的小狗去公园遛遛,给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
0 r. B2 t" [- o4 {" W. FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 o2 b9 y5 |1 R" e# ^5 v
19 : 结婚
5 {( E6 F3 b4 I/ ^5 C3 o ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
研究表明,结婚的人更长寿。这有两点原因:一是幸福快乐的家庭关系对健康有利;二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划,并且远离不良习惯。
www.tvboxnow.com, c0 ^1 K+ M+ \. x
速成法:赶紧找个令你心仪的人结婚。
+ |& V0 \ V7 _+ _. P) t
) b0 q* \) d- `: }. b* V
20 : 保持“性”趣
7 N5 l8 p, z+ l; {tvb now,tvbnow,bttvb
想获得更多的性爱吗?现在有了理由:它能使你长寿。一项英国的研究发现,经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
' V( }+ D: l# i( n8 A4 i' O公仔箱論壇
8 R0 f- }& c* V, |! s
3 h. Q" o$ r; ?: O5 Xtvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com' Y8 Q% M' \ }8 f" X
0 {7 P* u' Q( i( D5 Q/ k) k
免费登入即可获取更多养生资讯
9 I; f5 y1 d. ~- U( c6 X; vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(分享)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0