Board logo

標題: [健康資訊] (分享)长寿养生秘诀 [打印本頁]

作者: fox881227    時間: 2013-6-30 08:44 AM     標題: (分享)长寿养生秘诀

本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 公仔箱論壇: \5 N% E. m( F
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c! s) B3 f  b
科学家发现,除了基因和偶然性之外,生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍,能让你的一生幸福长寿。 * M- K3 s9 W5 v' Q+ Y
   1 L8 F( s- L" L7 N1 K" Y
  1 : 多吃鱼  鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源,同时还是获取欧米茄-3脂肪酸(维持心脑健康很重要的营养)的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错,还有胡桃。
* ]3 T: v4 q- E, u. OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ G; C4 c3 y- _4 F% R: p- `4 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 : 全麦面包公仔箱論壇5 W- N$ B* C% k" m
  研究表明,适量的全麦食品有利于血糖稳定,降低糖尿病危险,并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些,因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
) g" V. f1 a4 P/ w# MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  速成法:找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。" y$ I, B0 c! U
www.tvboxnow.com& y6 b0 t( M" E+ B3 B) z% T
  3 : 少食多餐
1 Y! a$ `* x# ]1 Bwww.tvboxnow.com  波士顿的一家妇女医院发现,大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍,而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起,你会怎么做?一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定,精力充沛。
3 @9 @; \# }$ Y* G* ~* Y2 v' P0 S公仔箱論壇  速成法:外出就餐只点一份沙拉或开胃菜,或者把主菜分成几份,只吃其中1份。平时注意少食多餐。3 K- ]# w) J# e) A. N" ]- Q: U
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T3 T8 O0 P- y6 b' ?2 T
  4 : 让身体动起来公仔箱論壇. l4 M& X- ^* @" R2 {9 n- t
  运动让你更健康,也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究,发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大,死于任何疾病(包括心血管和癌症)的比例也较低。www.tvboxnow.com4 L. l2 a4 I0 j+ u% e( y
  速成法:把每天的锻炼分成2——3次进行,仍能收到同样的效果。公仔箱論壇2 v  ]6 z' t- n
tvb now,tvbnow,bttvb2 w2 |* |$ G9 F/ X1 e! M$ Z- u
  5 : 减少热量摄入
% c# T) y" i) F5 d5 s( |www.tvboxnow.com  研究发现,减少10%——25%的热量摄入,人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入,注意选择那些使你有饱腹感的食物,如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
- S5 a) L) b: P# R- XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: F1 \& v5 [; A公仔箱論壇  6 : 快乐一生tvb now,tvbnow,bttvb9 r2 v6 E6 V! i7 K
  虽然不是绝对,但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现,从小快乐的人较少患病。
4 t$ x# F9 t1 h% ~& Q2 u* f) b5 Kwww.tvboxnow.com  速成法:尝试着多笑,多向事情积极的一面看。8 @% ?" }2 ?, N" k$ U

