標題:
[健康資訊]
3招甩掉落枕 前後左右平移沈肩
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-10-7 06:14 AM
標題:
3招甩掉落枕 前後左右平移沈肩
人的一生，有1/4—1/3的時間是在床上度過的，如果睡覺姿勢不當很有可能發生落枕，如果平時不重視養生保健，落枕的情況可能一再復發。預防落枕的方法，平時應加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，物理治療師提醒，透過3招頸部肌肉訓練，有助於避免落枕如影隨行！
/ l0 K9 b' a V7 D( n3 x公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z6 @/ J( D* c- b$ w! n- Z
現代醫學認為，落枕是胸鎖乳突肌、斜方肌或提肩胛肌及頸部關節韌帶遭受長時間的過度牽拉，而發生的痙攣，屬於急性頸部肌肉損傷後的無菌性炎症。落枕也表示頸椎周圍的韌帶已鬆弛，失去維護頸椎關節穩定性的功能，椎關節已有發生錯位的可能。如果置之不理，可往下擴及椎間盤，使骨質增生加速，進而發展成為頸椎病。
- X, X) j- Z7 `) J+ `公仔箱論壇
【訓練頸部肌肉 3招保健康】
/ p( E( {2 ]. _: T* k% q
中華肌內效協會副理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁表示，平時可以加強鍛鍊頸部，增強頸部肌肉力量，即可避免發生落枕。以下有3組訓練頸部肌肉的動作，包括：「前後平移」、「左右平移」、「沈肩」，不妨每1天做1至2次，可常保頸部健康。
9 c* U# q) {0 ~$ U! n; g
★
第1招／前後平移：
4 Q6 u5 c# j6 m' R
作法：
將雙手輕搭肩上，手肘彎曲朝向正前方，再縮下巴，將頭往前伸展，至緊繃位置即可停住，持續3~5秒後回覆正位，休息一下，再繼續做第2次；保持一前一後平移頭頸，可以訓練頸部靈活度。
' _$ `' e* N" Y3 B- Q: qtvb now,tvbnow,bttvb
. |* R8 u( H. s, `; ewww.tvboxnow.com
公仔箱論壇1 `. u+ A9 B; {0 P1 E4 a6 D
★
第2招／左右平移：
- K, W3 a1 {* k公仔箱論壇
作法：
將雙手左右平伸，手背交疊，再將頭頸先往左移，至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，再將頭頸往右移，同樣至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，維持這樣一左一右的移動方式。
/ Z5 K$ s' c/ y: v9 g: o p
tvb now,tvbnow,bttvb5 _1 w+ c g4 ]' Y0 g7 P
; K; x! b% [5 Z# D5 J
★
第3招／左右手沈肩：
2 u+ M) R" T9 K: Q9 q
先將頭頸往左方伸展拉直，眼睛向左上角看，維持至緊繃位置停住，右手則是同時自動在右身側向下沈，並有伸拉的力度，停留3~5秒後，再換邊進行，變成頭頸往右方伸展拉直，眼睛向右上角看，維持至緊繃位置停住，左手則是同時自動在左身側向下沈，並有伸拉效果，然後一左一右交替進行。
) Q- P! G+ v+ T! I$ Q. w& T4 K
公仔箱論壇; _9 \% Q: ~8 ~9 L+ e
0 G, O1 x2 |0 S& M5 [
猿人症候群 關節勞損卡卡
$ w. Q% P! I( q4 Nwww.tvboxnow.com
簡文仁表示，一般正常人的頭頸部可以自然靈活往左往右，並且可達到80度至90度角，但是，現代人工作過於忙碌，加上盯電腦、滑手機的時間太長，如果姿勢不良，很容易出現「猿人症候群」現象，甚至頭頸向左向右變得動作卡卡，僅有60度的轉動度，頸部明顯僵化。
4 M2 D: F) I) j5 L% ~5 o5 f/ L1 o. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
加強頸部鍛鍊 增強肌肉力量
& p+ o" R( N& Q/ K7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
預防落枕的方法，唯有平時應加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，除了上述的3招動作之外，也可以游泳、跳繩、打乒乓球、羽毛球、籃球等，都是不錯的強化頸部肌肉運動。
/ p" `& l( h, @; k+ ^' H# gwww.tvboxnow.com
一旦反覆發生落枕表示身體發出求救的警訊，應注意頸項肩背部的肌肉，是否長期處在僵硬而無法放鬆的狀態，嚴重甚至有可能是頸椎衍生其他問題，因為壓迫神經而導致手麻腳麻，頸椎退化性關節病變可能提早報到，所以不可輕忽。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
