標題:
[健康資訊]
狂歡失眠加倍奉還 3粥品寧神助眠
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2014-2-5 12:26 AM
標題:
狂歡失眠加倍奉還 3粥品寧神助眠
年節期間，許多人連續幾天徹夜狂歡、興奮過頭，身體明明很疲憊，躺在床上卻久久無法入睡。對於睡眠障礙加倍奉還的問題，民眾該如何扭轉、再度擁抱夜夜好眠？營養師建議，春節大魚大肉之後，來點清淡的營養粥品，不僅可讓腸胃休養生息，也有助於改善睡眠品質。
7 u! _1 U; K" Ttvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w6 w- h2 L) @$ r3 ~# m
睡眠品質差會影響白天的工作與活動。苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，若是長期有嚴重睡眠困擾的民眾，建議尋求專業醫師的協助，但對多數因短期作息不規律、身體能量過度消耗所引起的睡眠障礙，只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些些的留意，也能輕輕鬆鬆擁有好眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y" e- L& I& d$ ?1 U1 \9 w$ p, [5 S
夜夜好眠！3類營養素小兵立大功
z2 P6 e# s- {1 C. T
飲食部分，應多攝取哪些食物才能幫助睡眠？詹淑雲營養師提醒吃的多不如吃的對，想要一夜好眠，就優先選擇富含色胺酸（Trpytophan）、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物吧！
. q8 i7 F8 x& s# F; |9 ~9 U
◎助眠營養素1／色胺酸：
% Z' I/ `$ ~( A) Z! i6 v# p& S9 a1 O2 Xtvb now,tvbnow,bttvb
色胺酸是胺基酸的一種，是大腦製造「神經傳導物質」之血清素、褪黑激素的原料，可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得。
: b! Y( \+ o) d5 b' Z( a6 U
富含色胺酸的食物包括，奶類：牛奶、優酪乳、乳酪；肉類：蛋、魚、肉類；五榖雜糧類：小米、大豆、全麥麵包、糙米、燕麥、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯；豆類：黃豆、豆腐；水果：香蕉；堅果類：葵花子、芝麻、南瓜子。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M6 A) y+ `; R3 r4 T
www.tvboxnow.com/ |* O9 s1 m( b! U
而一般人最方便取得的食材就是熱牛奶和餅乾類甜點，牛奶中的高蛋白質會促進血液循環，而餅乾甜點可刺激血管收縮素分泌，有助於睡意產生。
- _* R' F7 s9 [2 F4 V; e1 i, Wtvb now,tvbnow,bttvb
◎助眠營養素2／維生素B群：
, j5 ?; \6 K( b3 x6 |
色胺酸具有助眠作用，維生素B群能安定神經，兩者搭配最能發揮安眠的效果，堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物，而且非常容易取得，對於安眠可以達到很好的效果！
tvb now,tvbnow,bttvb( n C4 @* d; f }6 Q1 E
富含維生素B群食物，如維生素B1、B2、 B3（菸鹼酸）、B6、B12，都有幫助睡眠的功效。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能；維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，可維持神經纖維的穩定，有助於消除焦慮及有助於安眠。
www.tvboxnow.com! @0 z6 N* E! |
◎助眠營養素3／鈣、鎂：
0 g8 A4 X0 d$ D" o, U
鈣、鎂是最佳的天然放鬆劑和鎮靜劑，能安定神經、抑制神經興奮、穩定精神、幫助睡眠。芝麻含有多種礦物質、大量的鈣和鎂，且中醫認為有補肝益腎的作用，是助眠的小尖兵。
L U ^( W7 p3 }tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p, m \( M8 D; Q/ N" O. C
春節清腸胃 3清爽粥品助眠
3 h, g& M% y( z( f8 Z% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎核桃燕麥粥：臨床證實核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、睡不著、健忘、多夢等失眠困擾；燕麥富含色胺酸，與核桃共煮，可加強安定神經、助眠的效果。
9 `. P" P* y5 V& U% h4 ?. N* r8 W2 O
◎蓮藕粥：
www.tvboxnow.com" X& F5 j7 R1 E
蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的功效之外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。
tvb now,tvbnow,bttvb- j( ?, C$ w/ n5 I+ _% ~5 O
◎小米粥：
6 \' H, Z0 N3 W0 q9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
在所有穀物中，小米含色胺酸最為豐富，另外小米含有大量澱粉，產生溫飽感的同時，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色胺酸數量。
公仔箱論壇' l- J5 Q/ \( u9 |) M; r+ \
不再夜夜數羊！生活助眠小撇步
. k; C. R. ^4 w6 O [3 v1 s
1. 睡前不吃得太飽，建議晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，避免增加胃的消化作用時間，影響睡眠品質。除此以外，晚餐吃辛辣、油膩的食物，也是影響睡眠的重要原因，應盡量少吃。
www.tvboxnow.com0 Y% D N4 d* w% a$ X( a0 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^' i, w: I# W' j7 B1 K& Y0 I
0 a' c) j& v: J) w! |( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 水份的攝取儘量在白天，可以避免半夜因為上廁所而中斷睡眠。
www.tvboxnow.com( d$ E( ^3 h, Z$ j+ J
# f4 y; f) V' J3 F8 h/ }tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇6 d- D u% |0 K* ~( {6 \& h
3. 適量地在睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有讓人產生睡意的作用。
, P9 h& ]9 Q! H7 B0 J; J
0 Z) x. B9 x% z$ N) Mwww.tvboxnow.com
& L1 ?3 r. r4 G7 Qtvb now,tvbnow,bttvb
4. 減少飲用含咖啡因的食物，包含：咖啡、茶葉、可樂、巧克力…等，咖啡因會減少褪黑激素的分泌，刺激神經系統、利尿，是導致睡不著的常見原因。
公仔箱論壇( [. v! @& p9 z& P- }
www.tvboxnow.com. R3 H9 x* E0 D" C7 W' A
! J, A. u/ J0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 在睡前洗個舒服的溫水澡，聽點柔和的輕音樂，緩和歡樂的情緒，有助於自律神經的放鬆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
