標題:
[健康資訊]
有氧運動+無糖綠茶 腰圍小2吋
[打印本頁]
作者:
everytime
時間:
2013-12-12 09:01 AM
標題:
有氧運動+無糖綠茶 腰圍小2吋
靠運動減重，有的人可以在短短一個月看見成效，享受到顯著的成就感，有些人的脂肪卻特別頑固，無論怎麼努力運動卻還是很難甩掉。如何在運動中提高燃燒脂肪的量，儼然已成為減重者的重大課題！營養師表示可在運動前喝無糖綠茶，能提高燃脂效果，有些臨床實驗發現受測者在運動搭配喝茶的方式下，短短時間腰圍就小了2吋。
8 y' e- D* q3 q2 R u% j
公仔箱論壇- a- R/ d2 {' E) K. s! a j- [: W
tvb now,tvbnow,bttvb- r I0 Y* N7 E) ]+ d
運動前補充兒茶素 燃脂率高17%
9 a5 {% v1 j* S# W8 a
www.tvboxnow.com% b- { v0 Z$ q$ {8 p* s; }
根據《美國臨床營養學期刊》指出，研究人員找來12位受測者分成兩組，進行如騎單車的中強度運動，一組受測者運動前攝取安慰劑，另一組攝取兒茶素，結果發現攝取兒茶素組較安慰劑組增加17%的脂肪消耗。
" g# t* v S2 A0 V# [, atvb now,tvbnow,bttvb
) X& Y4 U* V3 |* X7 J6 C公仔箱論壇
另一份《營養學期刊》則指出，研究人員以128位肥胖者為對像，進行12週的實驗，結果每天喝500毫升綠茶，且搭配每週運動3天的實驗組，其腹部總脂肪量減少了7.4%。此份研究還發現，人體運動時會刺激腎上腺素分泌，誘發脂解酶，將脂肪轉化成運動時所需能量，達到消除體內脂肪的作用，但人體內還有其他酵素會分解腎上腺素，阻礙脂肪代謝，但是兒茶素卻能抑制這個阻礙作用，讓腎上腺素發揮應有的分解作用，提升燃脂效率。
) L( f5 H" R4 S8 `, mtvb now,tvbnow,bttvb
$ I3 ^' e- E4 d% Q1 E9 l' ^7 V/ g
茶飲中以綠茶的兒茶素最高，其次為烏龍茶，紅茶更少，僅是綠茶的九分之一。營養師劉怡里建議要提升運動燃脂效果，以自己泡的無糖綠茶最健康，民眾可以在進行有氧運動前30分鐘，喝點無糖綠茶，補充兒茶素，讓脂肪燃燒的速度更快。
tvb now,tvbnow,bttvb& ?8 W& F; I% u c
( z, [* ^5 E/ B
$ |( u, k% u& v: X0 d
兒茶素是屬於多酚的一種，極容易受到高溫的破壞，因此泡茶的溫度最好以攝氏70~80度為佳，較不會破壞裡面的維生素和兒茶素。不過，營養師提醒，兒茶素攝取過量仍可能對對身體造成危害，腸胃功能較虛弱或容易心悸者，茶的濃度最好不要太濃，也不要一天攝取超過300毫升。
; |( D9 U/ Y* m# c0 k% u
tvb now,tvbnow,bttvb5 w2 e- p+ ~- Y1 }6 k. ^6 C2 y! k
茶只是輔助 要瘦還是要動！
2 q+ V/ ]9 _. F" W* V2 b( J( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K$ }4 W, Y) P/ l) N
值得注意的是，茶在運動提高燃脂這件事情上，扮演的還是輔助角色，若認為光喝茶就會瘦，那可是大錯特錯！假使沒有配合有氧運動一起執行，這些被分解的脂肪不但不會被代謝掉，還是會在體內再轉變成脂肪囤積。
5 T0 H% Z( |' E- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ O' J! i y o! |! |0 ?( ?, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【營養師小叮嚀】：
# {. l0 X/ y; C/ X
- s7 H/ `! w0 E
要完全打擊脂肪，除了運動前可喝無糖綠茶助燃脂，運動後也要適度補充熱量。許多上健身房的朋友會被教練要求：運動後不能馬上吃東西，以免會胖的更快。不過，劉怡里營養師表示這個觀念是錯的，運動後1小時內適度攝取澱粉和蛋白質食物，反而有助於舒緩疲勞、補充能量，但是，切記一定要控制在300大卡內，否則費盡千辛萬苦流的汗就白費功了！
/ ?5 b* f! i7 q6 G/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S0 n% [6 t7 Y0 W9 ^% R
公仔箱論壇: Z: [. q! |4 W5 }3 c1 _2 L# V
; E |: F2 D5 _! @tvb now,tvbnow,bttvb
http://tw.news.yahoo.com/
有氧運動-無糖綠茶-腰圍小2吋-104218828.html
作者:
噁心
時間:
2013-12-12 02:53 PM
謝謝分享!!!!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
