公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 提升血液力 [打印本頁]

作者: jokee 時間: 2008-2-2 12:34 AM 標題: 提升血液力

健康的生命泉源--先提升血液力

血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！

關於血液的6個小祕密！ tvb now,tvbnow,bttvb& H. C8 w. m! G$ }6 C* k) h

眼淚和母乳原本都是血液！？
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
1 ^) W2 A( C9 Z+ U" v
像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！

血管流經全身居然只要1分鐘！？
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ 9 }, Y( B7 u! D9 }  J& \$ V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x4 j* y8 E; h' `
一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！

微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ www.tvboxnow.com8 ~7 C" b) Y, p( v- H7 v: t
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ % p1 @2 o5 i% s* g9 O% u2 T5 b6 q3 {

所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y$ T  {" f4 J& Y1 T4 N- _
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ & x0 ^# ^9 ~; A+ U- n6 S$ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _7 Y7 ~) o& x( X
體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ / `" O, \  G* l: Y. x" F: k6 H& O- x

動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？

這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！

生活4重點血液力瞬間UP 公仔箱論壇( m6 J( r7 m0 D. R

生活重點1... 水
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 3 h# h) l/ W; ^* |* g& z" L

●外出前後... tvb now,tvbnow,bttvb) S6 }8 {/ O$ H& V5 M4 q% [
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。公仔箱論壇& l+ k$ D" V9 u% ?9 }# w% C1 J& L

只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ www.tvboxnow.com! L# c# |- d6 F1 T

●長時間保持坐姿... 6 T& ]; ~- f" J7 C+ g7 `, H* {
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 www.tvboxnow.com! U: f4 F- h+ J2 J) @  S
tvb now,tvbnow,bttvb- _9 ^: Y: Y" \( @+ R  c/ O: c
●洗澡前後...
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
公仔箱論壇: X8 J9 J3 S5 j3 J# Y
●喝酒的時候... tvb now,tvbnow,bttvb1 {, [, \& V3 U3 F/ O# h7 @& A0 _7 u9 E
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。

●睡眠前後... www.tvboxnow.com( z0 U0 C+ N; J
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。

生活重點2...運動公仔箱論壇! ]/ W. [# \$ O4 G" h4 ^
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ tvb now,tvbnow,bttvb' ^6 x: D1 P' O, X, Z

●水中有氧... 公仔箱論壇0 R$ w/ ~3 `4 Z  z* T6 ?6 p( z3 Z
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 4 t: Z: v* s) C* M# X. Z$ y/ A: e

●伸展運動... - j* N7 T- t( h. V; k3 a
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。

採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb% W0 J3 z3 [( [9 A$ l2 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @$ [) C  U0 ?8 Z; g
●健走...
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E" B- U5 t, Z& q$ Y) R: w& B
生活重點3... 油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y$ e* |, }4 T- A, S1 l, v* X
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！

●一天攝取1∼2大匙的植物油...
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
9 O0 S# m. v# M6 @
●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。公仔箱論壇+ l# M' k* @: e# Y* r

外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 www.tvboxnow.com- o! O" l5 |% ?: Y# N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O6 g3 w; q  ?- ^
●注意油脂的氧化問題... : \- G# m  V8 T% p) O( y2 Y
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
www.tvboxnow.com2 }9 v8 S1 d6 C' W
生活重點4... 茶 $ u1 C7 t1 y: F! \4 V7 C
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S  \& H$ n$ e3 d8 C2 a( Z+ `
●綠茶...
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb( @. M+ T4 k0 s
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。公仔箱論壇$ J# g9 T" _$ z9 p& Q
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。

苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。

●烏龍茶...
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，tvb now,tvbnow,bttvb: S$ M* G/ z  d6 w; W$ j! d
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，公仔箱論壇2 S. u  h& f3 k  q1 U
www.tvboxnow.com% T" A5 [! q" t; h$ G
在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 tvb now,tvbnow,bttvb9 _) ^) L3 T. ?0 C! n# ]4 p# s

●麥茶... www.tvboxnow.com; v  W& d: i, H+ M. x$ R7 r' K
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。   K5 v1 x% W4 e) {
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 3 w/ t3 R, R0 J' Y
3 A) v% B7 R5 u: L
以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A, m- A/ u- p5 a5 @4 z

攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！公仔箱論壇" \$ Y& N! W, U' M& }% h( M
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ 8 T7 |3 F+ D( C& I9 G0 a% @+ y
公仔箱論壇$ J! i% r% l9 O- ?
功效 1. 清血、預防血栓。
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。( ^; ?( S3 c" _! G; h0 U; b
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。

功效 2. 減少血脂肪及血糖。   k3 F  \$ ?& ~# r, s/ b
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 tvb now,tvbnow,bttvb8 l1 ^: @1 d4 b
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
www.tvboxnow.com, i4 o( z, b, B; j! J
功效 3. 建造堅強血管。
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~8 T" l+ ?' d) A* D) X. c- |+ {( F
功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 www.tvboxnow.com4 O  e: X0 I, u7 C' g5 ~

功效 5. 預防血壓過度上升。 tvb now,tvbnow,bttvb9 n0 |# q2 R5 r( P8 c% i) R! M
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 www.tvboxnow.com- D: `8 Z! M" V
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 tvb now,tvbnow,bttvb5 B6 t1 [8 X! x7 n: M
公仔箱論壇' Z# J6 ]+ t& Y' U, z( h0 R
功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。公仔箱論壇8 k- O: A$ j# G
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。

作者: 丁蟹 時間: 2008-2-3 03:13 PM

very good point...

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)