公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 一覺到天亮　8個助眠小秘訣 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-7-29 12:17 AM 標題: 一覺到天亮　8個助眠小秘訣

完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
) r, e3 n  Z2 t* P$ y" n# E. V. h, T+ n

1. 讓房間涼爽tvb now,tvbnow,bttvb, t; Y" X+ x0 P( {: k, ~& H5 Y

讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
www.tvboxnow.com  a1 O, V: N! o& `
2. 讓房間陷入黑暗公仔箱論壇9 v+ c  X- X7 d3 j. p( C; s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n/ g# \$ _9 x. P* F6 g: U9 Y
任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。

3. 關閉你的手機9 \0 p9 Z, m  o9 p: E0 h8 K" k, m

研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z" l' K; x/ h5 K, @

4. 讓房間保持安靜公仔箱論壇# q# o/ r& I9 B) ^2 k' m4 [# R. F6 N" }

微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。公仔箱論壇. a0 S3 F$ z$ F

5. 早起後曬點太陽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I4 V% S" d2 }  i$ X$ X! P; o, ^% H
公仔箱論壇0 H' f0 v- _/ k, K
早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
/ O" ]) u3 D5 G' r2 U/ K& L  k
6. 建立規律的時間表

強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K, n4 V+ |( N
9 e4 l8 j" A: y* \$ k
7. 睡前閱讀15分鐘( f2 O; k+ P6 h/ ^) [+ C# d# M# `
0 F  q+ k( k. T, A
選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。

8. 選擇一張好床墊www.tvboxnow.com1 _; e  y0 U& T6 G* H$ A
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。www.tvboxnow.com; W8 j& e) H4 T" `6 u  ]- k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U6 t1 @( F2 [1 @( G

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)