標題:
[健康資訊]
5大原因誘發腰痛 教你3招練肌力
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-8-21 07:00 AM
標題:
5大原因誘發腰痛 教你3招練肌力
跟著媽媽上菜市場，才提了一些中元普度的用品，一回家卻腰痠背痛？物理治療師指出，不是只有機能退化的老人家會腰痠背痛，肌力不足也會引起疼痛，如果肌力、肌耐力不好，只要一兩個用到腰部力量的動作，就可能引起腰痛，最好平時多運動，加強肌力，也可以做訓練腹肌、背肌的保健操。
* P) ~& ^. _; G; k
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，引起腰痠背痛的5大原因是姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動與勞勞不休（長時間重覆做單一動作），而肌力不足常發生在少運動的人身上，其實要訓練腹肌跟背肌，平時幾個小動作就可以，以下推薦簡易版與進階版腹背肌保健操。
$ y3 w" U% G) L0 `: g3 n! uwww.tvboxnow.com
5 L9 m$ V& w- ]' c公仔箱論壇
簡易版：坐著練肌力
; v0 ~4 R. `' `: Z1 ? w5 T. y ^
' n& j( b! w4 D5 l
坐在椅子上，收緊下腹，將雙腳併攏並微微抬離地面，再放下平踏地面，重覆10到15次為一個循環。
. U# b( V5 B9 e* k U
進階版：空中腳踏車
0 c( ]2 j# ^) @) b, U$ twww.tvboxnow.com
3 \# w6 D# r$ X# I: Z
仰躺，背部緊貼地板，雙腳抬起輪流彎曲伸直，做空中踩腳踏車，30秒到1分鐘為一個循環。若是一下子無法達到踩腳踏車動作，也可將雙腿平舉、放下，以有用到腹部力量為準。
tvb now,tvbnow,bttvb5 a# e( m n f4 i7 A8 v+ D# F
【物理治療師小提醒】
：
; Y7 ? O2 `- r5 X0 ]. q8 `+ G9 ~6 kwww.tvboxnow.com
' ]( H" s! _. \/ r$ J- {/ R) O
平時養成縮小腹習慣，其實就有助強化腹部肌力，也較不易堆積脂肪，否則長久下來，易使下腹部凸出，肌肉強度不夠、肌力也不夠的情況下，就容易一勞動就腰痛。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