: d+ E) S+ K* ^4 ^3 A# a2 H9 _* h9 N公仔箱論壇  7 : 好好睡觉TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _) y! }4 A7 V$ b- k
  睡眠不足会加速衰老,增加患糖尿病的危险,并减缓体内激素的分泌。www.tvboxnow.com/ I9 [% ~8 l8 w
  速成法:睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
  s, M# H0 `; Y( L( A+ {) z公仔箱論壇
5 a6 a5 e* t. a3 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  8 : 爱上甘蓝www.tvboxnow.com9 Z( E+ g) z( G$ x
  十字花科蔬菜(绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜)中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质,其中绿菜花所含抗癌成分含量最高,应养成每周吃几次的好习惯。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d- \7 B. f& [" k! S
2 m. k9 M8 s6 _& b5 n
  9 : 橄榄油
0 f) P* A, T) H8 e; Q公仔箱論壇  传统的地中海饮食脂肪含量相当高,而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油,它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸,帮助皮肤保持光滑,血管通畅。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i  _- c6 l1 F+ H
  速成法:用橄榄油及香酣抹面包,而不是黄油。. Q! D( P- Z! I$ a, l' u9 \
$ e4 n3 E8 v3 I& Y
  10 : 减少一点体重公仔箱論壇& q$ y* ^0 O( j7 W! d. m
  有资料表明,导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现,身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
' B* Q! F; Q* \) @2 e0 E$ d2 i4 @公仔箱論壇  速成法:每天多消耗500千卡热量,一周即能减去1磅体重。公仔箱論壇, U5 ~: v% h6 f! D
- ?$ N. j" L- @5 h7 d4 x, d) i7 a
  11 : 笑,笑,笑
4 i( V9 C6 r6 S9 n# A- W& gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  马里兰大学的研究人员发现,那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质,增强免疫力,有利于更快地从疾病中康复。www.tvboxnow.com  ^, y2 @" J0 q: N
  速成法:买些幽默电影的影碟回家看。tvb now,tvbnow,bttvb# j/ i0 b. x- u9 O
tvb now,tvbnow,bttvb+ x$ [8 z9 X9 c
  12 : 控制自己的生活
# x5 `) n, {, K& d) V公仔箱論壇  一项对800名退休人员的研究发现,那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明,工作失去控制给心理带来的压力相当大。
; Y: h" j2 a/ L% C公仔箱論壇  速成法:在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者,你可以开始一项新健身计划,从尝试控制自己的身体开始。
& d) e7 l! |8 I) Qtvb now,tvbnow,bttvb7 A$ Y  v+ a) u8 g" E
  13 : 红色蔬菜5 a7 j& S7 t9 K
  西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素,可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb9 F% E& [$ A' ]
& Q$ O% ~" Y9 Z6 U
  14 : 拒绝转移脂肪; x3 e8 b5 F+ Z( @% j& f2 ]
  转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油,用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品,但现在医生宣布,它们使心脏病和癌症的危险增加。tvb now,tvbnow,bttvb) o: L; `3 g" \6 ?5 Z' m. U
  速成法:不吃或少吃煎炸食品。
: p: P" I: X9 Q9 A# n) j' g% DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G  O3 D% m) W1 z3 e
  15 : 少加一点盐  l" d/ V9 q6 s, @' Q, m8 G7 k- s
  饮食中不能缺少盐,尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候,但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压,增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。公仔箱論壇; @0 U* h1 u# O+ N; C% c1 m" \
  速成法:用香料及调味品代替盐。公仔箱論壇! x; M; N+ W# q( a- c

- V& v8 A7 i2 |" a* E" I# V6 Qwww.tvboxnow.com  16 : 冥想
/ Y2 Y0 }; F+ I- `1 t: ?* t公仔箱論壇  冥想是最好的放松方法,它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行,无需任何辅助就能带来内心的平和。
0 d3 r' m9 e' y1 {; X4 d公仔箱論壇4 W+ [. X( Z1 i% ]  L  X1 V
  17 : 远离烟雾
+ K* r; T0 k/ m8 s, z( k  P  我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病,并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
1 _+ P% X% r5 Q; [' C  速成法:如果你住在空气污染严重的城市,炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动,最好时间安排在清晨或晚上,避免在交通繁忙的街道进行。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G8 |% v% w" y" |' D# w# |- i

* r+ D+ H2 f2 x0 H4 c; J+ \& t  18 : 养只宠物: ?: [5 d0 W8 c/ V# [# r( {
  宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现,养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解,甚至有一半人停止服用药物。tvb now,tvbnow,bttvb$ C9 t: F0 U! n9 z3 X8 B
  速成法:找时间带好朋友的小狗去公园遛遛,给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。tvb now,tvbnow,bttvb0 W9 E" D5 y0 w* z
! r4 N* k+ l% I
  19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k% Q( J& s" h( h, b) }  P
  研究表明,结婚的人更长寿。这有两点原因:一是幸福快乐的家庭关系对健康有利;二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划,并且远离不良习惯。
9 o/ O+ b, B3 M9 u7 o7 E- M% w公仔箱論壇  速成法:赶紧找个令你心仪的人结婚。5 w- U0 \$ i! u5 @! d
4 g1 H. }2 O' {1 h: [. j
  20 : 保持“性”趣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z: U2 t0 P, G) m( |) J/ j
  想获得更多的性爱吗?现在有了理由:它能使你长寿。一项英国的研究发现,经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
' i" u' B& r$ v; M2 z8 S公仔箱論壇
1 ?6 V& K/ k0 W# P! e* Vwww.tvboxnow.com
5 \, F2 v: p4 s% C" d; mwww.tvboxnow.com公仔箱論壇8 a2 H2 X: R5 Q4 Y" Z0 z
tvb now,tvbnow,bttvb4 R$ I: @5 V5 f! i
免费登入即可获取更多养生资讯
; q) _- t0 c% f* C0 [3 vtvb now,tvbnow,bttvb(分享)




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0