公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 15個方法可以捍衛人體的免疫系統 [打印本頁]

作者: x5877 時間: 2013-8-4 10:55 PM 標題: 15個方法可以捍衛人體的免疫系統

1. 好好睡一覺　　

4 i& f0 p7 p7 K$ z睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。  tvb now,tvbnow,bttvb9 }# l( L/ f5 G" U/ c3 n3 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B/ [7 v) Q5 w+ e( r9 y

2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb, ^& ~7 T9 s/ O8 e
　

$ E7 ~9 c# c. K. ?& a4 p: x美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
　運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。  www.tvboxnow.com" z5 F$ L# s: s& w
www.tvboxnow.com3 C% ~- @' e5 v# |2 ^- w  r
( `7 n; t. Z! k5 F
3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z6 M3 x- b6 u& b3 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T  ~) N  U3 u& x
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
www.tvboxnow.com6 Q, m: n2 B1 i" p# s* ]
tvb now,tvbnow,bttvb4 i' b5 n4 b. b% E
4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^7 r1 L" `8 C. l+ p* F3 U6 O

8 r, e" q  }$ q人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
公仔箱論壇5 G# R6 R" P& U! T9 f+ W
公仔箱論壇2 R3 ]5 ~8 O: {* p1 ^
5. 維他命C，每天200毫克

每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
tvb now,tvbnow,bttvb+ X* @4 X6 b8 T' z' N& }' G
公仔箱論壇, U! C1 P& p- y9 J5 t
6. 維他命E，每天200國際單位% P$ Q7 H6 m2 t

# ?- f1 i7 ]+ d6 e3 @每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65  歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇3 y' L7 O9 F% w5 s2 M- f& g! ^5 ?% ?

7. 每天喝酒不要超過一杯 tvb now,tvbnow,bttvb- @5 j" O: t- v; Z) U
公仔箱論壇/ e9 r7 |8 E0 _: J
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。  % b  t, i3 I/ g1 C

8. 抗生素不要濫用
www.tvboxnow.com: G  k: t( ?7 |% M+ U) a3 J
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的  cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
tvb now,tvbnow,bttvb. f& x! o+ Y$ o: B9 R4 n" H

9. 關係親密　　
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U1 Z; ~0 l0 W0 P2 q. ^  v) K
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

6 e9 X/ ^& @  \- J9 ^9 ^+ R
10. 開懷大笑
　tvb now,tvbnow,bttvb+ [* I1 N* a0 Y2 z" s) t
　tvb now,tvbnow,bttvb% v6 ?2 C+ c1 I3 E. J
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T' g2 w* s; P6 c

tvb now,tvbnow,bttvb/ H* \- d" a9 E
11. 每天花５分鐘做白日夢　　
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^! `0 X5 ^: p% c6 {7 j
每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。  公仔箱論壇2 q. y; q; J% v( s

12. 相信自己　　
　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I, {( H9 v  I. t: M$ W' H
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 , W7 u) F, v( K! ?* I/ T% n4 J
) u8 Y& ^. l* T' H' ^% E

13. 每天花20分鐘寫日記
　
　tvb now,tvbnow,bttvb5 D+ }% h6 B1 d; l
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。  tvb now,tvbnow,bttvb+ x) d, f  ~, G( G; e9 I

14. 信仰www.tvboxnow.com+ d3 l! Q$ X- N; D
　
公仔箱論壇/ [) C1 a( w/ G9 y$ L7 H) c
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L. q8 @/ z& u. a/ J! U& {
www.tvboxnow.com( z2 m" _6 E6 A
15. 參加藝文活動  F9 [% I3 e: H( r1 h2 B; t
　4 Q1 M1 S- H0 k( I
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指tvb now,tvbnow,bttvb  r  L' w& I4 ^! O/ }9 C0 n
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)