標題:
[健康資訊]
慢跑地雷多！5大要點燃脂又健康
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-12-10 07:38 PM
標題:
慢跑地雷多！5大要點燃脂又健康
近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。
& ]0 x) T! a9 J7 N! ytvb now,tvbnow,bttvb
* W. Q" C) m+ g1 R" z2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y9 ^ Z) D5 a1 g( p5 H. f2 c" I
慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：
* r3 C& R% m7 ~6 w% u( ?3 U
- g* j3 k* n% m6 B7 W& T1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~ Z: E5 E: ?" l2 T W0 R! _) o
( K* Z* y+ y4 w. A4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。
9 `& P" p4 v# X6 f4 j2 E3 v
2 B" D# Y9 F2 v# V# o# O1 J! U1 atvb now,tvbnow,bttvb
★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳
: Q# q: b* C" g公仔箱論壇
R. c: m/ @) U2 ?6 z! g: X/ d
由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。
# X1 D- e/ Y) _& U6 V
www.tvboxnow.com5 t. C- `( m8 j* L
/ R' ?$ d( h: ], y, }5 w& i) D+ {
★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳
/ e: j9 A! c: e5 v
5 m" u0 U4 P' J2 _6 s# j6 L# n lwww.tvboxnow.com
建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。
4 B1 P! u5 |0 W- y! r G
) q; x, ]; {1 n- `* E
如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。
www.tvboxnow.com0 e+ j3 o6 m1 t) |% O
$ y4 G& `3 |. P9 ntvb now,tvbnow,bttvb
★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*
tvb now,tvbnow,bttvb3 c: r6 G& f! {. F& P4 T% C1 g
www.tvboxnow.com' ^! Q* M: |) @0 ` P
跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。
# G T2 k* m) O7 C$ x, Z% n9 itvb now,tvbnow,bttvb
6 v4 b3 K/ I% s2 w) t( c公仔箱論壇
另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。
W% l) E& v4 U4 v: d3 Q3 ztvb now,tvbnow,bttvb
4 H0 |1 O+ r5 m9 O+ K5 H A$ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f2 b9 v) |! y! S4 b! o# s& Q" L
★5.舒緩運動不可忘 舒緩肌肉不適
0 l# m8 I' G' J* n V% g3 H, \7 U
tvb now,tvbnow,bttvb( h. x& h9 p: z$ v3 }( k3 }
最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。
www.tvboxnow.com" }6 @; |/ @; E9 N: b8 A
* R/ x, W" P7 V3 m1 a公仔箱論壇
建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。
' C; _* p6 B* A# w
+ y2 ~8 j- M; }# t' c& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【健康小叮嚀】：
tvb now,tvbnow,bttvb, Y( j/ |9 @- `' Q' S
1 B/ r7 O5 @' Q4 u
另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
