標題:
[健康資訊]
飽足感減重 低卡陽光三明治上桌
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-7-23 01:00 AM
標題:
飽足感減重 低卡陽光三明治上桌
想在夏天減重，吃得飽又能均衡低卡是重點。營養師指出，發揮自己動手做的精神，自製輕食料理是相當不錯的選擇，推薦一道無油煙料理「陽光三明治」，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，又能補充均衡的營養，搭配特製沾醬食用風味更佳。
% ], m4 C) |' I6 d) Stvb now,tvbnow,bttvb
3 ?2 N5 T: J( a$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
) D! R1 U1 l7 d" }3 m1 Itvb now,tvbnow,bttvb
台安醫院營養課長林子又營養師指出，輕食的定義不僅是低卡，還要具備均衡營養，不論是涼麵、三明治、生菜沙拉等，1份約300～400大卡的輕食，也不能忽略各種營養素，例如要攝取適當的豆魚肉蛋類、多一些蔬果、足夠的全穀根莖類等。
! s7 n4 Y M& M/ F
( E7 n2 R: h) G. i. M
林子又營養師表示，對於想要減肥的民眾，只要在把握三餐中低卡、均衡營養的輕食原則，每天就能減少攝取約500大卡，一周就可少掉0.5公斤，而減肥階段切記三餐正常吃、千萬不能讓自己餓到，因此輕食選擇上可以在三明治外，搭配水果或生菜沙拉，或是涼麵配豆漿等，兼顧均衡營養與飽足感。
/ P1 T& x |5 S. K! \% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) _0 L% W8 v, h4 p
陽光三明治
+ h9 Y+ ^+ E' q- O0 f6 ~# Z
www.tvboxnow.com$ L5 z, ]# L" w& y3 v$ `$ V
為了讓大家能在家吃的更健康，又能甩去惱人肥肉，林子又營養師特別推薦一道「陽光三明治」食譜，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，搭配特製「核桃豆腐醬」食用風味更佳。
; c% e/ L3 ?5 N' ~7 Z$ u0 k `7 I8 xtvb now,tvbnow,bttvb
$ y, F* O/ y! i3 btvb now,tvbnow,bttvb
【三明治材料】：全麥吐司3片、酪梨切片60攻克、番茄切片30公克、美生菜20公克。
$ c, }, A r( k" l$ fwww.tvboxnow.com
. o: p( e, t3 v; D U& ~
【沾醬材料】：核桃豆腐醬，包括核桃9公克、豆腐80公克、香蒜粉3公克、鹽3公克。
`2 W2 b' h* K: J# ^/ ~9 s
+ ]. X7 D7 o7 N( D! p; \
/ C* b1 M. c2 B: y5 s `! |+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 全麥吐司均勻切3片備用。
- ?8 D2 C8 c, I& e' X' i G# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇/ m& P- u2 b7 b* P$ @% G& T8 j
. T' S$ W; ]# Z
2. 酪梨、蕃茄洗淨，酪梨去皮切成30g的片狀，番茄切成20g的圓片。
tvb now,tvbnow,bttvb2 Z" y* M" [ e F6 P) K# x+ |) ]
www.tvboxnow.com$ Q0 u/ M: y0 A6 A7 L3 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R+ B" n7 p6 C
3. 將美生菜洗淨，切成大片備用。
! C! R; c6 ?0 R. j" ~2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb6 K5 a: B) s; V1 U% ^& A1 |
www.tvboxnow.com- _, | E4 o7 N$ w+ K
4. 核桃杏仁醬：將豆腐洗淨，川燙熟；核桃烤熟拍碎，將所有食材混合均勻，即為核桃豆腐醬。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D$ g/ M9 a! X5 m& F
2 X1 P/ V% z4 G& J' k, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb" |7 \ U8 F2 i& @ F4 a/ G
5. 洋蔥杏仁醬：洋蔥、杏仁、蜂蜜放入果汁機打成醬。
; s; [9 d7 m$ `( J" c公仔箱論壇
& I, u# G, i, b% R3 x
/ T0 {2 O0 s- @6 l6 Z' {
6. 將土司放在盤上，塗上核桃豆腐醬，美生菜放1片再放番茄片，再塗核桃豆腐醬後再放1片土司，塗上洋蔥杏仁醬，放上酪梨片，在塗上洋蔥杏仁醬，最後在放上1片土司，用刀子切成4個三角形，每個都用牙籤固定，取2小個為1份。
公仔箱論壇! q2 [7 D4 K4 e. K
4 j/ p" S! o: ^' I2 e( ~& h( D
動手做陽光三明治輕食僅要282大卡，能有效減少熱量攝取
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
