標題: [健康資訊] 7個小方法　新陳代謝全面升級！ [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2013-7-29 12:19 AM     標題: 7個小方法　新陳代謝全面升級！

隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！) t; a) p" @& d

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1. 清晨短暫劇烈運動1 g8 B8 `3 S- ^; I9 Y4 Z2 y
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。www.tvboxnow.com* d- K) Q8 _. Q5 g, h; A- |) I

$ X1 w1 R  Y8 _+ l! _# B2. 適度攝取天然辛香料
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。tvb now,tvbnow,bttvb0 \  [: S. h7 k1 ~6 M2 l; x4 ^

- I* ?' f0 J+ {; u7 X2 ztvb now,tvbnow,bttvb3. 大量喝水
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; L3 N2 V3 ]: e" Y! otvb now,tvbnow,bttvb減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。7 I. t! J! p0 w; e/ E$ q8 x

! C( e$ C2 }, D' n4. 保持甲狀腺健康公仔箱論壇( F) i8 A/ i3 v* l
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。9 {: w* C$ d% W; C

& M' I* P+ [& M( Z# B& J. |$ x5. 不要忘記早餐！; L( ~) e; G2 J

' h( H  |0 b' j一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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" i) l1 n$ j# a$ P7 O, dtvb now,tvbnow,bttvb6. 睡前3小時不進食3 D0 }0 Q" E% ^2 j0 B7 |' c

3 o' T0 L# n' W. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。tvb now,tvbnow,bttvb8 v! r0 M3 K( u% u

1 G6 S/ t% P5 d, d+ b7. 來點肌力訓練公仔箱論壇! W1 H& f( s# ^
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i; ~: Y- C5 \8 d; Y, G

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