標題: [健康資訊] 打擊代謝症候群　7個秘訣安心吃 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2013-8-26 06:51 AM     標題: 打擊代謝症候群　7個秘訣安心吃

國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。tvb now,tvbnow,bttvb: I5 q1 c- m; x- s5 J6 f- h! T4 `

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4 m3 T( L: g3 w+ G1 T. i  dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物www.tvboxnow.com! J( n* Y8 O4 f  \/ C# x

5 ~  e7 s* C' |& J9 n6 f# z' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
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! U( ^$ I) ?  ~  @公仔箱論壇● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。* R) E$ s$ W" A) ?
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8 r! Z$ v  s5 @) t! C- x9 Rwww.tvboxnow.com
. `5 Y# }: W, g) E★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸公仔箱論壇3 Q0 j, f" z* m0 V
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● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
& |  q1 r, a. b5 V公仔箱論壇www.tvboxnow.com3 U) X& a" E  `/ I8 ~! S+ m% F

8 u% b/ k" }: @$ ]★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用4 k; |, i- ^* A2 p& T' ?  \0 @

; c1 g  m2 ]: E- ~' P, @www.tvboxnow.com● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。
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. j, y' ]$ ?5 k7 T3 h; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。www.tvboxnow.com1 u' I5 I% a. K, o: ^8 ^; L$ Z  y
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4 ?) [; f) `- `; B8 {8 l, o公仔箱論壇
# Z! @8 x. s: ]7 A9 B: \( Z) ~www.tvboxnow.com★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
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● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
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- S% c" T  U0 E/ ]; Stvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w# m- P% J. d5 ?, R# Z' z

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★ 秘訣五：適當調整生活型態tvb now,tvbnow,bttvb. }5 `& X+ I$ y0 A5 P5 D# {  u
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● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。! @: |# F: ?# f- a- N; }& k

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● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
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● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
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★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
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● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。
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* G1 w% S% E& {' o3 u3 f4 C+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O& y8 X. J6 S7 Z
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● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。tvb now,tvbnow,bttvb( r9 y! O% y) j
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5 p- r/ B3 y8 U" y6 K5 E. @4 I+ p● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。

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