標題:
[健康資訊]
失眠解決方法有哪些？注意12個生活小細節幫助睡眠
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-2-13 09:24 AM
標題:
失眠解決方法有哪些？注意12個生活小細節幫助睡眠
只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
3 q0 m6 z( P) ?! p. u1 X1 w$ ?
www.tvboxnow.com0 r+ A: H J6 I2 k
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
+ W/ B; H0 t# G$ X4 c$ @" Rtvb now,tvbnow,bttvb
2 o; F$ L" A% ^, R公仔箱論壇
2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
公仔箱論壇4 w1 H3 e9 F' U' T4 ^9 e
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y6 u( V4 _3 n, D O! ]
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
' f; h9 n# d! n7 G
. C, t C1 B8 t( K, y; o
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
公仔箱論壇5 S+ j3 X# p; |) z! M' ]$ r
/ k4 Q+ q6 N; b) Q) a/ ]; u
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
+ T5 r0 z) Y, R) {/ u
3 m9 |4 r! g; N* }
6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
' F+ m. V# Z. O: I% jtvb now,tvbnow,bttvb
) M* c' W( Q5 d7 X. V' W
7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
, d9 A6 B+ L0 I& R$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 g, Y: N0 ?+ N
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
6 `& O" f7 D, g9 w) u" U3 J
公仔箱論壇1 y. J2 e+ D! d% S7 Y5 {
9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
. ?9 @% ^3 x1 n& Z
3 c8 a" m$ k; ?( L
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
$ R2 `" J% `3 J0 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k q. Z l W _! N- `/ k7 \& i0 Q0 [
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
6 U, _4 D% Q0 m# X2 I6 h
! C6 v4 @3 S3 Q% G公仔箱論壇
12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
