公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 規律午睡身體好？好壞處不可不知 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-10-14 12:39 AM 標題: 規律午睡身體好？好壞處不可不知

好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F0 S6 z: @; K, _0 @

午睡的好處公仔箱論壇0 o3 s8 q9 F! V5 [" S2 @
3 _" r' d5 i: r& Y9 R; [9 i( t
現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。
+ D8 y7 ]2 i  V6 \& n" t0 \
美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。公仔箱論壇  |6 o, o% g' G9 D0 w, |
公仔箱論壇9 d2 p- L3 r0 ^, f$ l" F% ]
但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `2 R" R" P( Z& V

午睡的壞處' X4 V! h* E. M# E) j% w

若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。
tvb now,tvbnow,bttvb# j. n5 e/ X! V; {/ Q5 `/ @" U" C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g0 Q: j1 K' T
且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb. L) s! J' Z9 R; j6 G
www.tvboxnow.com, ?/ Y4 I. L2 `$ j% P: `
規律睡眠這樣做公仔箱論壇9 _/ j+ n! ?, v  v% Z% m+ b# t/ I
& x2 [% V4 ]3 p( M
建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。

另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。公仔箱論壇+ t( Y* p6 ^7 K$ J

午睡能改善下午精神不振

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)