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標題: [健康資訊] 心理、行為療法有助於舒緩失眠症 [打印本頁]
作者: cmsim_06    時間: 2008-2-3 12:23 AM     標題: 心理、行為療法有助於舒緩失眠症

加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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  v# b8 |+ X" M公仔箱論壇研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：公仔箱論壇: M! H9 t# f1 w

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5 v6 w& E) e( {www.tvboxnow.com* 想睡時才去睡。
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。www.tvboxnow.com8 s) C  G7 h5 ?  ~  \3 @

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* 不要午休。公仔箱論壇4 d8 D$ A. }& \

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* 控制臥室燈光和噪音。tvb now,tvbnow,bttvb, Q$ |, c) c' U$ F6 z  ^! n; n2 f
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+ ~- `* c! k7 a0 V) H$ ~大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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8 O5 u, I+ R5 |0 {1 G2 k% o# r; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。www.tvboxnow.com- D& O1 W0 H. b/ E. U
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, X3 b. L, s! z3 [研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。



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