標題:
[健康資訊]
零食熱量破表 1匙開心果近1碗飯
[打印本頁]
作者:
everytime
時間:
2013-12-28 09:20 AM
標題:
零食熱量破表 1匙開心果近1碗飯
過年全家人守著電視，聚在一起吃年節零食的好時光，尤其嗑瓜子聊天，是最幸福的事了。但是，你知道嗎？這些看似無害的零嘴、乾果，隨便吃1湯匙，就等於攝取了將近1碗飯的熱量！營養師表示，年節即將來到，為避免年節期間吃下過多熱量，造成年後必須進行塑身、減重大作戰，在享受悠閒的過年假期時，一定要注意飲食的熱量控管。
. G7 f) n: a3 Ctvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y# f& Q# @& p* M
鹿港基督教醫院營養組組長陳紋慧提醒民眾，這些「涮嘴」、可口的零食，大多熱量驚人，100公克都高達500大卡，等於一口氣吃下2碗飯的熱量。因此，民眾在食用時一定要注意份量的拿捏，才不會攝取過多的熱量，導致年後發福的狀況發生。以下是陳紋慧營養師提醒民眾一定要注意的10種零食熱量地雷前5名：
" }# u% i8 {$ U4 W* `/ z. C% ]$ Iwww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com ?* m3 U( }# H5 G3 I
熱量地雷TOP1 開心果1湯匙＝4/5碗飯
F# O1 o: t& O- Y/ stvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com) Y& U1 _9 F; E
雖然，堅果類食物當中的不飽和脂肪酸對人體有很多益處，但不建議一次食用過多，畢竟它仍是屬於高油脂含量的食物，且1公克的油脂就有9大卡的熱量。而開心果中的油脂含量又是堅果類的冠軍，100公克的開心果，熱量就高達653大卡，而吃下1湯匙（30公克）就等於吃下了4/5碗飯的熱量。
- g5 ?4 x# A9 @ F& Z$ w" U
3 y4 `0 d- h+ h0 o! F) ?' q" O公仔箱論壇
$ |) s" D4 z. ~! P$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
熱量地雷TOP2 蜜汁腰果 1湯匙＝4/5碗飯
# \6 {1 R1 G0 D5 p
; Q- I( \. d2 v" C* ~& k公仔箱論壇
香甜、爽脆的蜜汁腰果是許多民眾喜愛購買的年節零食之一。不過，要小心的是，原本油脂含量就高的腰果，再澆上高糖分的蜜汁瞬間就讓它的熱量破表，每100公克約有595大卡，如果以1湯匙的（30公克）份量來計算，幾乎等同於4/5碗飯的熱量。
tvb now,tvbnow,bttvb. h# b) ~* C/ c3 U9 E* q8 j
4 ?' y/ n4 y' U5 ~6 C9 U: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
熱量地雷TOP3 瓜子 1湯匙＝3/5碗飯
2 o9 S1 `$ Y8 |& F& V8 y# r
公仔箱論壇" `6 g( z% y+ d
各式不同口味的瓜子，是多數人泡茶聊天的最佳良伴，常常讓人在不知不覺中就吃下一大把。不過，要小心看似小巧的瓜子，熱量與上述2者相比也不算低，每100公克的瓜子，熱量高達570大卡，吃下1湯匙的（30公克）瓜子，就等於吃下了3/5碗飯，要持續快走1個半小時才能消耗完畢。
3 b1 m& `8 x" c公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb( ?% Y% `6 k. q5 q) X% F
熱量地雷TOP4 洋芋片1包＝1碗飯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n; U( x7 G. B |* N
$ r# b# U. ]% I5 W1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
另外，大人、小孩都喜歡的洋芋片，小小一包熱量也相當的嚇人，雖然會依照洋芋片口味、製造過程的差異，熱量會有所增減。但就一般市售的小包裝來看，一包約50公克的洋芋片熱量就高達230大卡，如果一個人看電視吃一包，就將近吃下了1整碗飯的熱量。
3 u* \9 A- {3 }+ U# T1 P6 Ytvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇: D: l. `% E. C+ ^; i3 a! F: T
而且，多數的洋芋片都是以高溫油炸做為主要的產製方式，在高溫油炸的過程中，原料馬鈴薯非常容易產生致癌物質，長期食用過量對於人體會造成相當大的負擔。
M! X. H7 d6 g4 ntvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J! o8 I3 h5 _8 k; j/ D1 }
公仔箱論壇# \2 Y/ L) L' h4 y$ |3 j4 Z
熱量地雷TOP5 花生1湯匙＝1/2碗飯
& b4 a# z' y, b5 a
0 q3 F( C- l2 }. S. t, A
涮嘴、可口的花生，是許多民眾無聊閒嗑牙時，最喜愛的休閒食品，不但小巧、好吃，又不沾手。不過，陳紋慧營養師表示，花生不止營養成分高，熱量也相當的高，100公克的花生就有553大卡的卡路里，吃下1湯匙（30公克）的就等於攝取了1/2碗飯的熱量。如果沒有小心控制自己的食量，一不小心就會吃下將近一餐的熱量，民眾應多加小心。
tvb now,tvbnow,bttvb/ v# p- O0 s( @! p3 h4 F
tvb now,tvbnow,bttvb, i2 ]- J. b" u5 N* y1 p2 {
【營養師小叮嚀】：
" P9 U S4 H# ^9 c. A+ q8 E* }! {
2 {8 O& Y! i$ W
發霉的堅果類中的菌絲容易會有黃麴毒素的產生，長期過量攝食會容易導致肝功能出現異常，增加肝癌發生率。因此，消費者在採買堅果類食品時，應多觀察其外觀是否完整，有無發霉、蛀蝕、發黑的情形，並盡量選擇外包裝完整、有清楚標示等無異狀者，才能避免買到問題堅果。
公仔箱論壇6 V0 }- [, k+ r& M1 i7 d/ F& z; N
公仔箱論壇' ?0 H! G+ A7 r3 z. \0 C+ N
最後，陳紋慧營養師要提醒民眾，花生、瓜子等經過多項手續調味、製作的零食，納含量、磷含量都相當的高，對於有腎臟、痛風疾病的患者來說更是影響健康的地雷食物中的地雷，應避免、減少食用的可能。
* ]9 ]- Z+ Y, y2 y S0 P1 O1 dwww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb0 X& l4 c6 B& _6 X% r+ m% U
http://tw.news.yahoo.com/
零食熱量破表-1匙開心果近1碗飯-041030523.html
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
