標題: [健康資訊] 如何避免睡眠問題困擾睡得更好 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2008-2-3 12:22 AM     標題: 如何避免睡眠問題困擾睡得更好

觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。公仔箱論壇; z4 O" Z2 m3 A3 j

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  t2 _+ r" a, I( _# E/ gtvb now,tvbnow,bttvb與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。1 J. X4 x. Y1 C
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睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb( c$ h) L& A7 W1 ~" e' B  E9 W- E

0 R# Y$ r) ]# {* _0 `9 j& S1 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V0 O' v4 K" f/ I
《尋求支持》
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  o9 o6 b1 w% e& M0 Ytvb now,tvbnow,bttvb˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
* N1 i3 P) f$ U" w4 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p1 A0 {6 {! u4 n
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˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
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; Q" f1 i" Q$ E. k《採取行動》
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壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
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6 q" W; Q7 Y( r5 atvb now,tvbnow,bttvb參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。www.tvboxnow.com6 j: ?4 Q+ t. ~( c
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! n- \, Y3 r) w% n, R《做出讓自己睡得更好的選擇》
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z: l. t& Y, ?/ s
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基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：公仔箱論壇) l6 Y# Z5 e/ ~2 ^

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" c$ t. F/ D8 X# G6 e5 o& Atvb now,tvbnow,bttvb˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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1 [0 ?+ m! @, T! M/ v  Iwww.tvboxnow.com˙睡前避免咖啡因和酒精。8 D' j; ?: B# b/ g" l$ @1 S% g" S

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˙白天不要過多的小憩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i8 ^1 \: B" g% s2 [
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+ B5 r% Z, l, h) G( ^˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
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/ T! j5 ?3 D0 _( e9 Xtvb now,tvbnow,bttvb《馴服惡夢》
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# ?4 j& Y$ D, k" Z( zwww.tvboxnow.com白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。www.tvboxnow.com3 o! U/ v# Y- B9 m/ x. \

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6 l, o% K8 x4 J9 l! q4 N5 E6 a' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。7 R$ `2 E' |- Z, P" E

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+ Q: k* q% T: ?6 y˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。

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